刘雪莹：推荐三个减脂的瑜伽基本动作体式

在我们生活当中，很多女生都喜欢做瑜伽，因为瑜伽不仅仅是可以提升个人气质及形象的运动，更是可以获得减肥瘦身的效果的运动，有很多女生都会选择到健身房跟随专业的瑜伽教练长期学习，坚持做瑜伽所收获的好气质将是终生的。那么，瘦身减肥瑜伽都有哪些呢？

１、梨式：

首先平躺在瑜伽垫子上，双脚并拢，手臂向上伸直，放于身体两侧，掌心向上。吸气，曲折膝盖把腿抬起来，直到与身体垂直。呼气，继续将腿往后摆，膝盖慢慢伸直，双脚一起伸过头，腿部和背部会自然离地。保持瑜伽呼吸坚持１５秒，随后收脚，逐渐曲折膝盖，让背部和臀部回到地上。

２、船式

仰卧在瑜伽垫子上，双腿并拢，双臂自然放于身体两侧，掌心朝下。吸气同时，把头部背部、双腿抬起脱离地上，双臂向前伸直与地面平行，屏住呼吸继续尽量长的时间，然后呼气，放下双腿，回到起始姿态。

３、弓形姿态

弓形需要坐于地板上，两腿伸直，随后弯曲右腿，向臀部方向收紧，使右脚脚踝接近左腿根部，右手绕过右膝，尽量与左手紧握，这需要腹部和腰部的力量，深呼吸数秒，尽量保持身体的直立，坚持片刻后，换另一侧进行。

以上几个瑜伽姿势为最基本的减脂瑜伽动作，大家还可以跟着手机运动软件当中的课程跟随视频来做，循序渐进的练习，慢慢你会发现瑜伽运动不仅可以改变身材还能在坚持一段时间后收获挺拔自信的个人气质。

（瑜伽私人教练：刘雪莹）

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