兰清竹韵

有句俗话叫做“人老脚先老”，一棵大树，只要树根不坏，树就不会枯萎，所以只要我们脚上的血气充足，全身的血流就会是正常的。古人有每日搓脚心百次的养生法，还有赤足走路健身法，都对防止衰老有很好的效果。其实在日常生活中，我们并不需要花很多时间专门养生，因为养生是可以和工作、学习并进的。比如，只要把坐姿改成跪坐／盘腿坐，气血自然会下到膝盖和脚部，就能非常好的拉腿部经络，通畅腿部气血。刚开始跪坐或者盘腿坐，腿会酸麻胀痛，而且也坐不久，是因为腿部经络不通，太堵了。但是每日坚持坐，日积月累后，就会滴水穿石。比如双盘很难，很多人要练很久才能练成。我没有练过双盘，但是让我去双盘，我能轻松双盘一个多小时，腿也只是有一点酸麻，是因为腿部经络通畅了。是怎么达到的呢，只是早晚功课２小时，用盘腿坐姿势读经。刚开始是散盘，

盘腿坐与筋的柔韧性百岁老人许多都爱盘腿而坐，为什么呢？因为经常练习盘腿，可以改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛——实际上是将整个下半身的筋拉松了！对，是拉筋！另外，久练盘腿，可以放慢下半身的血液循环，等于增加了上半身的血液循环，特别是胸腔和脑部的血液循环。这个姿势还能使呼吸系统不受阻，让人的呼吸顺畅。骨正筋柔，气血自流，长寿秘诀就在于此。美国哈佛大学医学院，每年就诊病人近万名。医生除了给病人用药外，还经常教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力、增强体质。在日本，许多地方兴起做“一日尼姑”的健身潮流，就是女性健身者相约着到寺庙去盘腿打坐，斋戒清心，不仅减轻压力，消除烦恼，还锻炼了身体。盘腿而坐，可以说是一种坐位拉筋法。无论是佛家，还是道家，还是瑜伽，都倡

养生与为学并进同治十年十二月五日，曾国藩正式提出“养生六事”，他说：吾见家中后辈，体皆虚弱，读书不甚长进，曾以养生六事励儿辈。一曰饭后千步，一曰将睡洗脚，一曰胸无恼怒，一曰静坐有常时，一曰习射有常时，一曰黎明吃白饭一碗，不沾点菜。此皆闻诸老人，累试毫无流弊者，今亦望家中诸侄试行之。说，“养生与为学，二者兼营并进，则志强而身不弱，或是家中振兴之象。”所谓“养生六事”无一事与营养有关，饭后千步、习射有常属运动保健。临睡洗脚属活血气，胸无恼怒、静坐有常都属于治心，只吃白米饭而不吃菜，其实就是减轻胃肠消化的负担。然而，曾国藩认为，这六事还不够，只是养生的一个方面，另一个重要方面是为学而强志。也就是通过读书来“养我浩然之气”。一个人心中坦然，精神愉快，自然身体康泰，这是长寿的最好秘诀之一，也是古人总结

人一步入老年，常常会步履蹒跚，腰酸膝痛，有头重脚轻的感觉，同时高血压、关节炎、糖尿病、心血管病、前列腺炎等疾病也会接踵而至。老年病症多不胜数，防不胜防，以致我们无从下手。其实，这些都是“上实下虚”之症，也就是气血不足，气血下不到脚了。有句俗话叫做“人老先老脚”，一棵大树，只要树根不坏，树就不会枯萎，所以只要我们脚上的血气充足，全身的血流就会是正常的。古人有每日搓脚心百次的养生法，还有赤足走路健身法，都对防止衰老有很好的效果。我们应该学习古人跪坐，气血自然会下到膝盖和脚部，同时跪坐也是我们华夏人的传统坐姿。唐代以前，古人思考、学习、吃饭都是席地跪坐，人们视其为礼仪。虽然“促膝交谈”的时代已经远去，现代人也习惯了坐凳子，但跪坐法作为至简有效的养生方法，依然流传至今。通畅气血“跪”字是由“足”和“

在我们中医学理论中，五脏可以影响五音，五音可以调节五脏。宫商角徵羽，五音调和搭配犹如一个辨证鲜明的治疗方案，就成了一种特殊的养生保健和治疗方法。在古代琴棋书画是作为养身之术的，其中琴排于第一位，说明在修身养性方面，音乐最有魅力和效果。１．百病生于气，止于音也据说在古代，真正中医大师不用针灸和中药，而是用音乐。＂一曲终了，病退人安＂。《黄帝内经》的成书标志着中医的诞生。其在两千多年前就提出了＂五音疗疾＂的理论。《左传》：音乐像药物一样有五味，正确的享受音乐可以使人百病不生，健康长寿。在古代宫廷配备乐队和歌者，不纯是为了娱乐，还有一项重要作用是用音乐舒神静性、颐养身心。中国古代的音乐只有五音：角、徵、宫、商、羽。这五个音阶分别被中国古代博物学家赋予了五行的属性：木（角）、火（徵）、土（宫）、金（

