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07月10日

增加骨密度最好的运动,竟不是跑步和走路,很多人锻炼错了……

发布 : 兰清阁 | 分类 : 健身方法_健身计划_健身项目_运动减肥_运动的好处 | 评论 : 0人 | 浏览 : 26次
增加骨密度最好的运动,竟不是跑步和走路,很多人锻炼错了……

很多人体检时会被医生告知“骨密度偏低”或“骨质疏松”。为什么调整饮食、补钙、天天锻炼运动,骨密度还是偏低?其实有可能是你没有锻炼对!许多人一听到医生让多运动,都会选择跑步、走路、游泳、打球,但研究发现,增加骨密度最好的运动,不是跑步和走路这些……增加骨密度最好的运动竟然不是跑步和走路2020年,医学期刊《骨骼》(Bone)上发表的一项研究发现:增加骨密度最好的运动,不是跑步和走路,而是力量训练!研究人员选取了93名参与者,他们平均年龄63岁,他们骨密度都低于平均水平。把他们随机分成三组:第一组:高强度力量训练组。利用杠铃进行硬拉、深蹲、过头推举和跳跃式引体向上等方式,适当给身体一定负荷,促进肌肉的增长。第二组:等长收缩运动组。如平板支撑、靠墙半蹲、桥式支撑、静态深蹲等。等长收缩运动不会引起明

07月10日

徐复观先生:浪费了无数精力后,到了老年,我才摸出这3条读书门径

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徐复观先生:浪费了无数精力后,到了老年,我才摸出这3条读书门径

徐复观:新儒家学派的大家之一,台、港最具社会影响力的政论家,二十世纪中国知识分子的典范。文 | 徐复观在浪费了无数精力以后,对于读书,我也慢慢的摸出了一点自己的门径。第一,十年以来,决不读第二流以下的书。非万不得已,也不读与自己的研究无关的书。随便在哪一部门里,总有些不知不觉的被人推为第一流的学者或第一流的书。这类的书,常常部头较大,内容较深。当然有时也有例外的。看惯了小册子或教科书这类的东西,要再向上追进一步时,因为已经横亘了许多庸俗浅薄之见,反觉得特别困难;并且常常等于乡下女人,戴满许多镀金的铜镯子,自以为华贵,其实一钱不值,倒不如戴一只真金的小戒指,还算得一点积蓄。这就是情愿少读,但必须读第一流著作的道理。我从前对鲁迅的东西,对河上肇的东西,片纸只字必读;并读了好几本厚的经济学的书;中

07月10日

人生,即燃烧

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人生,即燃烧

生命由于它的短暂和不可逆性、一次性,而弥足珍贵。虚度这样的生命,辜负这样的生命,是多么愚蠢,多么罪过!一个人丢了一百块钱人民币都会心痛,那么丢失了生命中有所作为的可能,不是更心痛吗?我们人生的目的,是更好地使用和受用此生,能够投入地做一些有意义、有成就、有滋味、有光彩的事情。在儿童时期,人们的差异并不太多,大家都在同一条起跑线上。此后呢,差得就越来越远了,有的虚度光阴,深悔蹉跎;有的怨天尤人,郁郁不乐;有的东跑西颠,一事无成;有的猥猥琐琐,窝窝囊囊;有的胡作非为,头破血流……有几个人成功?有几个人满意?有几个人老后能够不叹息:少壮不努力,老大徒伤悲!人生不一定要立大志,但至少应该竭尽全力,就是说至少是充分燃烧了,充分发了热发了光,充分享用了使用了弘扬了你的有生之年。一个人就是一个能源,人的一

07月10日

被无良少年嘲笑,他写下一首“怼人”词,太解气了,中间10个字被《红楼梦》引用成名句

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被无良少年嘲笑,他写下一首“怼人”词,太解气了,中间10个字被《红楼梦》引用成名句

