“三九暖烘烘，正月冻死狗”男女老少这样做，全家健康不生病！

作者　：儒风君

农谚说：“三九四九，冻死猫狗。”

在我国大部分地区，三九天是一年中最冷的时候。

想要养生保健，请您牢记一藏、二补、三躲、四防。

１

藏

三九天气寒冷，天地阳气潜藏，也是人体养精蓄锐的最佳时机。

《黄帝内经》：“冬三月，早卧晚起，必待日光。”

尽量早睡晚起，这样更有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

夜卧一般在晚上１０点之前，早晨尽量等太阳升起后再起床。

充足的睡眠时间，能有效恢复精力、固本培元。　

２

补

俗话说：三九补一冬，来年无病痛。

在三九这段特殊的时间，进补也是养生最为重要的一环。

１、一种好肉：鸡肉

鸡肉味甘性温，有温中补脾、益气养血的作用。

属于补而不燥的温补佳品，既不体虚又没有燥火的人，冬季可以多吃鸡肉。

２、一颗好果：桂圆

《本草求真》中说：桂圆气味甘温。

功效类似于大枣，但甘味更重、润气更多，于补气之中又兼具补血的功效。

孩子学习压力大、上班族工作压力大、平时心情不佳者引起的失眠，都可以食用桂圆来改善。

３

躲

１、躲避寒冷

三九天如非必要，应尽量避免户外活动，以免身体受到严寒的侵袭。

同时，还要注意适时增加衣物，尤其是老人、儿童等容易受寒的人群。

家中可以准备暖气、电热毯等取暖设备，确保室内温暖。

２、躲避是非

冬季天地肃杀，人的心情也容易受到影响。

建尽量少去是非多的地方，保持良好的心态，节制不良情绪。

每天抽时间晒晒太阳，接受“光合作用”，静心等待明媚的春光。

３、躲避人群

今年冬天，是各类流感和呼吸道疾病的高发期。

建议大家尽量不要去人多的地方，躲开人群。

坚持做好个人防护，勤洗手、戴口罩，有效减少病毒和细菌的传播。　

４

防

三九天想要远离疾病，以下５个关键部位需要重点防护。

１、头

头是诸阳之汇，据统计，人体约有四分之三的热量，通过从头部散失。

冬天戴棉帽，胜过穿棉袄。出门不妨选择一顶保暖性强的帽子，以毛线、毛呢等材质为佳。

２、颈

颈部受凉，向下容易引起呼吸道疾病，向上则会导致脑供血不足。

此外，颈部受凉会使颈部肌肉紧张僵硬，是颈椎病发病重要因素。

天气寒冷时，外出需戴好帽子和围巾，避免受到冷风刺激。

３、膝

膝关节周围的末梢神经，对温度和气压变化特别敏感。

受凉后会出现红肿、疼痛等症状，引发关节炎。

数九寒天，穿衣可上薄下厚，做好下肢保暖。

４、腰

腰为肾之府，受凉对男女生殖健康伤害很大。

冬季室内再温暖，也要穿个小背心。

尤其是晚上睡觉，注意盖好被子，不要露出腰部。

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