兰清竹韵

作者　：儒风君《永乐大典》中说：“善服药者，不如善保养。”一个人最大的远见，就是平日进补得当，保养身体。让健康常在，才能免遭服药之苦与疾病之痛，安享晚年。而最有效的补药和养生，其实不过三件事：走路、喝水、睡觉。１走路《老老恒言》中讲：“步主筋，步则筋舒而四肢健。”百炼不如一走，走路，是最简单、最有效的运动方式。既能舒缓筋骨，强健四肢，还可以通畅气血，延年益寿。师从药王孙思邈的唐代著名医学家孟诜，享年９３岁。但他八十余岁时，还在坚持坐堂候诊，治病救人，精力十足。孟老的高寿康健，和他一生偏爱走路锻炼有很大关系。他在诗中写道：“日行千步人难老”，还被时人称为“孟千步。”青年为官时，孟诜就喜欢四处游走，一边体察民情，一边强身健体。晚年归乡后，孟诜便潜心专研医药学术，为百姓诊病开方，济世救人。由此，他

作者：燕归来，来源：了凡四训（ｌｆｓｘ１８８）人活一世，草木春秋。如果将生命比喻成四季，中年人生是得意之秋，人到暮年便形如冬日，面临凋敝。面对生死，我们无力抗衡。但是，有的时候，只要我们在某些时刻稍加注意，就能帮助家中老人度过“难关”。０１在老一辈口耳相传中，“两年坎”分别指的是七十三岁和八十四岁这两年。原因是，在中国古代，有些圣人活到这个年纪，驾鹤西去。所以，在古人看来，这两年是老年人的生死坎，一旦跨过也就意味着步入了长寿的阶段。孔子曾说过：六十而耳顺，七十而从心所欲，不逾矩。人过了七十岁，就到了知晓天命，看清生死的年纪。活着的每一天都是上天赐予的礼物，都值得好好对待和珍惜。七十岁的老人，已到古稀之年。这个年纪的老年人，尽可能随心所欲去做自己想做的事，不给晚年留下遗憾。０２接触过许多家庭，

０１在健康问题上，你自己比老天爷管用早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。主食必须要有蔬菜加水果，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。０２全世界最不好的习惯是抽烟抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。０３营养过剩一样中毒营养过剩了一样中毒，每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水，渴了才喝，错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行吗？茶不行，饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。千万记住，水是人的生命。０４人不是老死的，不是病死的，是气死的《黄帝内经》讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病

古代读书人，很多都是中医铁粉，毕竟那时候学点中医是读书人的标配，写出来的诗词都别有意境，比如白居易冬天晒太阳，专门写篇《负冬日》，告诉你冬天晒太阳，全身气血和肌肤有多么美妙。当然，我们现在没有那么多时间，可以肆意晒太阳来养阳，但是有一件小方法，可以随时通达全身阳气，我们可以任性做，那就是梳头。梳头，也被古代中医铁粉追捧，比如药王——孙思邈坚持梳头，陆游也酷爱梳头，据说到了晚年稀落的白发里竟然长出一些黑发，更不用说中医超级铁粉——苏东坡，他同样坚持早晚梳头，说道：“梳头百下，散发卧，熟寝至天明。”梳头，不仅仅适合古代思虑重的读书人，更适合我们这些打工人，天天为家打工，为娃打工，还时不时要承受来自甲方和老板的压力，更需要给头部梳一梳，泄泄肝火。人的头部是“诸阳所会，百脉相通”，人体十二经脉和奇经

世上养生、护肾之法，众说纭纷，令人目眩；其实养生就在我们身上，护肾就在我们手边；与其舍近就地去寻求、去费尽心机的“考”较，不如抓住“自身”这个“法宝”，让“自身”健康从自己的“手”、“首”开始；“指尖梳头法”就是这样一个让人感觉很奇妙之法：一经常睡眠到半夜醒的中年妇女，应用此法试了一下，结果一觉睡到大天亮，那全身舒爽之感，实在令人“回味”，晨起后再做一次，神清气爽，耳聪目明，一整天也不再头昏脑胀了；如此神奇的效果，做法却很简单：即用手指尖做梳子状，从前到后的梳理头发，指尖要用力的沿头皮推动，每次做５＿１０分钟，早晚各做一次，如果梳推的头部感到疼痛，正是梳理在起作用的“信号”，莫要放弃，稍稍减点力，保持微痛、能忍受之度即可；那么，“指尖梳头法”是怎样对我们的身体发挥养生、益肾之功呢？且让我们一

