兰清竹韵

耶鲁大学医学院精神医学系博士久贺谷亮从事脑科学研究，有超过２５年的临床经验。他指出：造成现代人身心疲惫的根本原因是大脑疲劳。这篇文章将给到你方法，自助式解决大脑疲劳，远离身心疲惫。０１冥想：减少大脑的消耗早上醒来，坐着累、躺着也累，甚至连发呆也累。为什么明明睡眠充足，也常常感觉疲惫不堪？因为只让身体休息，并不能排遣大脑的疲劳，也无法排遣内心的焦虑和压力。大脑的疲劳和压力总是来自过去和未来：对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。而且，这种状态会通过智力神经和激素作用到身体上，让身体也疲惫不堪。把人脑比作一个电器，它的运行机制中有一种非常“耗电”的模式，叫做ＤＭＮ　（Ｄｅｆａｕｌｔ　Ｍｏｄｅ－Ｎｅｔｗｏｒｋ，预设模式网络）。ＤＭＮ会在大脑未执行有意识活动时，自动进行基本操作。人脑就好像是一

站桩是非常好的涤阴增阳的功法，而且简便可行，在公园、小区绿地，甚至在家中、办公室都可以做。站桩功又是历代大医家、拳家和佛道修行都提倡的修炼方法，除了增进自身健康，还能提升禅定功夫，开发智慧，功夫渐深，由此进入天人合一之境也未可知。祖国医学有“百病从寒起，寒从脚下生”之说，脚有“第二心脏”之称，人过四十岁，臀部肌肉往往就逐渐萎缩、下垂、下半身越来越单薄，站桩是在脚的基础上进行稳扎根，接天地、调气机，以较小体能消耗进行涤阴增阳的健身活动，对于体虚而又往往消耗过度的现代人，实在更显重要。愿您能把站桩列为经常性的修身功课！　　一、　站桩功与“独立守神”，修炼身心　《黄帝内经·上古天真论》里有一段话：“黄帝曰：余闻上古有真人者，提掣天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一。故能寿敝天地，无有终时，

能控制早晨的人，方可控制人生早睡早起占人体健康的百分之七十；心态、饮食、及时调理各占百分之十，我们就可以知道早睡早起的重要性。我们白天是放电，晚上睡觉是充电。晚上只冲了５０％的电，白天还要释放１００％，那５０％哪来的？就是从五脏借。五脏在古书中为“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人体的精华，如果总是借，一般人借１５年身体就垮了。年轻的时候什么感觉都没有，一过四五十岁了，病就全来了，其实这是一段有很长时间从量变到质变的转化时间的。壹什么时候起床才是早起五点：起床一年有２４个节气，而一天就是一年的缩影，也是有２４节气的。３点立春，４点雨水，５点惊蛰，６点春分，７点清明，８点谷雨；９点立夏，１０点小满，１１点芒种，１２点夏至，１３点小暑，１４点大暑；１５点立秋，１６点处暑，１７点白露，１８点秋分，

病由心生，而疾病最好的良药，也是得从“心”出发。疾病乃心灵之言，心灵的压力是致病的元凶，这已成为世界公认的事实。我们不好的心情、情绪或是心灵状况都会转化为身体症状。从心出发，是我们治疗疾病最好的方式。“宽恕”，就是上天赐给我们的永恒礼物和治病良药。感谢这份宽恕的礼物吧！将她运用到生活的每一角落，为每位仍陷黑暗的灵魂带来光明、带来身心的健康。“所有疾病，都来源于不宽恕”“每当我们生病时，我们需要在心里默默地搜寻一下，看看谁需要被宽恕。”我想加上一句：那个最难让你宽恕的人，正是你最需要宽恕的人。那些难以被我们宽恕的人，在做那件难以被我们宽恕的事时，已经尽力而为了，他们当时已经用尽了他们所有的理解力、知识和学问才做成那个样子。一切从宽恕自己、爱自己开始当人们带着问题来找我的时候，我并不关心问题是什

大雪，是二十四节气中的第２１个节气，更是冬季的第三个节气。大雪的到来，也就意味着天气会越来越冷，下雪的可能性大增。老话说：大雪补得当，一年不受寒。大雪吃得好，来年开春才能身体健康，精神健旺。０１大雪养生宜三“暖”１、“暖”头头是“诸阳之会”。不戴帽子的人，环境气温为１５℃时从头部散失的热量占人体总热量的３０％；若气温在４℃，从头部散失总热量占６０％。天气寒冷，会使血管收缩，人会出现头痛头晕的症状。对于脑血管病人来说，寒冷很容易诱发脑血管病。所以，头部保暖非常重要。养生口诀头忌顶风吹，外出戴帽子。暖水来洗头，及时吹发干。眠时闭窗门，梳头活气血。２、“暖”足“寒从脚下起”，脚离心脏远，血液供应偏少，皮下脂肪较薄，抵御寒冷能力较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使其抵抗疾病能力下

