兰清竹韵

传播上古智慧、灵性与科学、修行、养生、生活。公众号后台点击“往期精彩”，在内容页上面的搜索框输入关键词，即可搜到您想了解的文章。这里有最全的优质内容和资料，给予修行路上更多的启示与帮助。踮脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”。有８００年历史的导引养生术八段锦，其最后一势“背后七颠百病消”的动作，也是踮脚。这个动作就是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。踮脚尖　不伤膝的有氧运动✦踮脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。不仅能使人的心率保持在每分钟１５０次左右，让血液供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。✦踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。✦踮脚能锻

一、自古养生重唾液聚津而咽之的咽唾养生术，是我国传统医学宝库的重要组成部分，具有悠久的历史和极为丰富的内容。李中梓在《医院必读》中说，祖先造字以千口水为＂活＂字，可见古人对口水作用的重视。中医认为人的健康与寿命取决于五脏六腑的虚实和经脉气血的盛衰。我国传统医学认为唾液能滋养五脏六腑，养生学家把唾液称之为＂金津玉液＂，还给予＂琼浆＂、＂金浆＂、＂金津＂、＂玉液＂、＂玉泉＂、＂华池之水＂等美称，唾液是人体津液的重要组成部分，是生命的物质基础之一，咽下后可化生津血，滋养五脏六腑。李时珍《本草纲目》上云：唾液能＂灌溉脏腑，润泽肢体，祛病延年＂。他在《本草纲目》中说：＂人若能每天不吐唾液，则精气常留，颜容形槁，眼明耳灵。相反，经常吐唾液，则损精神，颜枯形槁。李时珍认为唾液有促进消化吸收，灌溉五脏六腑，

据佛经说，早晨是天人吃饭的时间；中午是佛、人道吃饭的时间，晚上是饿鬼吃饭的时间。据说如此，早餐与天人同食，午餐与人同食。《金刚经》是最平实的经典，一开始就说到佛出去化缘，吃了饭，洗足已，收衣钵。佛不依靠人家，他自己把衣服、袈裟叠好；打水把钵子和脚洗干净，可见他老人家出去化缘，还是踩在泥巴地上，并没有踏在莲花上走路。洗足已，敷座而坐，自己把位置摆好打坐。释迦牟尼佛的规矩，饭后打坐入定，坐到申时，大约下午三、四点。所以，所有佛经的对话都是下午三点以后的纪录。研究佛的戒律要仔细研究《观佛三昧海经》，佛的生活，佛的教化，平常得很，不像我们后世把他塑造得头顶上放光，脚底下踩莲花，一天到晚放光，戴个电灯泡一样，多难受呢！英国人主张早餐吃得丰富，午餐马马虎虎，晚餐喝酒。美国人习惯晚餐吃得好，辛苦一天，晚上

来源　｜　读书３６９作者　｜　枳为橙古语有言：户枢不蠹（ｄù），流水不腐，人之形体，其亦由是。门轴经常转动才不会遭到虫蛀，水一直流动着才可以保持清澈。人体亦是如此，唯有坚持运动、时时更新，才能保持旺盛的生命力，找到人生的最佳状态。挺过了一场疫情，经历了世事无常，渐渐悟透：照顾好自己身心，就是一切幸福的源头。随着年龄越大，越明白“运动”这件小事，对每个人而言，到底有多重要。中年以后，富养自己最好的方式，其实就两个字：行走。１步行锻炼，是保养身体的良药哈佛大学曾通过对近６５万名４０岁以上的人进行长达数十年的研究，最终得出数据：每星期快走７５分钟，相对于不运动的人，平均延长寿命１．８年；每星期快走１５０分钟，平均延长寿命大约４年左右。低量的运动能降低死亡率２０％；适量的运动可以降低死亡率约４０％。

作者　：儒风君《增广贤文》有言：“醉后乾坤大，壶中日月长。”够格坐上酒桌，起码要具备以下几个条件：朋友多，能聊天，懂规矩，会看人。喝酒有７大好处，一般人我还真不告诉他！１喝酒的人，有文采古龙的武侠小说，备受追捧，常有编辑去他家约稿。长子郑小龙回忆说：“跟我父亲邀稿，本不是那么容易的事情。但若编辑同我父亲对饮两杯，邀稿差事似乎就会变得非常顺利。”古龙的酒风豪爽，就像他笔下的江湖，颇具大侠风范。天王老子来了都一样：想要稿子，就得喝酒。散文家林清玄，曾做过古龙的编辑。每次去催稿，都得舍命陪君子。有趣的是，两人都是海量，怎么喝都喝不醉。喝到兴头上，干脆把绍兴黄酒倒在盆里，一人一盆捧着喝。古龙一生好酒，临终时特地带了４８瓶名贵的ＸＯ，放入棺中作为陪葬。２喝酒的人，人缘好俗话说：无酒不成席。朋友聚会，坐

