兰清竹韵

正翘架：一、以两脚跟和肩部、颈项为支架，将腰腹向上拱起，像是一座拱桥，同时收阴缩臀，保持形架，呼吸自然，默数９秒或９秒的倍数（或不拘泥），直至无力支撑，再放松全身，稍事休息，再将腰腹上拱、松落，如此３—９次。二、揉腹以两手分别置于脐上四寸中脘穴（剑突与肚脐中间处）和脐下三寸关元穴，然后同时摩揉，先顺时针９圈，再反时针９圈，如此为１组，视其体力和时间，可作１组至９组的任意１组。中脘、关元摩后，两手重叠，掌心向下，置于肚脐（神阙），如前摩揉，要求相同。唯摩揉之力要适中，轻摩则在皮肤上摩擦，未激发到经穴之气；重摩则肌肉生疼亦不利养生；不轻不重，不急不徐，力量沉重匀整，不滞不滑，方为要领。摩揉完脐腹后，两手置于脐上静敷不动，稍事温养，续作反翘架。反翘架：一、仰头抬胸与双腿向上抬起同时进行。保持形架，

在人体密处有一个重要的穴道：海底。此穴又称会阴穴、阴跷穴、生死窍、海底轮等。经解剖，在球海绵体的中央，有会阴浅和深横肌；内有会阴动静脉分支；布有会阴神经的分支。除了解剖学提供的有关知识外，海底还蕴藏着人体的许多奥秘，历来为密宗和道家所重视。会阴穴的位置在阴部，男性在阴囊根部与肛门连线的中点。女性在大阴唇后联合与肛门连线的中点。经常按摩会阴穴，能疏通体内脉结，促进阴阳气的交接与循环，对调节生理和生殖功能有独特的作用。按摩会阴穴，还可治疗痔疮、便血、便秘、妇科病、尿频、溺水窒息、前列腺炎等症。海底——人体热能供应的源泉密宗认为，人体海底轮眠伏着一条威力巨大的灵蛇，成三蜷半之形，其头向下垂落。一旦唤醒灵蛇，它就会喷发出一股强盛的“灵热”（又称拙火、灵力），使人得到健康的身体和过人的精力，还会出现不

作者　：儒风君民间谚语说：“三九养一冬，来年无病痛。”三九时节，天寒地冻，身体面临重重考验。尤其是对老年人来说，更易引起旧病复发或加重。但此时阴气盛，阳气弱，也是补阳防护的黄金契机。牢记１５字养生诀，为家人收藏转发，健健康康迎大年！１食宜补俗话说：“冬补三九，夏练三伏。”人体脏腑气血经过一年的消耗后，会有所衰弱。饮食进补，既能调节气血，固本培元，也能充盈正气，驱病祛邪。冬季由肾主时，应温补肾阳，适当多吃些羊肉、鸽子肉、猪肚等食材。在补肾补阳的同时，也要注意健脾养胃，如多吃山药、板栗、莲子等。此外，秋冬属阴，别忘了吃些滋阴润燥的食物，如银耳、雪梨、沙参等。同时还要摄入富含蛋白质、脂肪和碳水的食物，保证热量充足，御寒保温。日常饮食也要营养均衡，应以五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充。重要的是

俗话说：“数九寒天，冷在三九。”三九天，也就是冬至过后２７天，是一年当中最冷的日子。中国中医科学院杨力教授指出，三九养生要特别讲究，好让身体为来年春天做好储备。１顺时养生人法地，地法天。自古以来，中国人讲求“天人合一”。自然界的规律：春生夏长，秋收冬藏。人的五脏六腑，也须遵循四时变化，不能反其道而行之。中医认为冬主肾，肾精又是五脏之精的根本。逆冬气易伤肾，自古有”冬不藏精，春必病温”的说法。在避免过劳的同时，更要注意节欲、少酒，重免酒色过度造成的肾精亏损。２静神养生《黄帝内经》中说：“静则神藏，躁则消亡。”人安静下来，能够削减很多不必要的耗费。特别是“气”的耗费，做到身体“节能”，这样才可以防止疾病。三九天，把生活节奏放慢，以默坐、闭目养神的方式，来静养身、慢养心。做事要讲究“慢半拍”，慢节

据说，人的健康好比爬坡，几十年的时间爬到巅峰，然后就该走下坡路了。但有时也会例外，生活中有的人不到３０岁，就满身疾病，而有的人５０岁了，仍然身强体健，不见老态。造成这些区别的，　不只是疾病。如果仔细观察会发现，那些年过５０还很健康的人，往往有６个特质，少一个都不行。０１特质一：平静，不易怒《黄帝内经》讲：“百病生于气也。”世界卫生组织的统计数据显示，９０％的健康问题，都和情绪有关。没有人喜欢生病，但总有人爱发怒，而发怒就给生病找了机会。生气后肝气郁结，气郁化火，上扰神明，阳不入阴就可以出现失眠。而且生气也会给神经传递刺激信号，让人出现多梦、浅睡、惊悸、入睡困难等症状，从而影响到身体健康。保持心情平和，不轻易生气，才是一个人养生最基础的做法，若是无法控制情绪，５０岁后，很难有好的身体。要知道，

