兰清竹韵

瑜伽以健康养生知名，融合神秘文化及深远意境，受到越来越多的人青睐，成为一项时尚运动。可是许多人练习瑜伽，由于求成心切、勉强自己做高难度的动作，最终伤害了自己。那么练习瑜伽时的急性伤害有哪些呢？受到伤害之后怎样处理呢？练习瑜伽可能出现的急性伤害１、在受伤同时感（听）到爆开或破裂的声音。２、受伤部位畸形。３、２５％或更多部位失去功能。４、感到反胃、呕吐、头晕眼花或晕厥。５、多处的疼痛。瑜伽练习受伤后的处理办法１、休息，避免对受伤区域的压力。２、冰敷，在受伤区域进行冰敷或用苏打水处理。３、用弹性带在受伤部位冰敷，将能使药以液态渗入患处。４、患处抬高于心脏位置，能使液态流出至外部，或减少血液在血管中的压力（特别是伤处在脚踝及双脚），当患处出现麻痹情况应将冰敷物移开，冰敷时间则视患处大小来决定，冰水（

如果细心观察，也许你会发现，很多练习瑜伽的朋友最初或是缘于身体或心灵的“变故”，或是大病初愈，或是身体机能紊乱，不适宜从事剧烈运动，或是为了治愈心灵的创伤……凡此种种，在他们练习瑜伽之后，原有的病症得到了改善，对生活重新燃起了希望。那么，如果是在健康时就开始修炼瑜伽，那么岂不是对自身最好的一个保障。因为瑜伽是相对静态的运动，所以很多人觉得它的运动量小，不能达到健身的效果。其实，三十分钟的瑜伽练习与同等时间的有氧运动消耗的热量是不相上下的。此外，瑜伽动作中大部分是我们平日生活中不可能会出现的姿态，对于锻炼一些活动少的肌肉群很有帮助。瑜伽还通过特别的扭转和拉抻动作，使新鲜血液作用于身体的内脏器官，达到预防和治疗内脏疾病的效果。当然，如果想把瑜伽的功效全部讲完，恐怕要出一本书才行。但是，仅举几条简

随着瑜伽在社会中的发展，越来越多的人们喜爱瑜伽，练习瑜伽，也有很多朋友想加入到瑜伽老师的行列中来，但是怎样才能成为一名优秀的瑜伽老师呢？成为一名优秀的瑜伽教师，首先要具有热爱瑜伽和帮助别人的心。瑜伽的授课不同于自己练习。当老师在授课时，全部的关注点都在学生身上，老师是没有办法集中精力来做自己的练习的。另外，老师在授课时边做边讲，对自身的元气也是一种消耗，因此需要自己在课下练习和调养。如果没有对瑜伽的热爱和追求，没有想要帮助别人，与人分享的心，当你面对做为瑜伽老师的种种困难时，你会先失去信心，直至放弃。每年有那么多的教师培训，培训出那么多的教练，到底最终坚持下来的有多少呢？另外很重要的是要具有专业的知识素养。选择好的瑜伽教师培训机构是很重要的一个方面，在这样的培训机构中，你可以向专业的老师学习

完全由瑜伽实践和信仰发展所引导的饮食被称作是“瑜伽饮食”。饮食与思想有着紧密的联系。圣哲乌达拉卡（Ｕｄｄａｌａｋａ）教导他的儿子斯威塔克图（Ｓｖｅｔａｋｅｔｕ）说：“食物被消耗后成为三重：粗的部分成为粪便、中间部分成为血肉、最精炼的部分成为思想。我的孩子，当凝乳搅拌后，精炼部分上升成为黄油。当食物被消耗，精炼部分上升成为思想。因此，思想正源于食物。”同样在《奥义书》中也可以找到这样的表述：“通过纯净食物，人可以纯净自己的内在本性；通过纯净自身的内在本性，他将唤回记忆深处的自己；通过获得真正的自己，一切与之联系的事物都将服务于他。”　在《博伽梵歌》中，主神克瑞斯那曾向阿诸那解释食物的三种形式。那些增强活力、能量、健康和愉悦感，美味，温和，必需而令人愉快的食物利于纯净自身，叫做悦性食物。那些热切

长期在办公室或在电脑前工作的都市白领几乎都被腰酸背疼等亚健康困扰着，瑜伽已经成为都市白领们减压的首选运动。也许ＯＬ们会抱怨：平时工作那么繁忙，哪里抽得出时间到健身馆、瑜伽馆练习瑜伽呢？事实上，足不出“户”，也能练习瑜伽，方便轻松的办公室瑜伽，让你随时随地锻炼身心，轻松减压。都市白领由于长期呆在办公室工作，久坐不起，导致自己的身体处于亚健康状态。“鼠标肘”、颈椎病、腰椎病等等，都是白领们的通病。据印梵西瓦瑜伽会馆资深瑜伽导师介绍，办公室瑜伽特别适合长期在办公室工作、而又拿不出时间来锻炼的人士，可以借助办公室的椅子、办公桌等作为道具帮助练习。办公室瑜伽的动作速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对不高，适合都市白领轻松减压，同时增加肌肉力量和弹性。那么在习练办公室瑜珈之前，应该了解哪些注意事项呢

