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04月30日

刘雪莹:练习瑜伽,会让生理期不规律?

发布 : 兰清阁 | 分类 : 健身方法_健身计划_健身项目_运动减肥_运动的好处 | 评论 : 0人 | 浏览 : 823次
刘雪莹:练习瑜伽,会让生理期不规律?

这几年有许多瑜伽练习者甚至是老师问到我,为什么有些练习者练着练着生理期不规律了,甚至都没有了?这个问题我跟其他的导师也有过交流,与流派无关,而是跟练习者的方法和态度有关,今天我们从瑜伽和中医的角度来分析一下,原因在哪里。近几年来随着欧美的一些瑜伽进入中国以后,许多有一点基础的练习者甚至零基础的人,都比较追求高难度的体式,比如手倒立、支撑、后弯、穿越、腾空控制等等,这一类体式很容易让人有成就感,,但是这需要生理、心理和意识层面都能把握好才能做到,在瑜伽里面这不是一朝一夕就可以的,如果急于求成,一旦过度就会出现负作用,对于女性来说,生理期的变化是最容易出现的问题。我们知道,女性如果生理期出了问题,一定是内分泌紊乱,那我们先了解一下,与此有关的内分泌腺分布区域:为啥瑜伽练的生理期都没了?单从解剖来

04月30日

刘雪莹:流瑜伽这样练才能保护你的手腕

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刘雪莹:流瑜伽这样练才能保护你的手腕

导语:手腕在练习瑜伽体式的时候是最容易受伤的,特别是因为承受不当或反复运动而受伤。有的伽人练完流瑜伽之后感到手腕疼痛,很可能是急性或慢性手腕疼痛。两种原因会造成这种情况,练了不恰当的体位,还有手腕没有得到很好的锻炼。今天教大家4步练习方法,帮助大家保护手腕。1、前臂板式强化核心如何安全练习流瑜伽 保护手腕的关键就是腹部核心及臀大肌,我们通过前臂板式锻炼到这些肌肉。步骤:身体俯卧在瑜伽垫上,将前臂贴在地面,手肘摆放至肩膀正下方。身体离地,后脑勺至脚跟保持直线尝试将手臂向脚跟方向拉伸,同时慢慢收缩臀大肌,尾骨往脚后跟方向延展每个动作在10秒,重复2-3次2、鹰式手臂激活肩袖肌如何安全练习流瑜伽 鹰式手臂属于拉伸动作,可以利用离心收缩加强肩袖肌群的力量和弹性,并提升其工作效率。步骤:将两手臂交叉,

04月30日

刘雪莹:如何选择好的瑜伽馆、教练和课程?

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刘雪莹:如何选择好的瑜伽馆、教练和课程?

一、如何选择瑜伽场馆?因为瑜伽的流行,各种瑜伽练习场所也应运而生。但是,对于这项由印度传来的运动我们毕竟认知有限,再加上商业利益的驱使,很多瑜伽场馆并不科学正规,鱼目混珠的现象可谓比比皆是。作为消费者,我们怎样才能找到适合自己的有效并且真正有益的练习场所呢?No1.通风瑜伽的练习环境要求越接近自然越好,当然,在室内练习的瑜伽很难做到这一点,但是起码的通风条件是必备的。不少瑜伽场馆采用密闭空间,仅通过一两台空调来通风和调节室内温度,这样对瑜伽练习者的健康是十分不利的。No2.清洁清洁的要求包括场地清洁和瑜伽器具的清洁。良好的环境能给练习者带来平静愉快的心情。同时,由于在练习瑜伽时,不少学员由于体力消耗大,会留出大量的汗水,如果不及时清洁,会有大量细菌在瑜伽垫上滋生繁殖,不仅会导致瑜伽垫发出十分

11月01日

走路,有18种益处,是“世界上最好的健身”

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走路,有18种益处,是“世界上最好的健身”

来源 | 网络有人喜欢,花钱健身;有人喜欢,花钱减肥;有人喜欢,花钱美容......《美国临床营养学杂志》刊发的一项研究指出,每天快走20分钟可以延年益寿。英国《每日邮报》也报道,每天走路20分钟,或与之相当的运动量,可以降低三分之一的早逝风险。所以,走路,才是“世界上最好的健身”。据统计:每走一步,可推动人体50%的血流动起来,活血化瘀;可挤压人体50%的血管,是简单的“血管体操”;至少可运动50%的肌肉,有助于保持肌肉总量。走路益处18条01美,是走出来的人,美不美,跟你血的纯粹度有直接关系。血液犹如溪水,清澈的溪水,自然是爽心悦目的。于人也一样,血里没有垃圾,那人的身体内,也一定清清爽爽,外在表现,自然也是如鲜花一样的美丽。而步行,恰恰是排除体内和血液垃圾的主要方式。步行不但能消耗热量

03月08日

跑步和不跑步的人生,真的不一样

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跑步和不跑步的人生,真的不一样

主持人杜海涛,在真人秀节目《真正男子汉》时,跟一群肌肉男站在一起,简直像个中年油腻的大叔,都是因为他那个大腹便便的肚子。参加完这档节目后,杜海涛立志要减肥,他建立了一个“不跑步会死”的群,每天打卡跑步记录,如果谁没有打卡,就发红包。几个月下去,杜海涛成功减肥20斤,那个油腻的大肚子不见了,一个健康充满活力的型男,出现在镜头前。如今,杜海涛对跑步,简直到了痴迷的程度,成了他日常必不可少的运动。正如Nike创始人菲尔·奈特说那样:我坚信如果人们每天外出跑上几公里,世界就会变得更美好。跑步不仅能改变一个人的外形,还能增强人的体质,从身体到精神上获得双重的健康活力。01电影《阿甘正传》中的阿甘,身体有残疾,智商只有75,可以说是一个先天条件非常不足的人。他因为身体和智力的障碍,常常受到坏孩子们的欺负

03月06日

健身:慢跑如何帮助您减掉10斤的?

