来源　｜名著听书

作者　｜　深海

曹操在《龟虽寿》中写道：

“盈缩之期，不但在天；养怡之福，可得永年。”

一个人的寿命长短，并不全由上天决定，调养好身心，亦可延年益寿。

到了一定年纪，只有建立良好的生活方式，保持身体健康、灵魂富足，才有资本享受人生。

而世界上最有效、延寿性价比最高的生活方式，莫过于：

勤锻炼以养体，早点睡以养气，多读书以养脑。

０１

勤锻炼，养体

范仲淹曾说：“活动有方，五脏自和”，坚持锻炼，就是最好的灵丹妙药。

人体就像精密机器，闲置会生锈，只有动起来才会越来越灵活。

“饭后走一走，活到九十九”，经常锻炼的身体健康有活力，也必定能少病少灾，福寿绵长。

上海有一个叫胡海的老人，他在七十多岁活出了二十岁的风采，被大家称为“上海最摩登爷爷”。

一次参加节目中，主持人问道：您保持这么年轻的秘诀是什么？

胡海回答称：我有一个非常好的长寿秘诀——练瑜伽。

退休后，他坚持每天在家跟着视频自学做瑜伽。

他坚信“筋长一寸，可以延年十岁”，坚持每天倒挂在铁杆下，他认为这样可以减少皱纹，以及减少脱发，还能预防胃下垂。

除此之外，他还会进行跳绳、爬山等强度运动。日复一日运动的毅力和不服老的心态，让他有了对抗岁月的底气。

正如一句俗话所说：“上了年纪，存钱不如存肌肉”。

如果人不运动，肌肉会发生“废用性萎缩”，勤于锻炼可以拥有健康有形的体魄，保持年轻的状态。

存下来的肌肉，是你余生的健康储蓄，能助你延缓衰老，甚至延长寿命。

一项持续了１５年的调查研究报告指出，有３项运动延寿效果最佳，分享给大家。

（１）第三名：室内健身。有氧体操、瑜伽、舞蹈等有氧运动。每天进行半小时到一小时，人体所吸入的氧气可以达到与需求持平，心肺功能得到锻炼，能达到延寿的效果。

（２）第二名：游泳。蛙泳、仰泳、自由泳等。每次游泳时间控制在３０分钟左右，一周３～５次。游泳时全身的肌肉都可以得到锻炼，全身血压循环也得到改善，让身体保持年轻的状态。

（３）第一名：挥拍运动。羽毛球、网球、乒乓球等。每周进行１～２小时的挥拍运动。运动时全身多个肌肉群共同调动，大脑也时刻处于活跃状态，集中注意力，可以延缓大脑的衰老速度。

如果你想让自己更健康、更长寿，不妨从坚持锻炼开始，富养身体。

０２

早点睡，养气

《我们为什么要睡觉》一书中写道：

对数以百万计的人所做的流行病学研究，都能告诉我们同样一个事实。

睡觉越短，寿命越短，而充足的睡眠能够帮助我们延长寿命。

康德说：“有三样东西有助于缓解生命的辛劳：希望，睡眠和微笑。”

有事没事早点睡，保持稳定高质量的睡眠，不仅可以恢复精气神，更是保持健康的最佳途径，有助于减缓生物衰老过程。

作家林清玄有段时间因琐事困扰，总是烦躁不安难以入睡。

他找到一位禅师开解，禅师言：“人，需要修炼。”

林清玄很不解地问道：如何修炼？禅师答：饿了吃饭，困了睡觉。

林清玄满腹疑问：“吃饭、睡觉还要修炼吗？”

禅师平静地回答：

“同样是睡觉，却有不一样的结果。凡人睡觉时，颠倒梦寐，梦这梦那，思绪万千。

修行者，睡觉就是睡觉，别无他念啊！”

林清玄恍然大悟，回去后的那一晚睡得又香又甜，自此后心境也变得平和。

好好睡觉是场大事。

保持充足的睡眠，才能放松身心，保持旺盛的精力，重整心态再前行。

历史上被称为“睡仙”的陈抟老祖，凭借着独一份的“睡功“，活到１１８岁才去世。

率性不羁的陈抟以石头做枕，以蓑衣做睡席，把睡觉当养生，因爱睡留名青史。

他在谈到自己”睡功”时曾说道：

“你们睡觉是先让眼睛休息，然后才是心，而我呢，总是先让心休息，随后眼睛才跟着休息。”

