兰清竹韵

何冥想？冥想的目的是为了集中精神、放松心灵，最终达到对自我意识更清晰的掌控和内心深处的平静。你也许还不知道，你可以在任何地方、任何时间进行冥想，无论周围多么喧哗吵闹，你都可以获得自我的平和与宁静。这篇文章将向你介绍冥想的基础知识，引你走上这条自我启迪之路。（一）准备冥想１．　选择一个安静的环境。冥想应该在某个安静、平和的地方进行，这能使你集中注意力进行冥想而不被外界刺激所干扰。不管你要冥想五分钟还是半小时，找到一个你在冥想期间不会被打扰的地方。这个地方不用很大，一个衣帽间或者你的办公室都是不错的选择，但要保证在你冥想期间那是一个完全私密的空间。对初学者来说，避免外部的干扰是尤为重要的一点。关掉电视、手机和其他可能发出噪音的设备。如果你想听音乐，那么尽量选择宁静、柔和、不断反复的音乐，以保证精

念好六个汉字可保健治病，最早见于南北朝时期中医名家陶弘景《养性延命录》一书中。现在，这种养生法也是国家体育总局编创的健身功法之一。这六个字是：嘘呵呼呬吹嘻说好六汉字能养生现年９２岁的国学大师南怀瑾曾如是评价六字诀的养生功效，“这六个字你不要小看了它，如果你真修好了，身体会非常健康。”可能很多人对六字诀会感到陌生，但它在南宁却有不少“粉丝”。广西中医学院体育部兰兰副教授练习六字诀已有６年了，他认为它“简单，有效”，目前兰兰欲将六字诀在广大市民中推广和普及开来。能促进唾液分泌　提高抗病能力２００４年兰兰与六字诀开始第一次的接触。只需通过六个汉字的练习，就能达到健身养生的功效，这让他产生了浓厚的练习兴趣。兰兰深刻体会到六字诀的养生功效，是在一次出差途中。那一次他出差到西安，正逢隆冬季节，当地下起了

传播上古智慧、灵性与科学、修行、养生、生活。公众号后台点击“往期精彩”，在内容页上面的搜索框输入关键词，即可搜到您想了解的文章。这里有最全的优质内容和资料，给予修行路上更多的启示与帮助。踮脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”。有８００年历史的导引养生术八段锦，其最后一势“背后七颠百病消”的动作，也是踮脚。这个动作就是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。踮脚尖　不伤膝的有氧运动✦踮脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。不仅能使人的心率保持在每分钟１５０次左右，让血液供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。✦踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。✦踮脚能锻

一、自古养生重唾液聚津而咽之的咽唾养生术，是我国传统医学宝库的重要组成部分，具有悠久的历史和极为丰富的内容。李中梓在《医院必读》中说，祖先造字以千口水为＂活＂字，可见古人对口水作用的重视。中医认为人的健康与寿命取决于五脏六腑的虚实和经脉气血的盛衰。我国传统医学认为唾液能滋养五脏六腑，养生学家把唾液称之为＂金津玉液＂，还给予＂琼浆＂、＂金浆＂、＂金津＂、＂玉液＂、＂玉泉＂、＂华池之水＂等美称，唾液是人体津液的重要组成部分，是生命的物质基础之一，咽下后可化生津血，滋养五脏六腑。李时珍《本草纲目》上云：唾液能＂灌溉脏腑，润泽肢体，祛病延年＂。他在《本草纲目》中说：＂人若能每天不吐唾液，则精气常留，颜容形槁，眼明耳灵。相反，经常吐唾液，则损精神，颜枯形槁。李时珍认为唾液有促进消化吸收，灌溉五脏六腑，

据佛经说，早晨是天人吃饭的时间；中午是佛、人道吃饭的时间，晚上是饿鬼吃饭的时间。据说如此，早餐与天人同食，午餐与人同食。《金刚经》是最平实的经典，一开始就说到佛出去化缘，吃了饭，洗足已，收衣钵。佛不依靠人家，他自己把衣服、袈裟叠好；打水把钵子和脚洗干净，可见他老人家出去化缘，还是踩在泥巴地上，并没有踏在莲花上走路。洗足已，敷座而坐，自己把位置摆好打坐。释迦牟尼佛的规矩，饭后打坐入定，坐到申时，大约下午三、四点。所以，所有佛经的对话都是下午三点以后的纪录。研究佛的戒律要仔细研究《观佛三昧海经》，佛的生活，佛的教化，平常得很，不像我们后世把他塑造得头顶上放光，脚底下踩莲花，一天到晚放光，戴个电灯泡一样，多难受呢！英国人主张早餐吃得丰富，午餐马马虎虎，晚餐喝酒。美国人习惯晚餐吃得好，辛苦一天，晚上

