刘雪莹：说说练瑜伽的感悟和心得

１、任何练习瑜伽的人都可以收获成功，但懒惰的人不可以。独自持续地练习是成功的秘诀

４、瑜伽释放出生命中创造的潜能　。

５、瑜伽远不仅仅是简单的身体锻炼，它是帮助我们建立自我内部世界与外部环境和谐统一的生活方式之得力助手。

６、瑜伽真正练的是心，一颗随遇而安的心，就像印度哲学教导的四句话：无论你遇见谁，他都是对的人；无论发生什么事，那都是唯一会发生的事；不管事情开始于哪个时刻，都是对的时刻；已经结束的，已经结束了。

８、瑜伽里各门各派各有各的特点，各有所长。我们很难把艾杨格和阿斯汤伽真正结合在一起，就像是中医和西医、国画和油画、儒家和天主教很难结合在一起一样。中医讲的是整体，西医是局部；国画讲的是意境，油画是写实；儒家讲的是人伦，天主教是上帝；艾杨格讲个体精准，阿斯汤伽是整体串联。

９、英国小说家毛姆说过：每一次剃须都是一门哲学。１０８遍拜日式这种看似机械的运动，其实也充满了哲理。无论何等微不足道的举动．只要日日坚持．从中总会产生出某些类似观念的东西来。任何一种庸常的生活，如果有一双发现的眼睛，就可以点铁成金，化腐朽为神奇，从而生长出智慧之花。

１０、从事瑜伽教学的人，可以分为瑜伽教练，瑜伽老师和瑜伽导师三种级别。瑜伽教练主要传授瑜伽的练习方法，是术的层面；瑜伽老师在术的基础上指导瑜伽的生活方式，是法的层面；瑜伽导师在法的层面上引导瑜伽的信念信仰，这是道的层面。术、法、道三个层面，依次递进。

１１、简单的瑜伽体式就很有益，内心简单的人就会幸福；学会简单其实就不简单。体式简单，瑜伽就简约，宁静才会培养；心简单，世界就简单，幸福才会生长。简单产生宁静，宁静产生幸福。

１２、如何让体式进步：１找到一个你做不好的体式并分析障碍；２制定一个每天半小时的可行性练习计划；３有效利用时间，比如一早一晚；４如果计划受阻，别严苛自己。放宽时限，继续努力就行了；５每过几个月回顾下自己进步，你会发现积少成多；６要保持耐心与恒心，罗马并非一天建成．

１３、瑜伽人的戒律﹣－睿智的人看得透，故不争；豁达的人想得开，故不斗；得道的人晓天意，故不急；厚德的人重谦和，故不噪；明理的人放得下，故不痴；自信的人肯努力，故不误；重义的人交天下，故不孤；浓情的人淡名利，故不独；宁静的人行深远，故不折；知足的人常快乐，故不老。

１４、做这样一个瑜伽人﹣－１、对于瑜伽，我们热爱但不痴狂；２、对于体式，我们量力但不攀比；３、对于培训，我们参加但不迷失；４、对于教学，我们严谨但不刻板；５、对于学生，我们严格但不严厉；６、对于流派，我们专一但不唯一；７、对于纷争，我们中立但不参与；　　８、对于质疑，我们坚持但不反驳。

１５、瑜伽是一种平衡的艺术，是一种中庸之道，是一种度的把握。既不要太好强而变成功利，也不要太随遇而安而不思进取。有道是：功利之心不可有，进取之心不可无。

１６、学瑜伽就像是学外语，单个体式是单词，几个动作组合是短语，一个套路是句子。学外语不能只背单词，不记短语和句子，练习瑜伽也不能只练单个体式，不练组合和套路。

１７、在阴瑜伽体式保持的时候，随着时间的推移，多多少少都会有些疼痛。对待疼痛，我们要面对它，接受它，处理它，放下它。身体上的疼痛就像生活中的痛苦，终究会化作营养。

１８、瑜伽对于我像是一种心灵的安慰，也有点像修行一样。在不愉快的时候我瑜伽，在特别是快乐　的时候我也瑜伽中，我始终都是通过瑜伽这种方式让自己获得内心的平静。

１９、在瑜伽中，体式是冥想的基础。在体式中，站姿是坐姿的基础，坐姿是前屈的基础，前屈是扭转的基础，扭转是后弯的基础，后弯是倒立的基础。在冥想中，专注（Ｄｈａｒａｎａ）是禅定（Ｄｈｙａｎａ）的基础，禅定是三摩地（Ｓａｍａｄｈｉ）的基础。

２０、不需要把一个瑜伽体式的一切都弄清楚后，再去做。目的可求完美，举手投足之际则无须周全。就像潘多拉的盒子，每一个答案都包含更多疑问。过程永远比目的重要。当然，目的不可没有，但真正的目的在于人自身的不断的完善。而体式的完善，唯可于习练的过程中求得。

２１、每一本有智慧的书就相当于一间禅房，你可以走到里面，静坐下来，参悟属于你的真理和答案。

２２、练习瑜伽时，要学会释放自己。｛瑜伽经｝第二篇第四十六句说道：当所有的努力都放轻松了，心也融入了无限　，这时就掌握了体位法了。

２３、可以简单地把瑜伽人分为四种：糊涂，聪明，智慧和觉悟。把自己练的很痛苦很纠结的就是糊涂；把自己练的很舒服很快乐的是聪明；把别人练的很舒服很快乐的是智慧；把自己和别人都能练的舒服和快乐的是觉悟

２４、人生如此简单－－－昨天，略去。今天，珍惜。明天，争取。对的，坚持。错的，放弃。饿了，吃饭。困了，睡觉　。累了，瑜伽

２５、在瑜伽修行的道路上，不怠慢身体，不负重心灵，不伪装精神，让脚步轻盈，让快乐常在。简单是我们人生的底色，宁静是我们人生的力量，自由是我们人生的向往，快乐是我们人生的追求。

２６、瑜伽在中国发展二十余年，比起太极等中华养生术的推广可以算是个神话。瑜伽不仅仅是体式，更是文化、思想和精神。如果瑜伽背后没有文化，文化背后没有思想，思想背后没有精神，这个神话也终究要消失。

２７、瑜伽体式啊，请你慢些走，等一等你的僵硬的身体，等等你急促的呼吸，等等你浮尘的灵魂。

２８、语言苍白的时候，沉默在发言；身体静止的时候，呼吸在瑜伽。呼吸停止的时候，灵魂在天堂。

２９、瑜伽主要的意图是让人更有智慧，比以前更具有领悟事物的能力。

３０、在瑜伽中，体式是冥想的基础。在体式中，站姿是坐姿的基础，坐姿是前屈的基础，前屈是扭转的基础，扭转是后弯的基础，后弯是倒立的基础。在冥想中，专注（Ｄｈａｒａｎａ）是禅定（Ｄｈｙａｎａ）的基础，禅定是三摩地（Ｓａｍａｄｈｉ）的基础。

（瑜伽私人教练：刘雪莹）

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