诚然，睡觉并不是睡眠越多越好，睡眠质量才是长寿的关键。

美国心脏病学会通过研究，将睡眠对预期寿命的影响进行了量化，总结出了帮助延寿的５个睡眠“金标准”：

①每晚睡７～８个小时；②每周入睡困难不超过２次；③每周失眠不超过２次；④不服用任何安眠药；⑤每周至少有５天醒来后感觉状态良好。

五个全达到，平均可延寿５年！俗语称“不觅仙方觅睡方”，分享４个改善睡眠质量的“睡方”，愿你睡个好觉。

（１）建立规律的睡眠习惯：每天在固定的时间起床和睡觉，保持每晚７－８小时的睡眠时间，确保身体得到充分休息。

（２）创造舒适的睡眠环境：使用遮光窗帘、调整房间温度、湿度等，营造安静、黑暗、舒适的环境，提高睡眠质量。

（３）调整心态和放松情绪：睡前通过冥想、深呼吸等放松练习缓解负面情绪，避免不良情绪对睡眠产生影响，导致越睡越困。

（４）关闭所有的电子设备：智能手机、电视等电子设备会直接导致失眠或睡眠障碍，睡前设置“禁区”，远离电子设备，享受更好的睡眠时间。

睡眠规律是最佳的营养品，从现在开始，每天早点睡，身体健康会给你好的反馈。

０３

多读书，养脑

耶鲁大学有一个著名的研究，叫“每天一章：阅读和长寿的关系”。

研究对象皆为５０岁以上的中老年人，试验对３５００余人进行了１２年的观察，得出结论：

与不愿意看书的人相比，每天坚持看书半小时，死亡风险可降低１７％，超过半小时，风险更低，降低２０％。

研究人员还将读书和不读书的人存活年限进行了对比，发现读书比不读书平均多活两年。

一个人衰老的内因是细胞的衰老，尤其是脑细胞的衰老。通过读书让脑细胞活动起来，才会让身体保持好的状态。

活到９８岁高龄的季羡林，自小体弱多病、缺吃少穿，晚年更是患上了癌症。

他将自己的长寿归因于自己唯一的嗜好：读书。

季老拥有一个６万多册藏书的书斋，他每天很早就起床读书，就连生病躺在病床上，也坚持写作。

晚年退休后，他依旧笔耕不辍，在自己８０岁高龄时完成了非常重要的学术著作《糖史》。

季羡林曾提到过自己关于读书的看法：

“根据我个人９０年来的经验，一个人绝不能让自己的脑筋闲置，要经常让脑筋活动着。

用脑伤神的旧说法已不能成立，应改为用脑长寿。”

季老深谙用脑长寿之道，书读的多了，遇事不纠结，凡事有主见。

不以物喜不以己悲，心胸豁达，才是长寿最重要的秘诀。

南宋诗人陆游说：“读书有味身忘老，病需书卷作良医”。

读书是一剂良药，心烦意乱时，读书能安抚心绪；人生失意时，读书能释放压力；迷茫无助时，读书能指点迷津。

读书，是成本最低的自我投资的方式，也是性价比最高的修养方式。

分享４个阅读小技巧，让你爱上阅读。

（１）从感兴趣的书开始阅读：多读书的根本动力是享受阅读，舍弃“值得读”、“应该读”却看不下去的书籍，选择自己感兴趣的书籍，激发读书的欲望，真正享受读书。

（２）制定高质量读书清单：列出想要阅读的书目，给自己明确的目标，时刻准备好下一本准备要读的书。

（３）尝试有声读物：利用等车、运动、做家务等碎片化时间，使用有声书，方便快捷，读者也更能产生情感上的共鸣。

（４）找个志同道合的书友：与他人分享挚爱之书，交流读书心得，以书会友，以书会世界。

静下心来阅读一本好书，你会发现读书正在一点点滋养你的心灵，调理你的身体，改变你的人生。

＊＊＊

看到过这样一句话：

坚持和不坚持，都得吃苦，但前者的苦会让人生越来越好，而后者的苦则会让人生越来越停滞。

是否能够日复一日地坚持“长寿习惯”，在很大程度上决定了你的寿命。

勤锻炼，能保持健康体魄；早点睡，能治愈一切内耗；多读书，能甩掉所有烦恼。

一个人的生活方式里，往往藏着他的未来。

愿你后半生能够坚持良好的生活习惯，照顾好自己的身体和心灵。健康无恙，必能长寿安康。

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