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07月10日

增加骨密度最好的运动,竟不是跑步和走路,很多人锻炼错了……

发布 : 兰清阁 | 分类 : 健身方法_健身计划_健身项目_运动减肥_运动的好处 | 评论 : 0人 | 浏览 : 26次
增加骨密度最好的运动,竟不是跑步和走路,很多人锻炼错了……

很多人体检时会被医生告知“骨密度偏低”或“骨质疏松”。为什么调整饮食、补钙、天天锻炼运动,骨密度还是偏低?其实有可能是你没有锻炼对!许多人一听到医生让多运动,都会选择跑步、走路、游泳、打球,但研究发现,增加骨密度最好的运动,不是跑步和走路这些……增加骨密度最好的运动竟然不是跑步和走路2020年,医学期刊《骨骼》(Bone)上发表的一项研究发现:增加骨密度最好的运动,不是跑步和走路,而是力量训练!研究人员选取了93名参与者,他们平均年龄63岁,他们骨密度都低于平均水平。把他们随机分成三组:第一组:高强度力量训练组。利用杠铃进行硬拉、深蹲、过头推举和跳跃式引体向上等方式,适当给身体一定负荷,促进肌肉的增长。第二组:等长收缩运动组。如平板支撑、靠墙半蹲、桥式支撑、静态深蹲等。等长收缩运动不会引起明

11月05日

减肥新秘诀:走路真的能瘦身吗?科学家揭晓!

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减肥新秘诀:走路真的能瘦身吗?科学家揭晓!

有跑友向老王请教:想减肥,但年纪稍大,且最近刚从大病中康复。尝试跑步后感觉吃力,请问可以改为步行吗?步行能否达到减肥的效果?确实,如果你对高强度的跑步运动感到吃力或者没有足够的时间进行专门的运动,那么走路是一个非常不错的选择。虽然单纯简朴,但走路确实是一种既实用又健康的减肥方式。01减肥的核心原理想要实现减肥的目标,最核心的原则可以简单概括为:消耗的热量要大于摄入的热量。这个道理虽然十分普通,但实际操作时却常被忽略。人们常常只关注减少热量摄入,而忽略了控制饮食的原则,以至于进行高强度的运动也无法弥补饮食中热量过剩的问题。事实上,这种寻找捷径的想法往往会使减肥过程变得更加困难和缓慢。如果我们将重心放在这个核心原则上:让热量消耗大于热量摄入,那么选择就多了很多,其中之一就是走路。然而,这并不意味

10月29日

两项运动被称为男人的加油站,女人的美容院,都很简单,你确定不试试?

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两项运动被称为男人的加油站,女人的美容院,都很简单,你确定不试试?

肾脏是人体一个非常重要的器官。男性,因为肾脏健康,所以龙精虎猛,荷尔蒙爆棚;女性,因为肾脏良好,所以魅力妖娆,更富女儿味。而这,恰恰是很多人欲求而不得的一种状态。有人尝试各种的保健产品,有人花高价做保养。但小步要跟你说的是,养好肾,其实有个捷径,没事多进行两项运动,你的肾脏一点差不了!01跑步每天坚持跑步对肾脏健康有促进作用,可以有效提高肾脏功能。在跑步的过程中不仅可以促进身体的循环,还可以加强体内毒素的排泄。很多人肾脏功能之所以会下降和体内毒素大量堆积有关,平时没有注意运动方面的问题,在体内毒素堆积过多时容易出现肾脏功能下降的情况。如果通过运动之后身体的循环能力提高,可以及时将体内的水分、毒素等及时排泄出来,维持肾脏健康环境。因此,想要维持肾脏健康,加强局部的循环和代谢,平时就可以坚持运动

