兰清竹韵

快走，可以说是我们每天生活中最常见的运动。随着国民素质提高，每个人对于自己的身体健康尤为关注。在现代网络越来越发达的情况下，很多人对于健康问题有了更加深入地了解，纷纷都投身到运动中来。快走，自然而然地成为了大多数人的选择之一。不少人会去跑步运动，但是能够坚持长时间跑步的又有几个人呢？跑步的过程不仅时间长还很累，很多人坚持不下来的原因也是因为跑步太累，转而选择了快走的方式，同样是有氧运动，快走也有它的好处。相对于减肥的人来说，如果体脂率太高的人选择跑步的话，很少能够坚持得下来。而选择快走就不一样了，虽然相同的运动时间内，燃脂消耗的热量比跑步的少，但是体脂率高的人却能够坚持下来，还能走上２个小时，所以燃脂的效率也不差。快走是一项适合广大人群的一项运动，比如说大重量的胖子，岁数大的老年人，有“三高

对于平时没有运动习惯，或者觉得自己比较懒，无法坚持高强度运动的人来说，快走，绝对是性价比最高的一项运动！一直以来，轻妞都推荐大家选择快走减肥，甚至要高于推荐大家慢跑，原因也很简单：快走相比于慢跑，有其独特的优势！１、快走的燃脂效果并不比慢跑差。运动消耗热量的高低，和运动强度、运动时长都有关系，你可能无法坚持慢跑半个小时，却能轻松坚持快走２个小时。２、快走比慢跑，对膝盖更友好。慢跑的过程中，会对膝盖造成冲击，相比之下，快走对于膝盖的伤害就要小的多，尤其是对于体重基数比较大的人看来说，更推荐快走！３、运动强度较小，更容易长期坚持。对于运动小白来说，一上来就选择高强度的运动，只会让身体吃不消，难以长期坚持。快走因为运动强度低，更容易培养运动习惯，相比于运动消耗的大小，长久的坚持才最重要！４、快走没

快走，成为现在越来越多人的饭后运动方式。有的人认为，快走比跑步好的地方就是不会那么累；有的人认为跑步会伤膝盖，快走就不会；更有的人认为快走减脂更加轻松，那么你有想过坚持每天快走一小时，你的身体会发生什么改变吗？快走，确实比跑步运动比较轻松点，属于中低强度的燃脂运动方式。之前我们还对比过快走和跑步之间的好处，但是，任何运动都是需要你长期坚持才有效果的。下面我们来看看每天快走１小时，我们的身体会发生的几个变化！首先，我们看看快走１小时能走多长的距离。按照人体１分钟快走，达到１００－１２０个的步数的话，那么１小时就能走了６０００－７２００步左右。那么，按照正常的步距８０ｃｍ来计算，１小时就能走５－８公里左右（８公里是属于步伐快或者还是步距大的最大值）。那么，一个月下来就是１５０－２４０公里哦，一年

感受人中观呼吸，了了分明，观整个呼吸都保持正念。这点很重要，就是观人中这一块、人中两边。呼吸的时候，关注在人中两边和鼻孔相对的地方，关注在这个地方观呼吸。这是一种最快的方法。刚开始的时候关注在人中两边，感受人中的冷和热。你呼吸的时候就找感觉，你就会感觉到这里有点热，非常微细的热感。吸气的时候，就感觉到这里有一点点凉凉的觉受，很弱。如果你的心念粗大，是观察不到的。那怎么办呢？你就把手放在这里，用手去感觉呼吸的出入。你们定力特别差的人就用这个方法，从来没练过禅定的人，就用这个方法，最快。你想快速入定，只要练这个几分钟就会入定。不管什么人，你只要这样专注，就是专注在出息入息上，就是整个出息都看得很清楚，　然后停，然后再吸，呼，吸，呼．．．就是要专注，要练习一段时间。　感受全身后面是说感受全身而出息

１人的健康离不开两大要素：一、足够的气血；二、畅通的经络；先看气血：要想维持健康的身体不仅需要“增收（增加气血）”，也需要“节支（减少血气的损耗）”。过度地增加食物不仅不会增加血气，而且会成为身体中的垃圾负担，反过来还得靠消耗血气来把他们清理掉，所以食物的数量必须得到控制。人体中的食物越多，垃圾就越多，就越需要更多的血气来清除它们，这也正是人衰老的机理。所以，人要想老的慢点，就要减少自己的食欲。人为什么必须保持一定的饥渴才是对养生有利呢？道家讲：虚则灵。这和谦虚使人进步，自满使人落后一样，所以人必须经常保持“虚灵”的状态，才能时时保持清醒，保持健康。而现代人生病，　大多数是饮食不节的缘故。再看经络：人病可分两种：一是经络基本畅通但气不足。表现是经常这疼那疼，这是因为他气不足以气化食物，而产生