来源　｜　网络‍‍‍‍‍‍‍‍万物蔬菜养生宝，饮食多样经您调。白菜利尿解毒素，黄瓜减肥有成效。萝卜消食开脾胃，蘑菇抑制癌细胞。清热解毒马齿草，盐醋防毒消炎好。夏吃丝瓜通脉络，芹菜能降血压高。花生能降胆固醇，生梨饭后化痰好。木耳抗癌素中荤，莲藕除烦解酒妙。山楂减肥除疝气，山药益肾降糖尿。利肠通便食猪血，气短虚弱吃山药。营养丰富胡萝卜，常吃身体不显老。紫茄祛风通经络，禽蛋益智营养高。常吃瓜籽美容颜，多食芝麻抗衰老。柿子止咳润心肺，解酒醒酒有妙招。健脾益气食葡萄，秋食悦色人不老。海带预防白血病，去脂降压也很好。赤豆解毒医疖疮，绿豆解暑降温妙。老年便秘用芦荟，妇女美容不易老。白菊明目又平肝，黄菊泡茶把热消。高压低压荠菜花，眼底出血荠菜熬。金针花蕾治黄痘，清新降火榆钱好。萝卜化痰清胀气，瓜豆消肿又利尿

作者　：儒风君俗话说：“一日之计在于晨。”清晨的时光，对每个人来说都是宝贵的。那么早上起床之后，你做的第一件事是什么呢？其实，起床后有一个“黄金９分钟”，用来运动养生。利用好这９分钟，就能强身健体，祛病延年，长寿安康！１两手对搓１分钟早晨醒来后，让两手对搓１分钟至温热。一是能刺激手上穴位，如合谷穴、少商穴、鱼际穴等。从而疏通经络，调节脏腑，促进血液循环，起到防病保健的效果。二是能活动双手肌肉关节，增加灵活性和柔韧性，延缓手部衰老。三是坚持下去，积极调动脑部和手部的反射，还能让大脑更加灵活。２手指摩头１分钟传统中医认为，头为诸阳之会。手指摩头，就是最简单的一种头部按摩。早起时按上一分钟，可以提升阳气，增强生命力。还可以促进头部的气血运行，缓解清晨的不适和疲倦。关键是，对养肾护肝和预防各种脑血管

１、概述《黄帝内经》首篇指出：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”可见中医学早已形成了一整套祛病强身、延年益寿的系统理论与实践方法，为人类健康事业做出了卓越的贡献。中医认为，人禀中和之气以生，常能保守真元，则水生火降，心肾相交，补神固根，阴平阳秘，何病之有？２、练功方法（１）采取坐的姿式，平坐（如同坐椅子）或者单盘，双盘均可，根据自身的条件而定。姿式要端正，以舒适为准，切勿勉强，拘束，双目应轻闭，自然的放弃一切念头，周身保持轻松自然的状态，静坐约一刻钟。（２）坐式不变，双目睁开，将右脚放置在左膝上部，右手轻轻捂住右脚内踝骨上部，然后用左手掌心拍打右脚心的涌泉穴，（女士反之，即先用右手打左脚）。拍打时，要加「狠狠打」

２月９日消息，今日，３６０创始人周鸿祎与搜狐创始人张朝阳在《星空下的对话》第四期中回顾了创业往事，同时，张朝阳在直播中还再次谈到了自己的“四小时睡眠法”。他表示：“要是想深度睡眠、很快入睡的话，首先得把睡眠时间缩短，你就得睡４个小时，不能睡７个小时。形成一个规律之后，就能逐渐逐渐快速入眠”。“因为我睡的少，就不可能睡不着觉，我秒睡。”张朝阳说。另外，张朝阳称，（晚上）１１点、１２点到３点是最佳睡眠时间，要是在１２点到３点这个时间深度地睡一觉，那下面就不用睡觉了。不过，根据张朝阳的说法，３点起来后还可再睡一觉，但一定要在两个小时后，简单来说，就像跳水一样，每次要有一定高度，这样才能跳水跳得比较深。对于设置闹钟的问题，张朝阳也有自己的“独家技巧”，据介绍，他会把闹钟或手机铃声放到离自己大概８米开

作者　：儒风君立春，是二十四节气之首，也是春季的开始。老话说：“一年之计在于春。”万物开始生根、发芽，人体的气血活动也开始加强，养生显得尤为重要。要及时转变养生模式，打下一年好基础！１吃好三样吃春芽《黄帝内经》曰：“春三月，此为发陈。”发，是发散的意思；陈，即沉积的物质。春节期间，过食肥甘厚味，容易出现食滞气郁的情况。人体的阳气不足，可借助芽菜来帮助生发。常见的芽菜有：黄豆芽，绿豆芽，香椿芽、姜芽等。这些植物的嫩芽，在古代被称为“种生”。它们破土而出，能帮助人体从冬藏转向春生。有助于生发阳气，是滋养润燥、清热解毒的好帮手。嚼春菜《黄帝内经》讲：“肝主春，急食辛以散之。”春季肝脏主令，立春主要生发肝的阳气。韭菜味辛，又叫“回阳草”，具有补阳的作用。春季肝火旺，脾胃功能受到影响。韭菜中含有一种特