来源 | 诗词世界作者 | 聂隐娘古人说:诗如其人。一个人的诗词反映的是他的性格和追求。《红楼梦》第七十回,众姐妹写柳絮小调。林黛玉写道:草木也知愁,韶华竟白头。正契合黛玉多愁善感的性格。宝钗写的是:好风凭借力,送我上青云。许多读者以此为证据,说:你看,薛宝钗一心想往上爬,是一个功利的人,令人不齿。“好风凭借力,送我上青云”成为了薛宝钗功利的标签。你知道吗?这句诗是曹雪芹“化用”宋代词人侯蒙的名句——当风轻借力,一举入高空。出自《临江仙·未遇行藏谁肯信》。临江仙·未遇行藏谁肯信未遇行藏谁肯信,如今方表名踪。无端良匠画形容。当风轻借力,一举入高空。才得吹嘘身渐稳,只疑远赴蟾宫。雨馀时候夕阳红。几人平地上,看我碧霄中。词的作者,叫侯蒙,是宋代人。宋徽宗时,侯蒙担任资政殿学士,他非常聪明。当时,宋

07月10日

花开花落皆无声,绚烂之后终归于平淡

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花开花落皆无声,绚烂之后终归于平淡

来源 | 百草园书店作者 | 毕会艳‍‍人间最美是花开,绚烂荼蘼后终归叶凋花谢,光阴在一朝一夕间倏然而过,无论美貌、青春、希望、梦想、信念、朋友都在时光的打磨损耗中被泛着包浆的日子冲散进时间的河流里。有人说人间的生命就如花开,来是偶然,去是必然,尽其当然,顺其自然,无形中总是有一只大手在抚弄着生命的琴弦,就如如歌的行板,有时高亢,有时低沉,有时激越,有时温婉,贯穿着生命的主流的独角戏。缘来缘去,世间有很多事经过岁月的淘洗才会静心入神,光阴如此沉重,却仍然留人间一份无邪天真,有时人生只有在花开花落,蝶飞曼舞中才知人间的真正涵养,在宁静中迎着山风哼一曲古老的唱词,看云朵与鸟雀的嬉戏,听潺潺流水的清音,望天空云卷云舒的殊胜,握一卷古史与叱咤古今的英雄对语,那竖穷三际,横遍十方的诗词尽在眼中。人生,

07月10日

董宇辉:读书,就是交贵人

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董宇辉:读书,就是交贵人

来源 |每晚一卷书作者 | 每晚yebo董宇辉在一次采访中,说过这样一段话:不是每个人都有运气,能在一生中遇见一些贵人提携你、帮助你。但你又不可否认的是,成长中这些人很重要。这些人如果没有活生生地出现在你的眼前,那他们一定是以文字的形式,写在了书里,看书就行。苏轼也说,书富如入海,百货皆有。书中的世界包罗万象,有成长的智慧,有开阔眼界的美景,也有带你摆脱平庸的良方。阅读,能让你在无数先贤的点拨下,一次次地走出困顿,治愈痛苦。你读过的书,都会成为你的贵人,为你的人生添砖加瓦。1迷茫时,书是指点你的名师高尔基曾说过,书籍是人们不可或缺的导师。现实生活中,每个人都会遇到各种难题,陷入无尽的迷茫与困惑中。而一本好书,就如同一位学识渊博的老师,用智慧为你照亮道路,指引着你前行。作家麦家,年轻时曾有过不

07月10日

退休之后,人只剩下一件事要做,越早明白越好

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退休之后,人只剩下一件事要做,越早明白越好

来源 |日行一善共修平台‍‍‍‍‍‍‍作者 | 云谷师在生活的长河中,人们渐渐成长、奋斗,最终步入了人生的第三个阶段——退休。然而,随着退休的到来,人们常常会感到一种失落感,不知所措,甚至焦虑。而在这个阶段,退休之后,其实只剩下一件事要做,越早明白越好:富养自己。这并不仅仅是指物质上的富有,更是对自身全面发展的追求,包括形象、身体和心态的富养。01注重仪表,富养形象无论是年轻时还是退休后,一个人的仪表形象都是他们对外界的第一印象。在退休之后,更应该注重自己的仪表形象,因为这不仅是对他人的尊重,更是对自己的尊重。一位退休的长者,应该保持整洁清爽的外表,无论是穿着还是仪容仪表都要得体。适时的理发、修饰、保养,都能让自己焕发出更多的自信和魅力。同时,对于服饰的选择也要讲究,要根据场合和季节选择适合

07月10日

“有福之人不用忙,无福之人忙断肠”:天生命好的人都有3大特征!