前言　早在５０００年前，龟息长寿法在我国古代就开始流行。龟息大法对养生长生很有好处，长练习寿命比一般人要长，也是我国悠久的修行史上最古老的一种。考古发现证明，在距今约５０００年以前，我国已有了模仿龟类的呼吸运动的龟息气功锻炼法。１９７５年在青海省乐都地区柳湾的三平台出土了一件马家窑文化时期的彩陶罐。在这件彩陶腹部正中有一彩绘浮塑炼功人像，其形态二目微闭，口形张开近园，微向外翻，腹部隆起，双手张开置于下腹部两侧，两下肢呈弯曲状态，双脚平行分开比肩略宽。通观全身，为蹲裆式。　有关专家鉴定表明，这个姿态与流传至今的龟息法中的某一炼功姿势几乎完全相同。传说尧舜时有个名叫彭祖的人善于导引行气，活了八百多岁，据说这种气功的吐纳法是向乌龟学来的。因此，气功是值得加以研究推广，用它来增进人们健康的。武侠迷都

老君曰：大道无形，常居杳冥，随机化物，以应精诚，子能寂念，受吾真经。能受持者，口净神清。然后诵之，万恶不生。可以治病，可以延龄，百邪不干，群魔束形。所以然者，一切有情，受吾真气，乃得长生。今更于中，固炼身形，恒净三业，澄止六情。自然五神守护，三一长存，坐卧安稳，魂魄康宁。旦夕两时，三遍诵经，耳聪目明，身强体轻，一如后文，子当谛听。老君曰：身中有三万六千神，左三魂，右七魄。身有千二百形影，体有万二千精光，五脏六腑，二十四神，子常念之，勿令离身，有病三呼，即降其真。老君曰：子欲过度三灾九厄，应作是言。我以天为父，地为母，吾居其中，常如赤子。日为功曹，月为主簿。雷公使者，在吾左右。风伯雨师，在吾前后。六甲直符，周匝围绕。青龙扶吾左，白虎扶吾右，朱雀导吾前，玄武从吾后，北斗覆吾头，天罡指吾足，腾蛇在

真懂修行的人都知道真正功夫都是内在的，并不取决于外在的形式，行、立、坐、卧、蹲、跪、趴，横竖均可。徒然追求外表形式，等于猴子捞月，执形而求，远道千里。功夫修炼本应不拘外形，「行站坐卧，皆可修行」！想提高功夫的最好途径，要么加大练功夫的强度，要么增加练功夫的时间量。在日常生活中习功夫通常以行、站、坐、卧四大威仪较为常态，若掌握四种练功夫的法要，无疑可延长练拳练功时间，时时刻刻在放松身心中补充能量、达到养炼合一的神奇效果。行行，可缓步徐行，措足坦途，神态自若，安然行炁。亦可两脚任从行处去，一灵常与气相随。有时四大醺醺醉，借问青天我是谁？还可凌波微步、如影随行、动如脱兔、快迅如风、势如奔马灵活脚步和身法！初学时，意念稍注于足底涌泉穴，行到极佳处，即忘其行。达到行功如站功，动功如静功，由动求静而达真

何冥想？冥想的目的是为了集中精神、放松心灵，最终达到对自我意识更清晰的掌控和内心深处的平静。你也许还不知道，你可以在任何地方、任何时间进行冥想，无论周围多么喧哗吵闹，你都可以获得自我的平和与宁静。这篇文章将向你介绍冥想的基础知识，引你走上这条自我启迪之路。（一）准备冥想１．　选择一个安静的环境。冥想应该在某个安静、平和的地方进行，这能使你集中注意力进行冥想而不被外界刺激所干扰。不管你要冥想五分钟还是半小时，找到一个你在冥想期间不会被打扰的地方。这个地方不用很大，一个衣帽间或者你的办公室都是不错的选择，但要保证在你冥想期间那是一个完全私密的空间。对初学者来说，避免外部的干扰是尤为重要的一点。关掉电视、手机和其他可能发出噪音的设备。如果你想听音乐，那么尽量选择宁静、柔和、不断反复的音乐，以保证精

念好六个汉字可保健治病，最早见于南北朝时期中医名家陶弘景《养性延命录》一书中。现在，这种养生法也是国家体育总局编创的健身功法之一。这六个字是：嘘呵呼呬吹嘻说好六汉字能养生现年９２岁的国学大师南怀瑾曾如是评价六字诀的养生功效，“这六个字你不要小看了它，如果你真修好了，身体会非常健康。”可能很多人对六字诀会感到陌生，但它在南宁却有不少“粉丝”。广西中医学院体育部兰兰副教授练习六字诀已有６年了，他认为它“简单，有效”，目前兰兰欲将六字诀在广大市民中推广和普及开来。能促进唾液分泌　提高抗病能力２００４年兰兰与六字诀开始第一次的接触。只需通过六个汉字的练习，就能达到健身养生的功效，这让他产生了浓厚的练习兴趣。兰兰深刻体会到六字诀的养生功效，是在一次出差途中。那一次他出差到西安，正逢隆冬季节，当地下起了