长寿，就是不活成一块木头。人生是一系列选择的总和。长寿，一直为人们所津津乐道，可若没有长寿的意识，健康的习惯，那就仅是纸上谈兵了。庆幸的是，“长寿的秘诀”不用求神拜佛，且都是免费的。以下习惯，如果你做到５条以上，说明你比想象中更长寿噢！０１肚子上少肉人到一定年纪，“发福”是很正常的事情。但肚子上肉太多，说明健康的隐患可不少。众所周知，肥胖还是一系列代谢性疾病的重要危险因素，比如使心脑血管风险增加。虽然肚子和大脑相隔甚远，但一项研究称，大肚子型肥胖容易导致大脑萎缩。能吃是福，会吃是趣。但注意别吃太多，给肠胃减减压，给大脑松绑，身体会更加健康。０２凡事看得开崔永元采访语言学家周有光先生，问起长寿的秘诀。先生说：“凡事要往前看，要想得开。”崔永元玩笑道：“要是我想不开呢？”先生说：“拐个弯不就想开

人所能赢的，无非是见识和记忆。奥密克戎的传播速度，已经超乎了我们的想象。防疫政策放开后，各地阳性患者骤增，多省市到达感染高峰。病毒的肆虐，疫情的蔓延，将无数人的生活搅得天翻地覆。其实，人类与病毒的斗争从未停息过。诺贝尔文学奖得主加缪的代表作《鼠疫》中，就讲述了上个世纪，人们与瘟疫间的生死周旋。如今已经进入后疫情时代，人人都面临被感染的风险。此刻再读此书，才发现，我们对疫情的认知，了解的真的太少了。０１比病毒本身更可怕的，是人类对病毒的无知。《鼠疫》中的故事，发生在二十世纪四十年代。一场突如其来的瘟疫，降临到了原本风调雨顺的奥兰城。大批老鼠离奇丧命，接连有人染上怪病，死亡的威胁像乌云般笼罩在城市上空。面对陌生却杀伤力十足的病毒，城市里人心惶惶，流言四起。听说含薄荷片可预防感染，大家便一窝蜂地涌

人的身上有一味「起死回生」的灵药，那就是津液。津液，在中医上被称为金津玉液。《素问·经脉别论》中说：「饮入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺，通调水道，下输膀胱，水精四布，五经并行。」意思是说，津液经过胃、脾、肺，散布到全身的所有血管当中。津液，是上天恩赐的天然抗癌因子唾液里面含有天然的抗癌因子，这是上天赐给我们的。如果你身上有一些会助长癌细胞生长的条件，唾液就可以对癌细胞造成威胁甚至杀灭。所以，中医自古以来很重视唾液养生法，就是这个原因。俗谚有云：「口咽唾液三百口，保你活到九十九。」唾液既然有如此神效，又无须他求，那么，只要人们每天依法炮制，持之以恒，自可永保健康美丽，何乐而不为呢？早在战国时期，中国人已经用唾液养生法养生了，而中国历代的大医家、出家人，都是用唾液养生法养生，据相

自愈的条件经常有人问：“素食是不是万灵药？”我回答：“素食不能治疗任何疾病，因为素食不是药物。素食唯一能做到的是帮助我们的身体停止自我伤害。之后，是你的自愈能力疗愈了你。”当今社会绝大多数的疾病，不论是心脏病、糖尿病，还是癌症、自身免疫疾病，都是自我伤害的结果。只有我们停止自我伤害，我们与生俱来的自愈力才能发挥作用；只要我们停止自我伤害，我们的自愈力就开始发挥作用。改为吃健康素食以后，很多疾病的症状都能得到缓解，体重会下降。这就好比如一个黑暗的房间，不管黑暗了多久，当把遮住阳光的窗帘掀开的一瞬间，房间的每一个角落都会被照亮。学会内观找到真实的自己当疾病缠身的时候，我们吃药，找偏方，吃营养品，做手术……这都是我们四处寻找的救命稻草。可结果是：我们经常得不到良药，或吃了药不见效，肿瘤切了又长回来

小孩子天生是非常会养生的，如“握固”，道教养生修炼中常用的一种手式，这种手式有促使心气归一、辟邪毒之气的作用。《老子》说：“骨弱筋柔而握固。”小孩子生下来就会这么握拳，小孩子生下来很容易受到外面邪气的干扰，为什么小孩子不害怕呢！就是他们天生就会握固。因为无名指的指根，就是肝魂所藏身之处的“门户”！这样经常握着人就不容易紧张害怕。从古传的中医角度看，婴儿才是大丈夫！他们有“泰山崩于前而色不变”的丈夫本色！圣人在《道德经》里说：“专气致柔，能婴儿乎？”婴儿的真气专而不散，所以无所畏惧。当然，你也可以说，他们不害怕，因为他们不懂。可是天下不懂而害怕的人多了去呢，别说人，连小狗都懂得害怕。其实真正的原因，在于婴儿们还掌握着人体抗病毒、御外邪的开关！这个开关在哪里呢？我得先问问大家，你们留意到没有——