健康：饮食习惯可能导致失眠

一个无法入睡的问题困扰着几乎每个人的生活。您在看时钟的同时缓慢地滴答作响。正如您感觉到睡眠像拖船一样，您会听到闹钟的声音，并且您必须起床面对自己的一天而没有任何休息。

造成失眠的因素很多。这些因素之一可能是您白天吃什么。您的早餐，午餐或晚餐可能是造成失眠的罪魁祸首。我们的身体会吸收某些食物，而这些食物可能会违反您的睡眠欲望。

改变饮食习惯是解决睡眠问题最健康的方法之一。选择能增强人体放松和入睡能力的食物是您能找到的最自然的治疗方法。

有些食物会自然地与人体的化学物质共同促进睡眠。如果您发现自己一整夜都无法挣扎，则可能值得考虑调整饮食以吸收以下所列食物。

水果－柠檬似乎对失眠有更强的作用。

面包－包括松饼和百吉饼的任何类型的面包似乎都是有效的，但是全谷物面包比其他类型的面包更为可取。

牛奶－据说一杯温暖的牛奶可以帮助人入睡，这是事实，牛奶中发现一种化学物质，实际上可以促进睡眠。

每个人的身体化学都不一样。因此，每个人都必须自己研究哪种食物对他们有用。如果睡前吃一碗草莓会使您困倦，那么您需要考虑草莓可能是触发您的原因。但是，如果您有一个苹果，而两个小时后又在床上辗转反侧，那么苹果中的天然糖分可能就是您失眠的原因。

保持日记记录是跟踪您正在吃什么食物以及它们如何影响您的睡眠方式的一个好方法。前提很简单－您只需写下每天吃的东西以及吃的时间。然后，每天晚上您记下什么时间上床睡觉，醒来后记一两下关于您的睡眠时间和睡眠时间的快速笔记。

不久之后，您可能会注意到一种模式的发展－您的身体会对某些食物产生反应，食用它们后，您可能会失眠。同时，您将看到清晰的模式，告诉您哪些食物可以帮助您更好地睡眠。有了这些知识，您将能够仔细计划您的饮食和零食，同时考虑需要避免吃哪些食物以及饮食中应包括哪些食物，以使您获得充实而宁静的一夜睡眠。

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