兰清竹韵

２月９日消息，今日，３６０创始人周鸿祎与搜狐创始人张朝阳在《星空下的对话》第四期中回顾了创业往事，同时，张朝阳在直播中还再次谈到了自己的“四小时睡眠法”。他表示：“要是想深度睡眠、很快入睡的话，首先得把睡眠时间缩短，你就得睡４个小时，不能睡７个小时。形成一个规律之后，就能逐渐逐渐快速入眠”。“因为我睡的少，就不可能睡不着觉，我秒睡。”张朝阳说。另外，张朝阳称，（晚上）１１点、１２点到３点是最佳睡眠时间，要是在１２点到３点这个时间深度地睡一觉，那下面就不用睡觉了。不过，根据张朝阳的说法，３点起来后还可再睡一觉，但一定要在两个小时后，简单来说，就像跳水一样，每次要有一定高度，这样才能跳水跳得比较深。对于设置闹钟的问题，张朝阳也有自己的“独家技巧”，据介绍，他会把闹钟或手机铃声放到离自己大概８米开

作者　：儒风君立春，是二十四节气之首，也是春季的开始。老话说：“一年之计在于春。”万物开始生根、发芽，人体的气血活动也开始加强，养生显得尤为重要。要及时转变养生模式，打下一年好基础！１吃好三样吃春芽《黄帝内经》曰：“春三月，此为发陈。”发，是发散的意思；陈，即沉积的物质。春节期间，过食肥甘厚味，容易出现食滞气郁的情况。人体的阳气不足，可借助芽菜来帮助生发。常见的芽菜有：黄豆芽，绿豆芽，香椿芽、姜芽等。这些植物的嫩芽，在古代被称为“种生”。它们破土而出，能帮助人体从冬藏转向春生。有助于生发阳气，是滋养润燥、清热解毒的好帮手。嚼春菜《黄帝内经》讲：“肝主春，急食辛以散之。”春季肝脏主令，立春主要生发肝的阳气。韭菜味辛，又叫“回阳草”，具有补阳的作用。春季肝火旺，脾胃功能受到影响。韭菜中含有一种特

来源　｜　洞见作者　｜　洞见·苏墨家，是疫情最好的解药。最近，知乎上有一个热门话题：阳了之后，你最大的感触是什么？令人印象最深的答案就八个字：患难与共、相濡以沫。一场疫情，不仅让我们看尽世间冷暖，更认清了自己。经此一“疫”，我们终将明白这一生什么才是最重要的，真正懂得夫妻、家与幸福的含义。０１何为夫妻？有人说，夫妻就像两扇门，共沐风雨，同甘共苦，才能支撑起一个门户。有人说，夫妻就像一双筷子，相互配合、形影不离，才能尝尽人间百味。我最喜欢的答案，是罗振宇说的那句：夫妻，就是你午夜三点醒来的时候，只需要捅捅旁边的Ｔａ，Ｔａ就知道你要喝水。这一口触手可及的水、无需言语的心意相通，是什么也无法可比的。好的婚姻就像一把雨伞，晴天的时候或许无所谓，雨天的时候便彰显出它的重要性。始终难以忘记，我们一家人同

作者　：儒风君今日大寒：２０２３年１月２０日，腊月廿九，星期五。《授时通考》有云：“寒气之逆极，故谓大寒。”大寒节气，冰封万里雪皑皑，天气寒冷到极点。但寒极必暖，否极泰来，阳气也正在悄然生发。但此时阴阳变换，新旧交替，更易生病，务必要注意养生保健。牢记下面的三忌，三宜，三秘诀，过好冬季最好１５天，春节健健康康！１三忌外出过早俗话说：“大寒大寒，防风御寒。”此时，天寒地冻，早晨更是一天中温度最低的时候。尤其是老人，外出过早，心血管收缩很容易造成身体不适。再加上冬日清晨雾和霾较多，外出时吸入肺中，也有害健康。最好是等太阳升起后再外出活动，既顺应藏养之道，也以防严寒引发疾病。运动过度俗话说：“冬天动一动，少生一场病。”运动，可以增强人体抗病力，提高身体素质。但深冬运动宜舒缓忌剧烈，以免大汗淋漓，损

筑基一词，来源于道家内丹术。是内丹术中小周天在炼精化气之前的修炼内容。也叫百日筑基。但对于现在的气功练习者来说，真正修习内丹术的已经很少了。多数都是习练根据传统周天功法而改变的现代型的健身周天功。做为周天功的术语，百日筑基仍被健身周天功沿用了下来，做为健身周天功，通小周天前的基础功法。我们先了解一下传统的丹道“百日筑基”。道家认为，人过中年以后，童体已破，精气逐渐的走漏流失。做为生命的物质基础的元精逐渐衰败。所以，对于已失童体之人，要能使其有足够的先天元精，保持真精不漏不失，就要及时的补充，就象一盏灯的灯油不断的减少，快干枯之时，要维持这个“生命之火”长存，就要不断的补充灯油。所以道家将筑基法门也称为“抽油添命”的功夫。使身体回到全精全气全神、圆满完全、无亏无损之元真童体的状态。回到这个状态