08月16日

十大腹肌训练动作之一:悬挂提膝

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十大腹肌训练动作之一:悬挂提膝

上榜理由:这个动作类似抬腿,排在榜首最重要的原因是它的可变化性,你可以在不同的运动器材完成这个动作。你可以开始做提膝在健身椅上或者悬挂腹肌带上,去感受注意力集中在下腹部。开始做这个动作的时候,悬挂在单杠上,做的时候,先伸直腿,然后抬起膝盖屈膝。如果觉得太容易,也可以做悬挂抬腿,伸直腿,脚趾尖抬到单杠,这样动作将帮助你建立很强的核心力量。这个动作的另一点优势:可以通过增加抬膝的角度或者夹一个药球在膝盖和脚部来增加动作的难度,可以在训练中减低每组的次数。或者你可以增加一个转体运动在动作的最顶端,或者一个大回环,去锻炼你的深层肌肉和腹外斜肌。无论动作如何变化,只要记住时刻把注意力集中在腹部,不要借力,保持腿部尽可能的抬高在每一次的运动当中。在训练中:把这个动作安排在循环训练当中的第一个动作或者第二

01月05日

顶级武功高手的秘密(炼神还虚 )

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顶级武功高手的秘密(炼神还虚 )

形意拳宗师郭云深老先生一生的经验总结是:『有形有意都是假,拳到无心方见奇。』一位习武六十多年的老人回忆说,他早年从名师练形意拳五年,一拳劈出,带动风声,势不可当。但他练的是开展式,行家们称为「假拳」,只不过是形意拳的基础功夫,相当于太极拳的摧僵阶段。为了把明劲练成暗劲,他不得不重新从站桩练起,将开展式改为紧凑式,以求劲力内蕴。这样又足足练了七年,才觉得身上有了内劲。他夜晚在公园练拳,虽然全身放松,但打出拳去,居然发出嗡嗡的震动声,能传出好远,惹得行人前来观看。他逐渐体会到形意拳由外向内练的奥妙。练成了暗劲的人,经过了多年的刻苦磨炼,对武学的博大精深、不可穷究的道理有了更深一层的体会,所以,他们大多待人谦和,没有盛气凌人的架子,也不会动辄炫耀武功,恃技欺人。有的人甚至将武功深藏不露,混同于常人

10月21日

金刚跪坐法

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金刚跪坐法

金刚跪坐法今天介绍一个能引气到肾、补充下焦能量的古代养生导引术。超级简单的——金刚跪坐法。跪坐的好处是啥呢? 书里写能“去膀胱内冷、面冷风,膝冷足疼、上气、腰痛,尽自消适。”1、夜尿多、憋不住尿的人,要常跪坐: 所谓膀胱内冷,就是那些膀胱火力不足:稍微有点尿就憋不住了、非得排出来,甚至夜尿多。因为蒸腾力量不够,身体向上托举的力量弱,要增强一下。2、上焦不通,吃饱饭容易胃胀气、消化不良,或头面部会受到冷风吹的人: 跪坐能放松胸背部,并保持脊柱的中间位置,配合呼吸推动气机下沉,引气到肾。3、膝盖、小腿和腰容易隐隐作痛,下焦力量不足的: 可以多跪坐,弯曲双腿锁住气血和气力护佑在腰腹周边,把能量守住。 日常思虑太多,人的能量是向大脑聚焦的,跪坐可以通过呼吸把能量带到下面。金刚跪坐能通中焦:开始打嗝、

04月07日

原地跳能减肥吗11种跳跃减肥操教给你

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原地跳能减肥吗11种跳跃减肥操教给你

如果住所没有足够的空间运动,那么原地跳跃能减肥吗,跳跃运动减肥操怎么跳呢?下面总结了跳跃运动减肥操的跳跃方法和技巧,要知道原地跳跃能减肥吗,就来看看吧。原地跳跃能减肥吗?经常进行跳跃性锻炼,可使体内得到保健性振荡按摩,从而增进身体健康,增强体质,提高运动素质水平。反复地重复持续练习跳跃动作,使人体承担一定的运动负荷,有利提高身体机能水平,平衡能力,发展协调能力和灵敏素质。跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里。尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪,增强腰部的柔韧性,身体表现更为性感。所以跳跃减肥是一种非常有效的减肥方法。斯克里普斯研究所研究证明,原地跳跃减肥能够有效减少脂肪,因此只是想减肥的话,原地做无绳跳跃是有效果的。但养生之道网更建议做原地跑步,这样手脚运动幅度会大一些。不过,无论怎么运动

