每天踮脚尖5分钟，懒人运动，延年又益寿！

如果你只知道跑步、骑车，

那你就ｏｕｔ啦

垫脚尖是一项很好的运动

可以达到舒经活络、减肥降脂

还可以延年又益寿

踮脚尖在婴儿期就学会了

脚跟人体五脏是相联

踮脚尖也是懒人的运动

简单还不限场地

每天坚持５分钟

有着多种养生的效果

常踮脚尖的好处：

有效消除头晕等症状

促进双脚的血液循环

有益于心血管的健康

增强下肢肌群的稳定性

改善脑部血液循环

缓解用脑过度、头疼发生

对于久坐一族

办公、排队、吃饭时

踮脚尖，健康就这么积累起来了

当我们踮起脚尖走路的时候，是前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。

而足内侧有三条经络经过前内侧脚掌和足大趾，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经。

　因此，踮脚走路可以按摩足三阴经，可以驭气上行，通过足少阴肾经温补肾脏，进而起到改善肾脏功能的作用。

当然，踮起脚尖走路的难度不亚于跳芭蕾舞，而且刚开始进行的时候会感到非常累，全身也很紧张，但是要想取得健身效果，一定要坚持。

每天踮起脚走上半小时，最好是晚饭后走５０步以上，中间可以走走停停，累了就休息。总之，达到刺激穴位的目的就行。

当你踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，可使下肢血液回流顺畅。

而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，同时还有利于小腿的健美。

但要提醒大家的是，踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高，高血压、骨质疏松的中老年朋友，还是不要贸然尝试了，避免发生意外伤害。

推荐三种“踮脚尖”锻炼方式

１、踮脚尖走路

每次走３０～５０步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。

同时用足跟走路可练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。脚尖和脚跟交替运动可祛病强身。老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

２、坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮３０～５０次，速度自我调节。

３、躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。

如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做２０～３０次，速度自我调节。

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