筋长一寸 寿延十年，盘腿坐的百岁老人多！

盘腿坐与筋的柔韧性

百岁老人许多都爱盘腿而坐，为什么呢？

因为经常练习盘腿，可以改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛——实际上是将整个下半身的筋拉松了！对，是拉筋！

另外，久练盘腿，可以放慢下半身的血液循环，等于增加了上半身的血液循环，特别是胸腔和脑部的血液循环。

这个姿势还能使呼吸系统不受阻，让人的呼吸顺畅。

骨正筋柔，气血自流，长寿秘诀就在于此。

美国哈佛大学医学院，每年就诊病人近万名。医生除了给病人用药外，还经常教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力、增强体质。

在日本，许多地方兴起做“一日尼姑”的健身潮流，就是女性健身者相约着到寺庙去盘腿打坐，斋戒清心，不仅减轻压力，消除烦恼，还锻炼了身体。

盘腿而坐，可以说是一种坐位拉筋法。无论是佛家，还是道家，还是瑜伽，都倡导这种方式。

可以说，盘腿而坐，是一种安全的、经过数千年实践检验的坐位拉筋法。　

　俗话说：“老筋太短，寿命难长！”

其实，中国民间的许多俗语，早已将“健康”“寿命”与“筋长”紧密联系起来。比如：“运动强筋骨，吐纳肺腑良。”

“老人多摇扇，筋骨更舒展”“老筋长，寿命长。”“筋长一寸，寿延十年！”

这些俗语听起来很朴素，实际上却有深刻的医学内涵，是数千年来中国民间养生保健经验的口头传承。

盘腿坐疏通经络

《黄帝内经》里面有这么一句话：“百病源于经络堵”！民间也有两句：“经络不通，走路中风”，实际上大多数人都有经络堵塞的问题。

经络不通百病生，一大半人都有这个问题。

对于现代人来说，大半都有经络不通的毛病，主要有这么几个原因：

１、吃了过多的含添加剂的垃圾食品，毒素堆积在体内排不出去，堵塞经络。

２、吃太多冰、吹太多空调造成湿气寒邪入侵。

３、久坐不动，比如整天盯着电脑和手机。

４、压力过大，情绪低落，经常熬夜，造成代谢缓慢，毒素排不出去。

要疏通经络，食疗是解决不了问题的。因为所有吃下去的营养，都要化为气血，通过经络输送到人体的各个脏器的，经络不通，补进去的营养只能白白浪费了。

如何疏通自己的经脉，保持健康呢？其实自己在家就能做到。

跪坐，至简的养生方法！

练习盘腿打坐

打开人体经络，还能保护心脏与骨骼。

练习双盘腿坐，不仅年轻人可练，老年人也可练，双盘腿练的不仅是筋骨，还把经络全部打开，益处可不少！

双腿盘坐的益处

✪双盘腿练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。

✪双盘腿时脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

✪在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

✪可改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软；每天坚持，可增进骨骼强度。

✪可减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。

✪能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通。

✪能迅速促进胃肠蠕动。

✪能打开腿部经络血脉，打开胯关节。

✪不仅能实现肌体的自我平衡，还能够强健身体，提升五脏六腑的功能。对于慢性疾病，如糖尿病、高血压、心脏病、肾病、痛风、肺病、身体沉重、四肢寒冷、风湿病等，具有显著的调节作用。

✪如果练成双盘，并每天坚持双盘坐２０分钟，可保７０岁登山如小伙。日常基本百病不生。

双腿盘坐的练习方式

每天２０分钟，６０岁开练也不晚。

可选择在床上，或是地板等平面上最好铺上稍柔软的垫子，每天坚持２０分钟左右。

简易式练习方法

①　坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；

②　弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；

③　双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。

要领：两膝同高，脊柱直立。

半莲式练习方法

①　坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。

②　弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。

③　弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。

要领：两膝在同一水平线上；身体挺直。

莲花式练习方法

①　坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。

②　弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。

③　弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。

这是最基本的莲花式。

要领：

两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。

莲花式是个有点考验人的体式，它不像之前介绍过的简易坐那么简单，不需要一丁点考验就能完成。

莲花式的掌握，需要一段时间的拉伸，需要慢慢去实现。这也是体式练习中，会让人有成就感的一件事情。因为，一旦你能练习莲花式，盘腿状态的轻松，会让你倍感舒服。

温馨提示

盘腿坐要根据每个人的身体不同量力而为，要选择适度的方式，开始时可以时间短，随后慢慢增加。式样可根据自行身体的柔韧度来选择。

双盘腿动作简单，每天晚上看电视的时候，或者临睡前在床上都可以做，不仅打通了经络，还能强健骨骼、保护心脏与血管…简单又有效。　

坐的姿势正确了有利于身体的健康发展，而坐的姿势不正确很容易影响到机体的健康。最主要的还是放松自然为好。

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