刘雪莹：产后瑜伽怎么练？从呼吸开始……

新妈妈要产后可通过练习瑜伽达到瘦身的效果，产后瘦身瑜伽中的呼吸练习这种调节运动对产后瘦身很有帮助。简单的呼吸练习，能让新妈妈们放松心情，同时这种调节运动能帮助产后瘦身。

１、练瑜伽从“呼吸开始”
　　呼吸是与生俱来的一种自我的调节运动，忠实地运送着人体所需氧气，对于产后的新妈妈们尤为重要。呼吸是自己与自己的对话，自己了解自己的一个方式，它不需要你付出太多的体力和耐力，只需静下心来，清空你的思维，放松你的身体，倾听你的呼吸，疲劳、烦躁、忧郁会悄悄地离开你的身体，让你获得一份来自内心的“幸福”礼物。　

２、呼吸练习从腹式开始
　　半卧式靠在沙发上，双膝收回，左手放在腹上，闭上双眼，专注于腹部。吸气将腹部慢慢向上升到形成半球状，呼气使横膈膜缓慢放松下来，待气息完全排出体外后再开始吸气。练习呼吸可长可短，根据自己的程度来定，开始时吸气的气息比较短，这是正常现象，一般坚持练１５天后，气息会逐渐变得均匀细长。每次练习时，尽量保持一种心静如水的微笑表情，美丽幸福感就会油然而生。
３、古老的鼻呼吸
　　在古老的瑜伽经典里左鼻孔代表“月亮”，即平静；右鼻孔代表“太阳”，也就是激情，我们的呼吸一般处于左、右鼻孔交替的状态。当我们需要力量和激情时，常常右鼻呼吸多于左鼻呼吸，当我们需要思考安静时，左鼻呼吸多于右鼻呼吸。了解了简单的呼吸道理，你可以把它充分运用到生活中，享受呼吸给生活带来的生命能量。
４、能量冥想休息术
　　让我们一起吸气，呼气，再吸气，再呼气，就像天空中有一道白光照在我们头顶上，像一股暖流，流进我们的脑海，沿着面颊、喉轮、胸膛、腹胃、根轮，慢慢地传遍全身的每一个角落，每一寸肌肤，使我们得到深层次的能量补充。白光每经过一个地方，我们会变得更宁静和平和。
　　接着，由上而下放松全身的每一处地方，放松我们的额头、眼睛、眉毛、耳朵、嘴角，放松肩膀、手臂、胸口、两侧肋骨、胃部、肚脐、下腹，放松腰部、胯部、会阴，放松脚心、脚尖，感到身体越来越舒服和宁静，全身的能量完全畅通了，身体充满了活力，我们也更喜欢自己。通过能量冥想休息术，我们可以唤醒能量，找到更多的健康、快乐和幸福。

　　瑜伽减肥的九个注意事项

　　１、如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。
　　２、练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。
　　３、入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。
　　４、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。
　　５、集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳。
　　６、若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。
　　７、每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。
　　８、呼吸频率不平稳时，可以以身体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。
　　９、保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三～五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。　

（瑜伽私人教练：刘雪莹）

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