作者　：儒风君史上最全２０句养生打油诗，看一遍年轻十岁。忍不住发给大家共享，建议保存。２天背下来，能顶半个老中医！１吃吃米带糠，吃菜带帮。粗粮和菜帮中，含有丰富的膳食纤维。具有促消化、增食欲，维持神经系统正常功能的作用。能够吸收大量水分，促进肠蠕动，有利于排便，并能吸附肠腔内的某些有害物质，排出体外。　臭鱼烂虾，索命冤家。鱼虾比肉类，更容易变质。腐败后产生氨类物质，容易产生异味。即使加热后，有毒物质也不能去除。一定不能吃，当心食物中毒，危及生命。冷勿冰齿，热勿灼唇。食道黏膜又薄又软，容易受到冷热刺激。过冷、过烫、粗糙的食物，都会使其发生破损、溃烂、出血。黏膜反复增生逐渐形成癌细胞，直接诱发食道癌。　　男不离韭，女不离藕。从中医角度来讲，男为阳，女为阴。男子多表现为阳气虚的病症，女子多表现为阴

命门，位于两肾之间，是生命的关键、根本之所在。《难经》中讲：“命门者，为精神之所舍也，男子以藏精，女子以系胞，其气与肾通。”命门是生命之动力和热源所在，称之为“命门之火”“先天之火”，是人体生命活动力的本元，与人体的生长、发育、衰老有密切关系。命门之火，温煦和推动着脏腑的生理活动。《类经附翼》：“命门之火，谓之元气；命门之水，谓之元精。”命门之火是一种柔和温暖的火，因为肾为“水藏”，犹如树木之根，所以这火是水中之火，温柔不燥，绵绵不命门之火可以温脾暖胃，促进五谷的消化和营养的吸收；同时，还能滋养皮肤四肢，促进气血的循环流通，所以说：“命门为元气之本”。青少年男女，命门之火旺盛，故大多面色红润，精力充沛，其抗寒能力也远好于中老年人。命门之火即肾阳。是生命本元之火。寓于肾阴之中，是性功能和生殖能

来源　｜　读书３６９作者　｜　李辰汐柏拉图说：“时间带走一切，长年累月会把你的名字、外貌、性格、命运都改变。”诚然，岁月无情催人老，每个人都会随着时光的流逝慢慢变老。但生活中总有些女人，虽然年龄渐长，却依然能够保持优雅的姿态，越活越年轻。一个女人的体态和相貌，背后藏着的是她的生活方式和习惯。后半生，想要“老得慢”一些，不妨从这５点入手。１饮食健康美食家蔡澜说：“好的人生，从好好吃饭开始；好好吃饭，也就是好好爱自己。”食物，是人体能量的重要来源；好好吃饭，是我们人生的头等大事。平时饮食规律，吃得健康的人，往往身体匀称健美，看上去年轻有活力；经常胡吃海喝，没有节制的人，不仅容易肥胖，还会增加肠胃的负担，诱发各种疾病。我身边有一个女性朋友，四十多岁，以前特别喜欢吃火锅、烧烤、麻辣烫等重油重辣的食物

作者　：儒风君俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”人的一生，有三分之一的时间是在睡眠中度过。世间性价比最高的补药，就是睡觉。睡眠长短影响寿命，你的年龄睡多久才合适？很多人都不知道，赶紧为家人收藏起来！　１６０岁以上的老年人：每天不超过９小时老人应在每晚１２点前睡觉，至少保证５小时的睡眠，最长不超过９小时。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在９小时以内的老人，大脑衰老可推迟２年。而长期睡眠超过７小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆。３０到６０岁的中年人：７小时左右研究显示，成年女性需要的睡眠时间更多。男子需要６．４９小时睡眠时间，妇女则需要７．５小时左右。应保证晚上１０点到早晨５点的“优质睡眠时间”，人在此时最容易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对２．１

直觉并不是逻辑的相反词，而是一个循环的过程、一个全盘认知生命的方式现今的社会比以往充斥了更多意见、更多要求，以及更多犀利的媒体专家，因此我们更需要直接且明确的答案此时唯有直觉可以穿透这些杂音，在混乱中带来平静直觉不是逻辑的反面而是左右脑交流关于直觉有很多错误的迷思，其中一个是你必须具备与生俱来的「天赋」。其实，你不需要任何的天赋异禀或是拥有通灵能力，才能够成为有技巧的直觉者。当你思索开启直觉的问题时，一定会遇到另一个迷思——许多人把直觉与通灵联想在一起。你是否认为在开启直觉之后，就有办法选出乐透的中奖号码，或是知道大地震会在何时、在哪里发生？直觉能力并非只是预测股市的涨跌，或是与属灵（属灵的人是指有圣灵同住、顺从圣灵的人）沟通而已。你将会了解，直觉并不是逻辑的相反词，而是一个循环的过程、一个