坐 ‖ 生活中的这种坐姿，拉筋养神，通畅气血

有句俗话叫做“人老脚先老”，一棵大树，只要树根不坏，树就不会枯萎，所以只要我们脚上的血气充足，全身的血流就会是正常的。

古人有每日搓脚心百次的养生法，还有赤足走路健身法，都对防止衰老有很好的效果。

其实在日常生活中，我们并不需要花很多时间专门养生，因为养生是可以和工作、学习并进的。

比如，只要把坐姿改成跪坐／盘腿坐，气血自然会下到膝盖和脚部，就能非常好的拉腿部经络，通畅腿部气血。

刚开始跪坐或者盘腿坐，腿会酸麻胀痛，而且也坐不久，是因为腿部经络不通，太堵了。

但是每日坚持坐，日积月累后，就会滴水穿石。

比如双盘很难，很多人要练很久才能练成。

我没有练过双盘，但是让我去双盘，我能轻松双盘一个多小时，腿也只是有一点酸麻，是因为腿部经络通畅了。

是怎么达到的呢，只是早晚功课２小时，用盘腿坐姿势读经。

刚开始是散盘，散盘一会，就得把腿放下来，酸麻了，等过几分钟，再接着盘。

慢慢就能长时间散盘，不用把腿放下来。

随着腿部经络越来越通畅，就能单盘了，再接着就能双盘了。

现在早晚课２小时都是单盘，不用换姿势，有时候自己读经，会保持三个小时单盘不动。

时间是最好的良药，每天跪坐或者盘坐一会，长期下来，腿部经络就会越来越通畅，气血畅通了，腿部毛病也就少了，人也衰老的慢。

一日练一日功，一日不练，一月空。

所以每天先从几分钟开始，关键是每天。

因为早晚功课，是无干扰的，就能一直盘腿静坐。

然后日常生活，会有很多杂事和干扰，所以基本就是跪坐，散盘，来回切换，可能就是跪坐几分钟，就要去忙其他事情，但是这几分钟能跪坐，也是拉筋。

跪坐／盘腿坐要根据每个人的身体不同量力而为，要选择适度的方式。

开始时可以时间短，随后慢慢增加。式样可根据自行身体的柔韧度来选择。

每天休闲娱乐的时候（比如和朋友聊天或者看手机看电视），临睡前在床上都可以跪坐／盘坐，不仅打通了经络，还能强健骨骼、保护心脏与血管…简单又有效。

真诚诚恳地建议您：每天静坐十分钟　

坐的姿势正确了有利于身体的健康发展，而坐的姿势不正确很容易影响到机体的健康。

最根本的是放松自然，不用追求坐很久或者双盘，日积月累，水到渠成，自然而然就能达到。

盘腿坐与筋的柔韧性

百岁老人许多都爱盘腿而坐，为什么呢？

因为经常练习盘腿，可以改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛——实际上是将整个下半身的筋拉松了！

对，是拉筋！

另外，久练盘腿，可以放慢下半身的血液循环，等于增加了上半身的血液循环，特别是胸腔和脑部的血液循环。

这个姿势还能使呼吸系统不受阻，让人的呼吸顺畅。

骨正筋柔，气血自流，长寿秘诀就在于此。

美国哈佛大学医学院，每年就诊病人近万名。医生除了给病人用药外，还经常教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力、增强体质。

在日本，许多地方兴起做“一日尼姑”的健身潮流，就是女性健身者相约着到寺庙去盘腿打坐，斋戒清心，不仅减轻压力，消除烦恼，还锻炼了身体。

盘腿而坐，可以说是一种坐位拉筋法。无论是佛家，还是道家，还是瑜伽，都倡导这种方式。

可以说，盘腿而坐，是一种安全的、经过数千年实践检验的坐位拉筋法。　

　俗话说：“老筋太短，寿命难长！”

其实，中国民间的许多俗语，早已将“健康”“寿命”与“筋长”紧密联系起来。比如：“运动强筋骨，吐纳肺腑良。”

