今日三九：15字养生诀，健健康康迎大年！

作者　：儒风君

民间谚语说：“三九养一冬，来年无病痛。”

三九时节，天寒地冻，身体面临重重考验。

尤其是对老年人来说，更易引起旧病复发或加重。

但此时阴气盛，阳气弱，也是补阳防护的黄金契机。

牢记１５字养生诀，为家人收藏转发，健健康康迎大年！

１

食宜补

俗话说：“冬补三九，夏练三伏。”

人体脏腑气血经过一年的消耗后，会有所衰弱。

饮食进补，既能调节气血，固本培元，也能充盈正气，驱病祛邪。

冬季由肾主时，应温补肾阳，适当多吃些羊肉、鸽子肉、猪肚等食材。

在补肾补阳的同时，也要注意健脾养胃，如多吃山药、板栗、莲子等。

此外，秋冬属阴，别忘了吃些滋阴润燥的食物，如银耳、雪梨、沙参等。

同时还要摄入富含蛋白质、脂肪和碳水的食物，保证热量充足，御寒保温。

日常饮食也要营养均衡，应以五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充。

重要的是，此时新冠、流感大行其道，进补得当，提高免疫力，才能抵御病毒侵袭。

２

睡宜早

《黄帝内经》有言：“冬三月，此为闭藏，早卧晚起，必待日光。”

冬天是藏养的季节，三九寒天，更应该早睡晚起养精神。

若是一天熬夜晚睡，之后几天都会感觉昏昏沉沉，精神不济。

充足的睡眠，才是富养身体、休养心灵最高级的方式。

一是有利于阳气潜藏，阴精蓄积，是平衡体内阴阳的关键。

二是可以养护气血，缓解阴虚，预防早衰，让皮肤更有光泽。

三是可以恢复体力，储备能量，消除疲劳状态，让脏腑休养生息。

四是还能大大降低心脏病、中风、糖尿病、高血压等疾病风险。

古语有云：“服药千朝，不如夜独宿。”

三九天，多吃药，不如一个人安安静静睡个好觉。

睡眠，就是天然的补药，是防病的秘方，是最好的保健。

３

动宜慢

老话说得好：“冬天走一走，疾病全没有。”

血遇寒则凝，人体的血液，温则流动，寒则停滞。

若是气滞血瘀，便容易手脚冰凉，引发心脑血管等问题。

所以即便是三九天，天寒地冻，也要适量运动，锻炼身体。

不仅能提高身体的抗寒能力，还能增强抵抗各种疾病的能力。

运动还能促使分泌多巴胺，舒缓情绪，让人变得积极乐观。

但运动宜慢，不能大汗淋漓过于剧烈，以免损伤身体和津液。

尽量选择强度较低、轻松平缓的运动，如慢走、太极拳、爬楼梯等。

而且，运动前准备和拉伸运动要做充分，气温越低时间要越长。

既能有效防止意外事故的发生，也可以起到充分活动身体的效果。

运动时间应选择是太阳出来后，气温相对较高，不易受冷空气刺激。

天气不佳时，应避免外出运动，居家在室内做一些简单运动即可。

４

头宜暖

常言道：“数九寒天，冷在三九。”

由于天寒，人体器官功能下降，血管收缩，血压升高。

如果不注意避寒就暖，很容易导致血管破裂、血压上升等现象。

而冬季戴顶帽，如同穿棉袄，三九天，头部保暖和身体热平衡关系密切。

且传统中医认为，头为诸阳之会，阳气最易从头部走散，更要让头部保暖。

否则，容易引发头晕、头痛、鼻炎等疾病，严重甚至会诱发脑血管健康问题。

尤其是老年人，外出时最好是戴帽子盖住前额，避免热量迅速流失。

没事也可以经常搓搓头，散开十指顺逆时针分别抓梳整个头部。

既能促进血液循环，疏通经络，也能增强头部御寒力，让身体暖起来。

正午时阳气充足，也可以选择到室外晒会头顶，以通畅百脉，调补阳气。

５

心宜静

常听人说：“身要动，心要静。”

调节情绪，静心宁神，也是三九天养生的重要环节。

因为冬季昼短夜长，景色凋零萧索，心情难免低落萎靡。

正值年关，我们除了要避免劳累过度，保持良好的身体状态。

也要以安定清静为根本，蓄养心志，不大悲大喜，不焦躁烦忧。

平时生活中，可以经常读书，聆听音乐，欣赏花草，静坐冥想。

以洗去心中的杂念，减轻压力，陶冶情操，平静心情，血脉畅通。

正所谓：“心静则身安，身安则体健。”

心是君主之官，心静不下来，所有的脏腑都不好受。

唯有静下来，才是去躁养心的良方，是调神养身的法门。

漫长的三九天，心静万事清，藏心守静，方能达观自在，健康顺遂。

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