兰清竹韵

清晨的大雨浇醒了我的美梦，也给乍暖的春天带来一丝寒意。谁曾想，一场春雨演变成一场大暴雪，直接拉回到白皑皑的寒冬，天气变化无常，不曾与你商量。春天需要“贵如油”般的雨浇灌，才有春意盎然；人生需要经历心酸，才有人间清醒。第９周随着一场惊艳的雨雪天气走到了尾声，到了该复盘的时候了。０１　写作保持日更略有进步这周尝试清晨写文章，实践证明时间很紧张，一旦晚起半小时，就直接影响到文字段落的组织，往往草草收手，错别字多而且行文欠流畅，说明文字组织能力还是欠缺。主题没有计划性，想到什么写什么，凸显不出自己的优势，无法确定自己的主要领域。比如，自己在书画方面有实践经验，可一直没有像样的文章撰写，我知道仅靠早上这点时间很难完成一篇质量高的专业性文章。还好有几篇健身方面的文章在头条平台很受欢迎，刚才看了看已经３０

你是否对以后的养老问题感到担忧？你能承担起照顾老人的责任吗？不敢想象到了自己无法照顾自己的时候会是什么样子……最近一周，母亲的血压一直不稳定，连跑了好几次医院，今天更是吃了４片降压药，已经做好住院的准备。说实话，就目前的状况，我已经做好提前退休的准备了。老人随着年纪的增大，势必离不开人，继续上班的可能性几乎为零。找别人照顾，一是不放心，二是老人也未必高兴，三是经济上也无法长期有这个条件。所以，针对这种情况要有所准备。０１　协助老人学习保健知识首先要让老人有自我保健的意识，积极学习相关的保健知识，做到自己了解自己的病情，知道如何配合治疗，规划自己的健康食谱，坚持自己的锻炼计划等。这项工作越早进行越好，老人了解的越多，自己越不会恐慌，晚年的生命质量也会越好。我是给我母亲买健康书籍，一是锻炼她的阅

你是否曾对ＤｅｅｐＳｅｅｋ的回复感到不满意？其实，问题可能出在你的指令上。最近一周，我每天都在使用ＤｅｅｐＳｅｅｋ协助我撰写文案，深刻体会到：要想用好她，关键在于如何发出高效指令。０１　先向她做自我介绍我的实践心得是，在发指令之前，先把自己介绍一下，你是做什么的，你都有哪些角色等，也可理解为发问者的背景。例如：“请写一篇关于茶叶的文案。”“我是一名茶叶销售人员，请写一篇关于茶叶的文案。”“我是一名品茶师，请写一篇关于茶叶的文案。”……这三条指令得到的结果，哪个会会更接近您想到的答案呢。你描述的越清楚，她越会站在你的角度去思考。这点也好理解，就像我们去找工作，面对面试官，首先就是自我介绍，你介绍的越全面，对方越是深入的了解你，说不定你的某个特长正是对方急需之人，如果仅仅是一张简历，是无法充分展

上次说到，我日常除了练习俯卧撑之外，还练习蹲动，这个力量训练确实改变了我的健康状态。初学深蹲的误区还记得最早练习深蹲动作时的样子，当时为了保持身体平衡，双手将一个拖把杆子扛在肩上，做类似举动的动作。为了尽快达到每天练习１００个，结果练得每天无精打采，双腿颤抖，以至于连续休息了好几天，我理解的是一气呵成做１００个，太急于求成了，生活状态也受到了影响。现在想想，以前很多地方都是错的，在没有掌握科学的训练方法时，一切都是瞎练。当时我记得网上报道说，李晨居然每天做３００个深蹲，不知道现在他还在这样做吗。我的一个朋友居然深信这点，练到下楼梯时竟然“滚”了下去，应该是“走火入魔”了，哈哈。我也手持哑铃做过一段时间，总想不断加码，可到一定的程度就上不去了，在一次腰肌不舒服的时候，也是连续休息了好几天，再联

昨天路过商场的福利彩票店，我看到陌生的服务人员，随口说了句：“又换人了啊……”“之前那个女的生病了，听说得了癌症，在家化疗呢，头发都没有了……”同事回答到。“啊……这么突然啊，真没想到她能这样，她才多大啊！唉……”我惊讶的说，我记得之前路过她店面的时候，会跟她打招呼，有一次我看到她在数券，我开玩笑说：“这里面哪张是１００万的啊？……”她总是微微着笑着。真没笑到，过了一个春节，竟然发生了这样的事情，而且就在身边。感慨灾难降临一个人身上，连个招呼都不会打。虽然和她没有什么交集，但听到这样的事情，我还是为她感到惋惜和无奈，希望她能积极治疗战胜病魔。听到这件事，让我想了许久，对人生有了很多感悟，无论什么事情，都是事出有因，生病也如此，肯定是一些不良因素造成的这种结局。０１　要有好的情绪我们常听到这样

