兰清竹韵

瑜伽理疗，在调理人体各个机能紊乱方面的有效性已经被充分的证明，在今天不仅仅是瑜伽的修习者用瑜伽来保持身心的健康，它也是极其有效的医疗辅助手段。在瑜伽理疗的过程中，与医学咨询相结合应用于患者可以达到理想的治愈效果。瑜伽已经被医学界证明，其提供的各种习练方法非常有益于人体心理及身体的健康。它可以提高人体心脏运转效率，减缓呼吸频率，强健身体、降低血压、放松身心、减少心理压力、缓解焦虑感、提高精神专注程度，使人进入平和安宁的状态。同时通过不间断地练习可以提高身体的稳定性及协调能力，有利于睡眠及消化系统。瑜伽理疗作为医学理疗的辅助手段应用极为广泛，如可辅助治疗癌症、糖尿病、关节炎、失眠症、哮喘、偏头疼及艾滋病，还可以抑制人们的神经系统，戒掉烟瘾等等。瑜伽的目的就是要维持巩固人体健康机能的高效运转，洁净

如果你是瑜伽老师，应该要有一些病理学知识，要知道疾病的成因，如何发展、身体哪些部位会受到影响。或许你可以立刻判断出这个人有何病症，可是如果你不知道如何直接对治病灶，就得从外围入手。先强化病灶远处的肌肉，确定病灶上下左右的的肌肉都练强壮了，然后才渐渐逼近病灶，这样不会有什么危险。我们的健康和生命依赖呼吸和循环作用。这是人体系统的两扇大门，只要其中一个阻塞不通或受到干扰，疾病就会产生。练习体式可以供给人体能量，促进循环。无论身体哪里循环不良造成阻塞，使人受风湿关节炎、气喘、支气管炎、肝胆肠胃疾病等等之苦，当练习体式，它的姿势能灌溉系统，消除阻塞。造成分裂的病因清除后，就恢复完整和活力，得到真正的健康。同样的，如果呼吸系统阻塞不通或受到干扰，练习呼吸法可以清洁系统，使他回复到完整状态。根据印度吠陀

１、任何练习瑜伽的人都可以收获成功，但懒惰的人不可以。独自持续地练习是成功的秘诀４、瑜伽释放出生命中创造的潜能　。５、瑜伽远不仅仅是简单的身体锻炼，它是帮助我们建立自我内部世界与外部环境和谐统一的生活方式之得力助手。６、瑜伽真正练的是心，一颗随遇而安的心，就像印度哲学教导的四句话：无论你遇见谁，他都是对的人；无论发生什么事，那都是唯一会发生的事；不管事情开始于哪个时刻，都是对的时刻；已经结束的，已经结束了。８、瑜伽里各门各派各有各的特点，各有所长。我们很难把艾杨格和阿斯汤伽真正结合在一起，就像是中医和西医、国画和油画、儒家和天主教很难结合在一起一样。中医讲的是整体，西医是局部；国画讲的是意境，油画是写实；儒家讲的是人伦，天主教是上帝；艾杨格讲个体精准，阿斯汤伽是整体串联。９、英国小说家毛姆说

新妈妈要产后可通过练习瑜伽达到瘦身的效果，产后瘦身瑜伽中的呼吸练习这种调节运动对产后瘦身很有帮助。简单的呼吸练习，能让新妈妈们放松心情，同时这种调节运动能帮助产后瘦身。１、练瑜伽从“呼吸开始”　　呼吸是与生俱来的一种自我的调节运动，忠实地运送着人体所需氧气，对于产后的新妈妈们尤为重要。呼吸是自己与自己的对话，自己了解自己的一个方式，它不需要你付出太多的体力和耐力，只需静下心来，清空你的思维，放松你的身体，倾听你的呼吸，疲劳、烦躁、忧郁会悄悄地离开你的身体，让你获得一份来自内心的“幸福”礼物。　２、呼吸练习从腹式开始　　半卧式靠在沙发上，双膝收回，左手放在腹上，闭上双眼，专注于腹部。吸气将腹部慢慢向上升到形成半球状，呼气使横膈膜缓慢放松下来，待气息完全排出体外后再开始吸气。练习呼吸可长可短，根

瑜伽，能提升一个人的心灵，当人们踏上了生命的旅途，就会用自己的耳朵眼睛来感自世界，摄取着来自世界的形形色色的信息，面对种种的诱惑，很多人迷失了自我，把获取金钱、名誉、地位，当做其奋斗的目标，以为得到这些就拥有幸福，其实人的欲望是无至境的，这种不满足带给人们无尽的痛苦和迷茫。　　如果一个人想得到真心的幸福，瑜伽可以教给我们方法，先找一个安静的地方，轻轻的闭上眼睛，与纷繁复杂的世界做个短暂的告别，转向关注自己的内心，让自己从不断追求物质，追求感官的欲望中解脱出来，使心灵得到纯净，达到自己想要的真正的心灵的幸福，体会到那种“不管外面疾风骤雨，我心自平和安祥。只有当内心真正平静下来，沉浸在瑜伽祥和的世界里时，才能真正体会到瑜伽带给我们身心的宁静和与世无争，瑜伽是一种人生态度，是一种对人生的理解。如果