夏季由于人体气血比较畅通，肢体比较舒展，这时练习瑜伽不但轻松，而且经过充分舒展的身体也会变得更加畅快、舒适。特别是患有关节炎的朋友们，在夏季进行一些有针对性的瑜伽练习，有助于体内寒气瘀血及时排出体外，对缓解受损的关节会起到意想不到的效果。　　可是夏日里不但室外炎热，室内也不凉快，再加上一套瑜伽体式练下来，浑身大汗淋漓，更是酷热难当啊。于是，很多练瑜伽的朋友就想了一个办法：在家开着空调练瑜伽。一边吹着凉凉的空调风，一边舒适的练着瑜伽岂不快哉？果真如此吗？　　印梵西瓦瑜伽的老师告诉大家，夏天在家练瑜伽，千万不要开空调。这是因为我们练习瑜伽的时候很容易出汗，一出汗身体毛孔会张开，这时候空调风或是风扇风吹到身体，在人体的“内”“外”之间，原有的各种起保护作用的“屏障”为了优先保证散热而纷纷“撤防”，

瑜伽理疗，在调理人体各个机能紊乱方面的有效性已经被充分的证明，在今天不仅仅是瑜伽的修习者用瑜伽来保持身心的健康，它也是极其有效的医疗辅助手段。在瑜伽理疗的过程中，与医学咨询相结合应用于患者可以达到理想的治愈效果。瑜伽已经被医学界证明，其提供的各种习练方法非常有益于人体心理及身体的健康。它可以提高人体心脏运转效率，减缓呼吸频率，强健身体、降低血压、放松身心、减少心理压力、缓解焦虑感、提高精神专注程度，使人进入平和安宁的状态。同时通过不间断地练习可以提高身体的稳定性及协调能力，有利于睡眠及消化系统。瑜伽理疗作为医学理疗的辅助手段应用极为广泛，如可辅助治疗癌症、糖尿病、关节炎、失眠症、哮喘、偏头疼及艾滋病，还可以抑制人们的神经系统，戒掉烟瘾等等。瑜伽的目的就是要维持巩固人体健康机能的高效运转，洁净

如果你是瑜伽老师，应该要有一些病理学知识，要知道疾病的成因，如何发展、身体哪些部位会受到影响。或许你可以立刻判断出这个人有何病症，可是如果你不知道如何直接对治病灶，就得从外围入手。先强化病灶远处的肌肉，确定病灶上下左右的的肌肉都练强壮了，然后才渐渐逼近病灶，这样不会有什么危险。我们的健康和生命依赖呼吸和循环作用。这是人体系统的两扇大门，只要其中一个阻塞不通或受到干扰，疾病就会产生。练习体式可以供给人体能量，促进循环。无论身体哪里循环不良造成阻塞，使人受风湿关节炎、气喘、支气管炎、肝胆肠胃疾病等等之苦，当练习体式，它的姿势能灌溉系统，消除阻塞。造成分裂的病因清除后，就恢复完整和活力，得到真正的健康。同样的，如果呼吸系统阻塞不通或受到干扰，练习呼吸法可以清洁系统，使他回复到完整状态。根据印度吠陀

１、任何练习瑜伽的人都可以收获成功，但懒惰的人不可以。独自持续地练习是成功的秘诀４、瑜伽释放出生命中创造的潜能　。５、瑜伽远不仅仅是简单的身体锻炼，它是帮助我们建立自我内部世界与外部环境和谐统一的生活方式之得力助手。６、瑜伽真正练的是心，一颗随遇而安的心，就像印度哲学教导的四句话：无论你遇见谁，他都是对的人；无论发生什么事，那都是唯一会发生的事；不管事情开始于哪个时刻，都是对的时刻；已经结束的，已经结束了。８、瑜伽里各门各派各有各的特点，各有所长。我们很难把艾杨格和阿斯汤伽真正结合在一起，就像是中医和西医、国画和油画、儒家和天主教很难结合在一起一样。中医讲的是整体，西医是局部；国画讲的是意境，油画是写实；儒家讲的是人伦，天主教是上帝；艾杨格讲个体精准，阿斯汤伽是整体串联。９、英国小说家毛姆说

新妈妈要产后可通过练习瑜伽达到瘦身的效果，产后瘦身瑜伽中的呼吸练习这种调节运动对产后瘦身很有帮助。简单的呼吸练习，能让新妈妈们放松心情，同时这种调节运动能帮助产后瘦身。１、练瑜伽从“呼吸开始”　　呼吸是与生俱来的一种自我的调节运动，忠实地运送着人体所需氧气，对于产后的新妈妈们尤为重要。呼吸是自己与自己的对话，自己了解自己的一个方式，它不需要你付出太多的体力和耐力，只需静下心来，清空你的思维，放松你的身体，倾听你的呼吸，疲劳、烦躁、忧郁会悄悄地离开你的身体，让你获得一份来自内心的“幸福”礼物。　２、呼吸练习从腹式开始　　半卧式靠在沙发上，双膝收回，左手放在腹上，闭上双眼，专注于腹部。吸气将腹部慢慢向上升到形成半球状，呼气使横膈膜缓慢放松下来，待气息完全排出体外后再开始吸气。练习呼吸可长可短，根