最近母亲一直腿脚不舒服，去过医院好几次，外科无非就是给些膏药和一堆药，说实话也没有什么效果。现在每天就是喝中药，中药汤泡脚，辅助性地贴膏药，自我感觉好些，就是不能走远路，在家做饭时间久了就很累。这就是老话说的：“人老先老腿！”上次中医大夫建议老人每天还是要坚持锻炼，不是拼命的走路，而是做些拉筋的动作。你想想，到了７０多岁，还能有多大意志力去练啊。还有句话：“有钱难买老来瘦！”医生每次都强调让母亲注意体重，体重超标也会影响到心脏等各项指标，腿部没有力量，无法支撑上身逐渐增加的体重，只能坐轮椅了，现在经常看到“自驾”电动轮椅的老人，你肯定不想这样吧！随着年龄的增加，新陈代谢逐渐降低，就目前的饮食环境，长胖的几率大大提升了。我就深有体会，过年这一个多月的吃喝，再加上没锻炼，感觉自己胖了许多，脸庞都

（初春　　２３日大明湖手机拍摄）昨天周日，一早就陪孩子去大明湖外拍，虽然天气有些冷，也抵挡不出孩子拍照的冲动，毕竟五天没动相机了。我想，有这份热爱就很值得称赞！作为家长也值得花时间和精力陪孩子去完成她的那份为热爱的执着。人生有热爱，生活就没有什么可焦虑的，就会调动自己的时间和精力去完成这份热爱，也就会懂得主动学习和珍惜时间，自我也相应的在每天进步。最近这一年，孩子对摄影和吉他产生了浓厚的兴趣。在参加一次研学活动时，问我可不可以带我的单反去，我欣然答应了，可是研学机构不允许携带贵重物品。第二次问我要相机是在一次运动会上，我交代给孩子基本操作方法后，孩子就开始她的疯狂操作，虽然拍的什么样的都有，但是看到孩子那份兴奋的面孔，我就知道她非常喜欢。从那以后，每周末我们都一起去公园外拍，我也根据我的一些

时间很快，又到周末，今天起的有些晚，一会还要陪孩子外出，看来这点时间很难完成了，中年人的时间就这样，被分散到各种事上。０１　早起写作：安静与高效的时间密码这周开始将写作调整在早上，确实好很多。一是安静，不会被手机等事情打扰，思路就很清晰；二是轻松，早上完成了文章，剩下时间就可以做其他事情了，要不老是被牵挂。如果断断续续的写的话，即写不好，也影响到其他的工作，还是一早完成最好，让我感觉到一早就信心满满，直接影响到一整天。这里就暴露出一个问题：一定要早起！五点钟起床的话，６点多就基本完成了，还可以做些其他事情，也给健身留出了宽松时间，要不然急急慌慌做几个动作，太敷衍自己了，再说也没有效果。０２　市场反馈：写作好坏，数据说了算写作话题就目前各平台的反馈来看，还是经验分享的阅读量大，几篇关于健身的就

如果说选一个简单的，可以作为长期锻炼的，力量训练动作的话，那就选“俯卧撑”。如果你可以完成，标准的２０个＊２组的俯卧撑，而且下去可以停留“１秒”，两组间隔３０秒的话，你完全可以继续进阶。增加每组的个数是不可取的，很多人在这方面已经为我们做过实验，我们要做的只有“增加难度”。这个时候就可以逐渐缩短两臂之间的距离，也是完成２０个一组，两组完成。你会发现每缩短一段距离，难度会增加，身体到一定程度就颤抖和摇摆，那就及时停下来，以免关节受伤。我是这样尝试锻炼的在标准的２０个＊２组阶段，我会增加第三组，这第三组就将两臂向中心推进“一掌”的距离，然后按照标准的呼吸、停留“１秒”去完成，能做几个算几个。直到也能完成２０个＊２组了，就再推进“一掌”，直至到两掌并拢，那就是“钻石”俯卧撑了。很多人为什么在做钻石

昨晚和老同事聚会，得知他的儿子要去英国读博士了，而且是读关于人工智能相关的专业，在举杯祝贺的同时，也让我对普通家庭能培养出如此优秀孩子而感慨不已。孩子学习成绩一直都非常优秀，从小学到大学可以说都是尖子生，硕士是在香港大学读的，因为成绩突出，被导师安排做助教，每个月２万块，基本解决了在香港的生活费，也给父母减轻了负担。读硕士期间，已经发表了两篇论文，导师非常器重他，毕业后就接着安排他去英国读博士。因为要过语言关，他每天只睡４个小时，硬是两周拿下了雅思！如果不能通过的话就得交３万块上语言班。我当时听到这些时，不由得连伸大拇指，还为此干了好几杯（哈哈）。我的这位老同事是部队转业到地方的，比我大十岁，嫂子是一名会计，都是非常普通的工作，虽没有很高的文凭，但是他们用自己的真诚、善良和努力，书写人生精彩