遣闷凭清圣，忘情付黑甜。晚来风月好，一笑卷疏帘。——宋　陆游《初秋小疾效俳谐体》人的一生会犯很多错，最大的错误就是：忽视健康。而熬夜，就是最大的健康杀手。小时候觉得睡觉很简单，年龄大了，生活压力也大了，忽然发现，好好睡觉成了一种奢求。中医说：药补不如食补，食补不如睡补。睡得好，胜过世间一切灵丹妙药　。好好睡觉，富养身体古语有云：一夕不卧，百日不复。意思是：一晚没睡带来的损失，即使补养一百天也未必能弥补回来。现代医学研究证明：每晚睡眠时间不足６小时，持续一周，会导致体内７００多个基因发生改变；　长期睡眠不足，甚至会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险。好好睡觉，是恢复身体，保持健康的最佳方式。演员张丰毅出演过《骆驼祥子》、《霸王别姬》、《人民的名义》等，是演技精湛的老戏骨。张丰毅１９

精足以鹿为代表，鹿一年只交配一次。气足以乌龟为代表，乌龟整年不吃仍可生存。神足以鹤为代表，鹤飞千里后，只稍为一休息又可翱翔千里。　鹿因精足，所以从幼鹿到成鹿样貌都很年轻可爱。乌龟因气足，生命力特强，所以为长寿之表征。鹤自古至今似乎不曾有人发现其尸体。故有“千年龟，万年鹤”之一说。天地万物都有一种非常奇妙的本能，就是“必须传宗接代”的潜能，譬如一棵竹子面临枯死之前，才大量开花，以求后代延续。人类和所有动植物也都一样有这种本能，所以当人故纵欲过度，极易耗尽生命，走入死亡之路。中医认为，人体有“三宝”，即精、气、神。精气神乃生命之根本，是维持人体生命活动的三大要素。只有养足了精气神，人体才会健康发展，少生疾病。那么，中医如何养足精气神，有什么好的方法呢？　　何为精气神？　　精，泛指人体一切营养物质

目前，部分城市已经度过“感染高峰”。医疗挤兑并未缓解，即将迎来“重症高峰”的考验。很多“阳过”的人，担心家人恢复慢，甚至发展成重症。各种疑问接踵而来：到底什么病，才算基础病？出现哪些情况，有可能发展成重症？儒风君特别提示：７类基础病，５项重症指标，应当重视。１七类基础疾病１、糖尿病中国人民解放军总医院，内分泌科主任医师，母义明提示：居家治疗时，可优先服用解热镇痛药，间隔４到６小时，再服用降糖药。胰岛素、磺脲类药物不能随意增加剂量，会引起低血糖，必须在医生指导下调整。２、高血压北京大学第三医院，心血管内科主任医师，韩江莉提示：高血压病人感染后，收缩压≥１８０ｍｍＨｇ，或者舒张压≥１１０ｍｍＨｇ，应及时去医院就诊。３、肺功能不全四川大学华西医院，心内科副主任医师，徐原宁提示：慢性阻塞性肺病（俗称

从今往后，好好爱自己，吃好一日三餐，过好一年四季，日子终能越过越好。杨绛先生曾说过一句话：“人虽然渺小，人生虽然短促，但是人能学，人能修身，人能自我完善。人的可贵在于人自身。”疫情三年，每个人都经历了很多，付出了很多，悟透了很多。挺过一场疫情，才慢慢明白：不管任何事情，走到最后，靠的都是自己。想要守好健康，就要先提高自身的免疫力，改变不良的生活习惯，养护好身体；想要心里踏实，就要把日子过得热气腾腾，调整当下的生活状态，照顾好家人。疫情过后，做自己生活的第一责任人，认真对待每一天，别再辜负当下。新的开始，与其盲目向前，不如试试人民日报推荐的这７个好习惯，帮你找到生活最好的状态。０１坚持运动，开始自律白岩松曾经分享过一段亲身经历：有段时间他常常觉得头晕，检查之后才知道，血压已经到了临界值。医生建

网上曾经有这样这样一个问题：“人到中年，你不得不接受的现实是什么？”网友点赞最高的回答是：你的身体一天不如一天。是啊，人的一生会犯很多错，但最大的错误就是：忽视健康。而熬夜，就是最大的健康杀手。小时候觉得睡觉是很简单的事情，年龄大了，生活压力也大了，忽然发现，好好睡觉成了一种奢求。要知道，中医说：“药补不如食补，食补不如睡补。＂睡得好，胜过世间一切灵丹妙药　。０１好好睡觉，富养身体古语云：“一夕不卧，百日不复。”意思是：一晚没睡带来的损失，即使补养一百天也未必能弥补回来。好好睡觉，是恢复身体，保持健康的最佳方式。听过这样一个故事：一位作家因为工作原因经常熬夜，长时间下来身体状态十分不好，不是头痛就是肠胃不舒服，整个人萎靡不振。去医院做了一番检查后，医生开出最大的药方是“早睡。”从此以后，作家