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健身:慢跑如何帮助您减掉10斤的?

您在情人节期间通过吞下巧克力获得了1斤的体重,您认为没什么大不了的。然后六月来临,周围有无限量供应的冰淇淋圣代,您增加了3斤,深呼吸,忘记了体重。接下来,您将与家人庆祝一个特定的假期,在那里您无法抗拒的蛋糕甜点以后各种美食。不好了!体重秤显示,今年您总共增加了10斤。睁大眼睛,您是怎么胖到这里的?回想起来,您意识到您并没有做出任何努力来减掉多余体重。由于您没有使用更健康的饮食习惯或运动,因此体重不断增加,直到您超重10斤或者是更多。因此,您决定使用更好的饮食习惯和定期运动来立即减肥。慢跑是一种很好的锻炼方式,您是不是认为这是在无聊而又过时地跑步?实际上,慢跑几乎一直是一种很好的锻炼方式。也许您在车里等待红灯亮,而慢跑者等待过马路你有没有注意到,在原地踏步,直到红绿灯变成绿色。没有浪费时间,而

02月20日

跑步,可以帮你净化心灵

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跑步,可以帮你净化心灵

天朗晴空圆月明,风过花丛铺满霜。疑是舫楼湖中荡,原是旭日跳东方。一首小诗送给今天正在看的你。清晨零下二度,出门带上了帽子,这还是前阵子特意准备的,以前还真没跑步戴帽子。现在出门确实是个挑战,被窝的暖和相比外面的寒冷,相信更多的人会选择被窝。雨过天晴,圆月和繁星都是那么明亮,在这种美景下跑步,是一种美的享受,一路的光景让我忘记了寒冷。此时,我比很多人看到了他们永远都不会看到的美。同时,我的生命也比他们多活了2个小时!昨天说到我通过跑步开始改变自己,当然很多朋友会通过其他方式,如晨读、学英语、骑车爬山等,只要适合自己,你能从中感受到改变的快乐,不在乎你用什么方法。跑步,在改变我外观的同时,也正在净化着我的心灵。谈到“心灵”两字,很多人会想到静坐禅修,在一篇寂静中面对自己,去除内心的杂念,放下功名

02月19日

改变自己,从跑步开始

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改变自己,从跑步开始

纸花满院老妪还,寒风细雨传呻吟。残柳散叶隆冬近,远看枯荷已凋零。一首小诗献给一单元仙逝的老奶奶,虽然我们未曾谋面。听人说老奶奶九十多岁了,无疾而终。如此岁数,值得我们敬佩。古人常说,岁数大无疾而终者,都是有功德之人。对这个社会有价值的人,往往都活的岁数大。所以说,我们要努力学习,成为对这个社会有用的人。今天的天气比较冷,预报有雪却没下,只是毛毛细雨,空气还是不错的,很适合跑步。一转眼功夫,我已经参与跑步59天,从九月份开始至今,并不是天天都跑,也是根据天气和身体状况以及家事等因素而定。现在已经成了习惯,不跑步感到一天少干了一件事情。要说我是如何下决定跑步的,还要感谢健身,更要感谢我的好友龙哥。龙哥是我之前的同事,我们相处十多年,健身可以说是他的一个标签,记得当年他上班双腿总绑着沙袋,问其缘由

02月16日

如何正确理解健美与减脂

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如何正确理解健美与减脂

健身计划引入你生活的第一个效果是撕开你体内储存的脂肪。这将是一个起点,也是你将注意到的第一个变化,因为一些额外的池塘将被削减,以实现适当的质量为你的肌肉。体重的减轻将有助于肌肉质量的增加和发展更快。你需要快速增加的体重是由脂肪水平增加引起的,这将不允许你维持更长的体育锻炼,从而降低健身计划的效率。除了常规的高强度训练,你不应该忽视这项运动的基本原则,那就是均衡的饮食和健康的生活方式。当你在你的程序中前进时,你只会了解到他们从来没有作为一个单一的组成部分工作,而是作为一个完整和成功的健美运动员的整体一起工作。这是一个普遍承认的事实,你必须克服的超重的主要原因是不平衡的饮食和营养习惯。你必须明白,尽管你的目标是增加肌肉质量,但健美并不等同于增加体重。你将用来实现目标的工具是那些使你更健康的工具。

02月15日

健身:如何设定马拉松计划

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健身:如何设定马拉松计划

马拉松听起来令人生畏,但这仅使完成一项比赛的可能性更加有吸引力和令人印象深刻。您不必是要训练和完成马拉松的运动员。您甚至可能超重,身体畸形和全能沙发土豆。您所需要的只是决心和坚持培训计划的意愿。马拉松比赛为26.2英里,通常是为跑步者而设的。但是,许多马拉松和半程马拉松(13英里)也开始欢迎步行者。检查您所在地区允许步行者参与的活动。第一步您可能听说过在开始健身计划之前应该先咨询医生,而对于这样的长距离训练,建议尤其重要。长距离行走会给您的身体带来巨大压力,尤其是在您身体相对不健康的情况下。在开始之前,与您的医生讨论您的锻炼计划以及您对健康的任何担忧非常重要。获得医生批准后,您将需要舒适的鞋子和衣服。不要ski鞋子-这不是在当地折扣店买双的时间。您需要一双合适的鞋子,并提供良好的支撑,并且适

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