“老人多摇扇，筋骨更舒展”“老筋长，寿命长。”“筋长一寸，寿延十年！”

这些俗语听起来很朴素，实际上却有深刻的医学内涵，是数千年来中国民间养生保健经验的口头传承。

练习盘腿坐

打开人体经络，还能保护心脏与骨骼。

练习盘腿坐，不仅年轻人可练，老年人也可练，盘腿练的不仅是筋骨，还把经络全部打开，益处可不少！

盘腿坐的益处

✪盘腿坐练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。

✪盘腿时脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

✪在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

✪可改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软；每天坚持，可增进骨骼强度。

✪可减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。

✪能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通。

✪能迅速促进胃肠蠕动。

✪能打开腿部经络血脉，打开胯关节。

✪不仅能实现肌体的自我平衡，还能够强健身体，提升五脏六腑的功能。

对于慢性疾病，如糖尿病、高血压、心脏病、肾病、痛风、肺病、身体沉重、四肢寒冷、风湿病等，具有显著的调节作用。

下面是跪坐的介绍，古人都是跪坐的，我们的传统坐姿……

跪坐姿势

跪坐通畅气血

“跪”字是由“足”和“危”组成。“危”意为“正直”，所以有“正襟危坐”一词。

跪坐时，身体放松，臀部坐于脚踝上，上身端正挺拔，双臂自然下垂，手放于腿上。

从侧面看，人体脊柱形成正常的Ｓ形生理弯曲。

跪坐有助于拉伸腿部及膝关节周围的肌肉，增强下肢的柔韧性，改善血液循环。

从中医角度讲，跪姿能够有效刺激腿部经穴，尤其是足阳明胃经及胃经上的犊鼻穴、足三里等，从而通经活络，促进消化。

饱食后肠胃不适的朋友，不妨跪坐５－１０分钟试一试。

膝为筋之府，肝主筋，主藏血，开窍于目，膝部的气血通畅也会反作用于内脏。

因此，跪坐对养护肝脏，保护视力，调节情绪也十分有益。

跪坐法不仅能帮助我们减肥和防治膝盖痛、膝盖积水、膝盖骨刺、腰疼、脱发、高血压导致的头昏脑涨、长期吃药要护肝的人都有很好的疗效，还能让我们的身心有很多意想不到的收获。

跪坐时全身要放松，臀部重量着实地坐在小腿上，脚后跟垫在髋骨下面，直顶臀部突出部位，以至逼出湿寒之气。

这种坐法可以保证腰部放松，令任督二脉循环无阻。

如果感到腿痛可改成盘腿坐，在一张一弛中加速了血液流通，冲开瘀阻。

经常跪坐，身轻心悦，气色亮丽，头脑清晰。

跪坐养神

《素问》云：人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。意思是说情志活动与五脏密不可分。

任何情志的失常都会消耗精气，影响内脏，甚至埋下致病的隐患。

比如：过喜伤心，过忧伤肺，过恐伤肾等。

静心跪坐可以养神，从而使人情志平和。

每日１０－２０分钟，跪坐闭目养神，把飘浮在外的心收回来，在宁静祥和中，感知身体，找到自己。

养成跪的习惯真是大有益处。

跪可是天气转冷后最方便、最省事、最好的保健。

你只要往那一跪，双手、双脚就会立马暖和，这样的取暖方式无疑是最智慧的驱寒之道，无论何人何地何时你都能很好的保护你的体能。

腰痛不一定是腰的问题，日本柔道复健师、东京圣和整骨院院长金圣一，开业２０年、治疗３０万人次后。

在其著作《“朝３０秒の正座”で腰痛が治る》（暂译：早上３０秒跪坐治腰痛）中发表了惊人的事实。

他说：腰痛通常是因为“脊椎不正”、“用脚方式”、“血液循环不良”等三大原因，然而只要每天早上跪坐３０秒，１个月左右腰痛就会明显改善。

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