中国民间有“逢黑必补”的说法，认为黑色食物入肾，专家也建议多吃些黑色的食物，比如黑豆、黑芝麻、黑枣、黑米、黑木耳等食物。《黄帝内经》说:“肾在色为黑”。天底下最大的黑是啥？当然是黑夜了！所以天黑了，早早睡觉，就受到黑的滋补了，简单有效。黑色食物也很好，但是有的人脾胃不好，还得考虑消不消化、吸不吸收之类的问题。秋冬的晚上，早睡觉适合每一个人，只要坚持一段时间，身体就会有大变化，当然还得早起才行，早起生发阳气。很多人说工作忙、事情多，那就尽量每天早一点点睡觉，去享受黑夜的能量滋补。熬着夜，再吃颗黑芝麻丸补补黑色，可拉倒吧。一定要转变观念，要知足常乐。我们用身体健康去换金钱，是得不偿失的，没有了健康，啥也没有了。像在城里，光污染很多，睡觉得把窗帘拉上，要不然外面的路灯照的屋里亮堂堂的。然后睡觉时间

立冬　‖　潜藏起来充电，待来年厚积薄发冬天，人会有些懒，不太想动，懒洋洋的，像小动物一样，想冬眠起来，而这才是正常的身体潜藏反应。如果到冬天了，还像其他季节，一身干劲，鸡血一堆，窜上蹿下，待来年春天了一定虚，容易生病。《内经》说：“故冬不按跷，春不鼽衄……”又说：“夫精者，身之本也。故藏于精者，春不病温。”（肾藏精）如果冬天过度运动，消耗体力，扰乱身体阳气，则春天就容易鼽衄，也就是流鼻血、流清涕。冬藏，阳气内敛到身体内部，去修复五脏六腑，去给身体排毒了，所以动物冬眠了，不仅是因为食物问题，还有冬眠可以修复身体，疗愈疾病。冬天到了，人适当的停下来，慢下来，静下来，放松下来，是极好的！０１冬天，养肾最佳季节入冬后，身体比较健康的人，就不太想运动，也不想整天到处跑。虽然冬天运动少了，但是入冬后，大

行健，君子以自强不息；地势坤，君子以厚德载物。很多人一提到打坐，就以为要盘腿。甚至很多人，一提到打坐，就必提双盘。好像离开了双盘，就不是打坐。实际上，从古至今，道教祖师们从没教人双盘过。自王重阳祖师创立全真教以来，他本人也从没教人打坐要双盘，他甚至是反对双盘这种肉体形式的打坐的，重阳祖师称这种打坐，是假打坐。我们一起看看王重阳祖师关于打坐的论述，如下：”凡打坐者，非形体端然，瞑目合眼，谓之打坐。此假打坐也。十二时辰，行住坐卧，一切动中，心似泰山，不摇不动，把断五门，眼、耳、鼻、舌、口，不令内入外出者，此名真打坐也。能如此者，虽身处尘世，名已列于仙宫。不须远参，便是肉身圣贤。三年行满，脱壳登仙，一粒丹成，神游八极矣。”他明确指出，打坐不是在形体上折腾，不是在肢体上作文章、下工夫，否则，就是假打

文章源于网络老子说：“虚其心，实其腹，弱其志，强其骨”，虚心就是心空，就是少私寡欲，心能够空下来，虚下来，体内的元气才能和合，和合就是阴阳平衡，就是在培养元气，元气是我们活着的老本，我们常说固元、养元。“弱其志”就是减少物质的欲望和生理欲望，我们的身子骨才会强壮。——受益非浅人生就是三万多天吗……是啊，生老病死，自然规律，谁也抗拒不了，活着真不容易啊，这个世界上有几个身心健康的人呢？真是，没钱的，找吃饭钱的不容易，艰难哪，有钱的，找不到精神出路活得一样艰难。……这是听到的当代人感叹最多的话语。八十年代经济改革开放，人们拼命找钱，以为找到钱就有了出路。一些人有了钱，以为有了钱就有了一切。用钱能买到的事做尽了之后，（包括买女人、男人），才发现内心依然空空、不快乐、孤独，这种孤独感并非和家人和相爱

人的病根一般可归结为人体内的三浊：浊气、浊水、宿便。但人们最容易忽略、最不容易找到，也是最难解决的病根却是由心产生的种种不良情绪。这才是万病的根源、病根的病根。所以，人所有的病本质上都是心病。既然人所有的病皆由失调的七情六欲所引起，这时，就会有人想：“人要想没病！是不是只有减少欲望，平平淡淡才能保证身体好啊？”这句话有一定的道理，可是，人的六欲－－眼、耳、鼻、舌、身、意都是人正常的感官，我们为什么要过分地压制它们呢？什么样的人才叫有血有肉？七情六欲俱足的人才是。“欲”字是左边一个“谷”、右边一个“欠”字，底下还有一个“心”。心里面想着吃饭（谷）和睡觉（欠）这两件重要的事，就是欲。此外，七情只是人在应对外部环境时做出的本能反应，没有什么好坏之分。或许有人会说：“惊恐总不是好的情绪，总不会对人没