余秋雨在《借我一生》中写道：“人生的路，要靠自己一步一步去走，真正能保护你的，是你自己人生的选择。”有些网友深表无奈：解封前，有人说：“凭什么管我？”解封后，他又说：“凭什么不管我？”阳之前，恨不得全副武装，把自己封在家里；阳之后，口罩也不戴，满大街乱窜，见人就打招呼。人不能既要、又要、还要，这实在不现实。疫情放开后，拼的是自身“免疫力”；我们每个人，都是自己的“第一责任人”。为自己和家人的健康负责，容不得一点麻痹大意。１机体免疫力，养好身体周国平说：“我在物质上的最高奢望就是，有一个健康的身体，过一种小康的日子。”最近阳的人越来越多，张文宏明确表示，本次疫情高峰，预计将在一个月内到来。同样是感染，有的人无症状，有的人高烧三天不退，有的人叠加基础病，必须上医院排队，这就是体质的差别。８６岁的

网上曾经有这样这样一个问题：“人到中年，你不得不接受的现实是什么？”网友点赞最高的回答是：你的身体一天不如一天。是啊，人的一生会犯很多错，但最大的错误就是：忽视健康。而熬夜，就是最大的健康杀手。小时候觉得睡觉是很简单的事情，年龄大了，生活压力也大了，忽然发现，好好睡觉成了一种奢求。要知道，中医说：“药补不如食补，食补不如睡补。＂睡得好，胜过世间一切灵丹妙药　。０１好好睡觉，富养身体古语云：“一夕不卧，百日不复。”意思是：一晚没睡带来的损失，即使补养一百天也未必能弥补回来。好好睡觉，是恢复身体，保持健康的最佳方式。听过这样一个故事：一位作家因为工作原因经常熬夜，长时间下来身体状态十分不好，不是头痛就是肠胃不舒服，整个人萎靡不振。去医院做了一番检查后，医生开出最大的药方是“早睡。”从此以后，作家

《庄子》有言：“日出而作，日落而息。”一个人的生活作息，应遵从自然之道，早睡早起。这是修养身心的最佳方式，胜过世上一切的灵丹妙药。早睡早起，规律作息，有以下６大好处，你占了几个？１免疫提高良好免疫源于优质睡眠，这是２０２１年世界睡眠日的中国主题。一个人免疫力的强弱，和他的睡眠质量密不可分。毕竟，睡眠是身体休养生息、养精蓄锐的必要过程。如果受限或过少，会对身体和心理产生双重负面效果。早睡早起身体好，睡眠充足，才是提高免疫力的关键。不仅有利于恢复白天流失的体力，补充不足的能量。且人卧则血归于肝，早睡还能畅通气血，有助排毒，强身健体。２惰性克服俗话说：“一日之计在于晨。”熬夜和赖床，只会让人拖延懈怠，无限放纵。养成早睡早起的好习惯，才是一个人最高级的自律。能克服惰性，充分利用清晨宝贵时光，变得越来

《内经》讲，正气存内，邪不可干，　所以生病必然是正气出了问题，否者不会生病。所以疾病痊愈或者不生病的前提，一定是正气充足。有年夏天，见到一个乞丐，光着膀子，浑身冒汗。我路过时，把买的酸奶送给他一点：喝点酸奶，解解渴，消消暑。他礼貌地拒绝，“谢谢，我不要。我有吃的。”我跟他解释：这个当水喝的，天热喝点解渴，好半天他才收下。给我的感觉，他不是要面子，而是很知足，自己不饿，也有的吃，不需要要那么多吃的。通过这个事，我就想，一个人的需求能有多大呢？知足常乐呀。你要真的知足了，就没有那么多烦恼。碰到纠结的病人，我就讲，你要想得开，不要掉在病里，把自己当成病人，谁都有生病的时候。能想得开，心就能静下来，气血就不会急，就不会老去琢磨，慢慢就能休息，气血也就去补正气了，正气得补，病慢慢也就好了。伤精的患者我

中医认为，手脚冰凉是一种“闭症”，所谓“闭”即是不通，受到天气转凉或身体受凉等因素的影响，致使肝脉受寒，肝脏的造血功能受到影响，导致肾脏阳气不足，肢体冷凉，手脚发红或发白，甚至出现疼痛的感觉。问题交点：血管堵塞，导致气血运行不畅。解决方案：运动加快血液循环速度　运动升阳。中医认为，脚与人体全身的经络相通。“百病从寒起，寒从脚下生”。俗话说：“树枯根先枯竭，人老脚先衰，养生先养脚”，足底是人体第二个“心脏”，所以关注健康首先从足底开始。重视足部的保健养生，可起到祛病益寿的目的。地属阴，脚接触的地气最多，如果不注意足部的保暖，阴寒之气会从脚，蔓延到脚踝、小腿、膝盖、大腿，再深入我们的脏腑里面。当人年老阳气衰弱时，如果年轻时不注意脚的保暖，会早早拄上拐杖，甚至在轮椅上度过晚年。年轻是遇见寒冷，总觉