来源　｜　读书３６９作者　｜　枳为橙古语有言：户枢不蠹（ｄù），流水不腐，人之形体，其亦由是。门轴经常转动才不会遭到虫蛀，水一直流动着才可以保持清澈。人体亦是如此，唯有坚持运动、时时更新，才能保持旺盛的生命力，找到人生的最佳状态。挺过了一场疫情，经历了世事无常，渐渐悟透：照顾好自己身心，就是一切幸福的源头。随着年龄越大，越明白“运动”这件小事，对每个人而言，到底有多重要。中年以后，富养自己最好的方式，其实就两个字：行走。１步行锻炼，是保养身体的良药哈佛大学曾通过对近６５万名４０岁以上的人进行长达数十年的研究，最终得出数据：每星期快走７５分钟，相对于不运动的人，平均延长寿命１．８年；每星期快走１５０分钟，平均延长寿命大约４年左右。低量的运动能降低死亡率２０％；适量的运动可以降低死亡率约４０％。

作者　：儒风君《增广贤文》有言：“醉后乾坤大，壶中日月长。”够格坐上酒桌，起码要具备以下几个条件：朋友多，能聊天，懂规矩，会看人。喝酒有７大好处，一般人我还真不告诉他！１喝酒的人，有文采古龙的武侠小说，备受追捧，常有编辑去他家约稿。长子郑小龙回忆说：“跟我父亲邀稿，本不是那么容易的事情。但若编辑同我父亲对饮两杯，邀稿差事似乎就会变得非常顺利。”古龙的酒风豪爽，就像他笔下的江湖，颇具大侠风范。天王老子来了都一样：想要稿子，就得喝酒。散文家林清玄，曾做过古龙的编辑。每次去催稿，都得舍命陪君子。有趣的是，两人都是海量，怎么喝都喝不醉。喝到兴头上，干脆把绍兴黄酒倒在盆里，一人一盆捧着喝。古龙一生好酒，临终时特地带了４８瓶名贵的ＸＯ，放入棺中作为陪葬。２喝酒的人，人缘好俗话说：无酒不成席。朋友聚会，坐

作者　：儒风君史上最全２０句养生打油诗，看一遍年轻十岁。忍不住发给大家共享，建议保存。２天背下来，能顶半个老中医！１吃吃米带糠，吃菜带帮。粗粮和菜帮中，含有丰富的膳食纤维。具有促消化、增食欲，维持神经系统正常功能的作用。能够吸收大量水分，促进肠蠕动，有利于排便，并能吸附肠腔内的某些有害物质，排出体外。　臭鱼烂虾，索命冤家。鱼虾比肉类，更容易变质。腐败后产生氨类物质，容易产生异味。即使加热后，有毒物质也不能去除。一定不能吃，当心食物中毒，危及生命。冷勿冰齿，热勿灼唇。食道黏膜又薄又软，容易受到冷热刺激。过冷、过烫、粗糙的食物，都会使其发生破损、溃烂、出血。黏膜反复增生逐渐形成癌细胞，直接诱发食道癌。　　男不离韭，女不离藕。从中医角度来讲，男为阳，女为阴。男子多表现为阳气虚的病症，女子多表现为阴

命门，位于两肾之间，是生命的关键、根本之所在。《难经》中讲：“命门者，为精神之所舍也，男子以藏精，女子以系胞，其气与肾通。”命门是生命之动力和热源所在，称之为“命门之火”“先天之火”，是人体生命活动力的本元，与人体的生长、发育、衰老有密切关系。命门之火，温煦和推动着脏腑的生理活动。《类经附翼》：“命门之火，谓之元气；命门之水，谓之元精。”命门之火是一种柔和温暖的火，因为肾为“水藏”，犹如树木之根，所以这火是水中之火，温柔不燥，绵绵不命门之火可以温脾暖胃，促进五谷的消化和营养的吸收；同时，还能滋养皮肤四肢，促进气血的循环流通，所以说：“命门为元气之本”。青少年男女，命门之火旺盛，故大多面色红润，精力充沛，其抗寒能力也远好于中老年人。命门之火即肾阳。是生命本元之火。寓于肾阴之中，是性功能和生殖能

来源　｜　读书３６９作者　｜　李辰汐柏拉图说：“时间带走一切，长年累月会把你的名字、外貌、性格、命运都改变。”诚然，岁月无情催人老，每个人都会随着时光的流逝慢慢变老。但生活中总有些女人，虽然年龄渐长，却依然能够保持优雅的姿态，越活越年轻。一个女人的体态和相貌，背后藏着的是她的生活方式和习惯。后半生，想要“老得慢”一些，不妨从这５点入手。１饮食健康美食家蔡澜说：“好的人生，从好好吃饭开始；好好吃饭，也就是好好爱自己。”食物，是人体能量的重要来源；好好吃饭，是我们人生的头等大事。平时饮食规律，吃得健康的人，往往身体匀称健美，看上去年轻有活力；经常胡吃海喝，没有节制的人，不仅容易肥胖，还会增加肠胃的负担，诱发各种疾病。我身边有一个女性朋友，四十多岁，以前特别喜欢吃火锅、烧烤、麻辣烫等重油重辣的食物