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“有福之人不用忙,无福之人忙断肠”:天生命好的人都有3大特征!

作者 :儒风君老话说:“有福之人不用忙,无福之人忙断肠。”天生好命的人,往往有这3种特征。修好三种心,福气自然来!1不重功利心《道德经》有云:“知足之足,常足矣。”功利心强的人,总是这山望着那山高。不汲汲于名利的人,往往更加知足、惜福。1981年,杂交水稻之父”袁隆平,获得了我国特等发明奖。奖金高达10万元,这在当时是一笔巨款。可他却没有私用,而是捐赠给了农业科技奖励基金会。生活中,袁老十分简朴。他与夫人邓哲逛超市,专挑便宜货买。看到10块钱一件的衬衫,一口气买了十几件。袁隆平乐呵呵地说:“这衣服多好!穿着下田干活,弄脏了也不心疼。”一次出席会议,秘书为了让袁老行程中舒适一些,自作主张买了头等舱的机票。袁老发现后,要求秘书换回了经济舱。若醉心于名利,欲望越多、束缚也就越多。不如看淡得失,追求

07月09日

《人民日报》:最好的状态就是,不属于任何人,也不拥有任何人,减少期待,好好生活,此程山高路远,我留给自己

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《人民日报》:最好的状态就是,不属于任何人,也不拥有任何人,减少期待,好好生活,此程山高路远,我留给自己

今天是六月的第一天,生活细碎,万物成诗。《人民日报》评:“一个人最好的状态就是,不属于任何人,也不拥有任何人,减少期待,好好生活,此程山高路远,我留给自己。”成年人最大的清醒,就是在不断经历中慢慢明白,不要对任何人抱有不切实际的期待。有句老话讲“在家靠父母,出门靠朋友”,还有一句说“多条朋友多条路”。可现实终究没有想象中那么美好,人与人之间的羁绊也并非那么坦诚、牢靠。只有经历过风雨、体会过世态炎凉的人才懂得什么叫:靠墙墙会倒,靠人人会跑。很多时候,我们总想找到一个能够理解自己、为自己分担痛苦的人。可大多数时候,我们所遭受的那些伤痛,在别人眼里,不过是随手拂过的尘埃。宫崎骏曾说:“不要轻易去依赖一个人,他会成为你的习惯,当分别来临,你失去的不是某个人,而是你精神的支柱。”生活中那些喜欢把一切都

07月09日

李清照最“雄奇浪漫”的一首词,结尾17字狂出天际,堪称神来之笔

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李清照最“雄奇浪漫”的一首词,结尾17字狂出天际,堪称神来之笔

来源 | 诗词世界作者 | 叶寒在我们的文学长河里,“风流”是一个很常用的词。“数风流人物,还看今朝”;“是真名士自风流”;“舞榭歌台,风流总被雨打风吹去”。它不同于“下流”,代表的既是一种不同流俗的风姿、气度、才华,也是一种放荡不羁、无拘无束的人生态度。中国历史上,风流才子很多,如唐伯虎、柳永、纪晓岚、关汉卿、苏轼等。风流才女却很少,李清照算一个。如诗词大家叶嘉莹所说的:她有才华、高傲,又自命不凡,有闺房的秀,又有文士的豪。她是在女性词人里把男性的一面显露出来的第一人。“闺房的秀”,我们已读了很多了。而最能代表其“文士的豪”一面的,莫过于这首雄奇浪漫的——《渔家傲·记梦》:天接云涛连晓雾,星河欲转千帆舞。仿佛梦魂归帝所。闻天语,殷勤问我归何处。我报路长嗟日暮,学诗谩有惊人句。九万里风鹏正举

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