古老的印度，瑜伽往往是喜爱它的修行者们秘密修行习练的。也只有极少部分人传授修行。随着时间的推移，越来越多的人们了解了瑜伽的文化，并深深为之吸引。瑜伽的盛行不是毫无原因的。我们来了解一下：我们的生活节奏越来越快，压力山大，越来越多的人和时间赛跑，饮食变的没有规律，无休止的加班熬夜，城市内的汽车尾气，包括前些时日北京阴霾的天气等等，这些都在影响着我们的身体健康，摧毁着我们积极的心态，消耗着我们的正能量。我们曾尝试通过体育锻炼来保持身体的健康，但体育锻炼的最多就是我们的外在，若不改变纠正这些错误的生活习惯，我们就成为了金玉其外，败絮其中的空壳子。现在让我们再来了解瑜伽。许多人认为瑜伽是一项运动，可以让身体更柔软强壮。其实这么讲，实在太片面了。我们通常最常见的就是瑜伽中的体位，体位的练习确实可以锻炼

印度裔美籍物理学家玛哈里希把印度古代的瑜伽（相当于我国的静坐）与现代物理学中的统一场理论结合起来，创编了自我调整身心的新方法－超觉静坐，颇受世人青睐。他说：“人学会进入超觉意识状态，内心会变得平静，思想会变得富有成效，并能对环境发出轻快与协调的波。”科学家对此方法进行过实验研究，结果发现人体在超觉静坐时，全身肌肉放松，心率、呼吸及大脑电波缓慢，高度有序，耗氧量减少，基本代谢率降低，免疫功能增强，全身小血管舒张，血中肾上腺素与其他紧张激素下降、大脑皮层处于保护性抑制状态，皮层功能同步化增强，神经功能协调统一等一系列生物生理变化，对强身健体、防治疾病及延缓衰老均相当有利。　　练习静坐，当推我国文坛巨匠郭沫若。郭老１９１４年留学日本，由于学习紧张，用脑过度，得了严重的神经衰弱症，彻夜不眠，整天没精

接触过瑜伽的人都应该听说过这句话－－关注当下。一堂瑜伽课开始之前就应该进入这样的状态。或许我们经过了忙碌的一天，这一天里有些让我们不愉快或高兴的事，但我们应该把它们都留在教室门外。进入到瑜伽的世界，我们应该稳定而舒适地坐着，远离纷繁杂乱喧嚣。慢慢放下。轻轻合上眼睛，审视自己的身体和周围的环境，感觉你的空间和你的存在。存在于此刻。观察感觉我们的呼吸。平静下来。我们总是想把许多事情当做了一个整体，从而常常忽视那一刻一刻的组成，所以我们或者生活在过去，或者生活在将来。往事不堪回首，未来充满诱惑；幸福的过往，未知的将来。我们能把握什么呢？所以，尽量让自己放松。平静。关注当下。达到身体的极限，然后顺其自然。在瑜伽课当中，老师经常会提醒大家，做到自己的极限就可以了，一定不要勉强自己。这里的极限，通常是指

每个人的身上都会有容易发胖的部位。做完全身性的运动以后，再针对性地弥补自身的弱点将会有更加满意的效果。　　　　　　　减掉腹部的赘肉　　　　原地扭身功　　　　左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。　　　　１、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。　　　　２、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。　　　　３、再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做３回以上。　　　　减去腰部和腿部的赘肉　　　　直立向前俯身功　　　　１、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果。　　　　２、先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。　　　　３、尽可能地屏住呼

练习瑜伽时膝关节受损伤已经不是新鲜事儿了，不过还是希望大家在练习的时候多注意，跟随专业的老师练习，听从老师的讲解，不要急于求成，练习瑜伽的目的终究不是为了造成损伤。下面就是在练习时导致膝关节受损伤的一些错误做法。站立前屈体式　　站立时，双腿肌肉松弛，膝关节向后用力。站立前屈时急于将上身贴向双腿，膝盖关节往后推、锁死，这是过度伸展、而造成更大的压迫，长久下来容易损伤。全莲花导致膝盖受伤　　　　　　　　将膝盖任意弯曲，忍痛将双腿弯曲相叠，这并未做到屈伸，而是勉强左右扭转。错误的雷电坐姿　　雷电坐姿时，任意扭转膝关节、踝关节，两膝过度分开，会造成膝盖内侧压力太大，脚踝转过头（尤其柔软度太好的人，反而容易任意扭转），本应脚背朝向地面，却因任意扭转膝关节、踝关节，脚背朝向前方。　低弓箭步