02月08日

练瑜伽注意什么

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练瑜伽注意什么

因为瑜伽姿势需要身体做出不同的动作变化,柔软的棉质衣服为佳。天气冷可以穿上一件薄毛衣。下面就来看看这篇练瑜伽注意什么,相信你们会喜欢的。地点的选择练习瑜伽需要仔细选择地点。一般来说,我们选择练习的地方应该是干燥的,没有灰尘,昆虫和气味的地方,周围的温度应该是适宜的。比如家里的阳台、房间内、花园内都是不错的选择。时间的选择我们应该在饭前练习瑜伽,例如在清晨或傍晚前几个小时。通常,一天中练习瑜伽的最佳时间是早上5点到8点之间。至于练习多久以自身的身体适应性为宜,不应该让自己太累。衣服宽松衣服应干净、轻便。因为瑜伽姿势需要身体做出不同的动作变化,柔软的棉质衣服为佳。当天气冷的时候,可以穿上一件衬衫或薄毛衣,避免身体着凉,最好在练习前洗个澡放松一下。应该空腹练习但也可以在你吃饱四小时后做,或者在你喝

02月08日

如何才能成为瑜伽教练

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如何才能成为瑜伽教练

瑜珈是一种健身运动,是利用各种肢体运动,伸展筋骨,达到强身健体,减肥美体的效果。这篇关于如何才能成为瑜伽教练的文章,希望对你们有所帮助。一、学习方面要想成为一名瑜伽教练,首先要对瑜伽课程进行比较系统的学习,最好选择专门的瑜伽学校进行学习,有条件的还可以去国外学习,强化自己的瑜伽功底,这样才能当别人的教练。二、资质方面经过一段时间的瑜珈学习,光有一定的瑜珈基础是不够的,还需要通过各种考试取得瑜珈等级证书,必须是国家或国际认可的证书,才能获得瑜伽教练资格。三、性格方面作为一名瑜伽教练,除了要有扎实的瑜伽功底外,还要看自己的性格是否适合这一职业,好的瑜伽教练必须非常有耐心,凡事不讲究多快,而是要慢火炖肉汤,慢慢积累才能起到好的效果。四、兴趣方面瑜伽教练不能仅仅是为了赚钱,还应该对瑜伽有兴趣,有感情

02月08日

瑜伽教练就业前景如何

发布 : 兰清阁 | 分类 : 健身方法_健身计划_健身项目_运动减肥_运动的好处 | 评论 : 0人 | 浏览 : 1527次
瑜伽教练就业前景如何

如今许多人想进入瑜伽行业,但不知道到底好不好找工作,前途是怎么样的。那么下面和小编来看看这篇瑜伽教练就业前景如何的文章,一定会有收获的。一、就业前景根据不完全统计,目前北京、上海等地的瑜伽教师缺口很大,职业瑜伽教练成为抢手的香饽饽,而不断升温的瑜伽热,更使得瑜伽教练市场供不应求。瑜伽教练不仅收入高而且稳定,还是一种修身养性,轻松愉快的职业。二、薪金水平瑜珈教练的工资这几年一直在上涨,国内各大中型城市的瑜珈教练大多是兼职,一般每小时课时费80-200元,有些资深瑜珈教练每小时工资超过1万元,有的甚至可达20多万元,相当于服务行业总经理一年的工资。三、创业前景瑜珈是21世纪新一代流行的健身美体运动之一,近年来随着健身意识的深入以及瑜伽的广泛传播,国内也掀起了一股学习瑜珈的热潮,为想从事瑜珈行业的

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