兰清竹韵

一、如何选择瑜伽场馆？因为瑜伽的流行，各种瑜伽练习场所也应运而生。但是，对于这项由印度传来的运动我们毕竟认知有限，再加上商业利益的驱使，很多瑜伽场馆并不科学正规，鱼目混珠的现象可谓比比皆是。作为消费者，我们怎样才能找到适合自己的有效并且真正有益的练习场所呢？Ｎｏ１．通风瑜伽的练习环境要求越接近自然越好，当然，在室内练习的瑜伽很难做到这一点，但是起码的通风条件是必备的。不少瑜伽场馆采用密闭空间，仅通过一两台空调来通风和调节室内温度，这样对瑜伽练习者的健康是十分不利的。Ｎｏ２．清洁清洁的要求包括场地清洁和瑜伽器具的清洁。良好的环境能给练习者带来平静愉快的心情。同时，由于在练习瑜伽时，不少学员由于体力消耗大，会留出大量的汗水，如果不及时清洁，会有大量细菌在瑜伽垫上滋生繁殖，不仅会导致瑜伽垫发出十分

来源　｜　网络有人喜欢，花钱健身；有人喜欢，花钱减肥；有人喜欢，花钱美容．．．．．．《美国临床营养学杂志》刊发的一项研究指出，每天快走２０分钟可以延年益寿。英国《每日邮报》也报道，每天走路２０分钟，或与之相当的运动量，可以降低三分之一的早逝风险。所以，走路，才是“世界上最好的健身”。据统计：每走一步，可推动人体５０％的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体５０％的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动５０％的肌肉，有助于保持肌肉总量。走路益处１８条０１美，是走出来的人，美不美，跟你血的纯粹度有直接关系。血液犹如溪水，清澈的溪水，自然是爽心悦目的。于人也一样，血里没有垃圾，那人的身体内，也一定清清爽爽，外在表现，自然也是如鲜花一样的美丽。而步行，恰恰是排除体内和血液垃圾的主要方式。步行不但能消耗热量

主持人杜海涛，在真人秀节目《真正男子汉》时，跟一群肌肉男站在一起，简直像个中年油腻的大叔，都是因为他那个大腹便便的肚子。参加完这档节目后，杜海涛立志要减肥，他建立了一个“不跑步会死”的群，每天打卡跑步记录，如果谁没有打卡，就发红包。几个月下去，杜海涛成功减肥２０斤，那个油腻的大肚子不见了，一个健康充满活力的型男，出现在镜头前。如今，杜海涛对跑步，简直到了痴迷的程度，成了他日常必不可少的运动。正如Ｎｉｋｅ创始人菲尔·奈特说那样：我坚信如果人们每天外出跑上几公里，世界就会变得更美好。跑步不仅能改变一个人的外形，还能增强人的体质，从身体到精神上获得双重的健康活力。０１电影《阿甘正传》中的阿甘，身体有残疾，智商只有７５，可以说是一个先天条件非常不足的人。他因为身体和智力的障碍，常常受到坏孩子们的欺负

您在情人节期间通过吞下巧克力获得了１斤的体重，您认为没什么大不了的。然后六月来临，周围有无限量供应的冰淇淋圣代，您增加了３斤，深呼吸，忘记了体重。接下来，您将与家人庆祝一个特定的假期，在那里您无法抗拒的蛋糕甜点以后各种美食。不好了！体重秤显示，今年您总共增加了１０斤。睁大眼睛，您是怎么胖到这里的？回想起来，您意识到您并没有做出任何努力来减掉多余体重。由于您没有使用更健康的饮食习惯或运动，因此体重不断增加，直到您超重１０斤或者是更多。因此，您决定使用更好的饮食习惯和定期运动来立即减肥。慢跑是一种很好的锻炼方式，您是不是认为这是在无聊而又过时地跑步？实际上，慢跑几乎一直是一种很好的锻炼方式。也许您在车里等待红灯亮，而慢跑者等待过马路你有没有注意到，在原地踏步，直到红绿灯变成绿色。没有浪费时间，而

天朗晴空圆月明，风过花丛铺满霜。疑是舫楼湖中荡，原是旭日跳东方。一首小诗送给今天正在看的你。清晨零下二度，出门带上了帽子，这还是前阵子特意准备的，以前还真没跑步戴帽子。现在出门确实是个挑战，被窝的暖和相比外面的寒冷，相信更多的人会选择被窝。雨过天晴，圆月和繁星都是那么明亮，在这种美景下跑步，是一种美的享受，一路的光景让我忘记了寒冷。此时，我比很多人看到了他们永远都不会看到的美。同时，我的生命也比他们多活了２个小时！昨天说到我通过跑步开始改变自己，当然很多朋友会通过其他方式，如晨读、学英语、骑车爬山等，只要适合自己，你能从中感受到改变的快乐，不在乎你用什么方法。跑步，在改变我外观的同时，也正在净化着我的心灵。谈到“心灵”两字，很多人会想到静坐禅修，在一篇寂静中面对自己，去除内心的杂念，放下功名

纸花满院老妪还，寒风细雨传呻吟。残柳散叶隆冬近，远看枯荷已凋零。一首小诗献给一单元仙逝的老奶奶，虽然我们未曾谋面。听人说老奶奶九十多岁了，无疾而终。如此岁数，值得我们敬佩。古人常说，岁数大无疾而终者，都是有功德之人。对这个社会有价值的人，往往都活的岁数大。所以说，我们要努力学习，成为对这个社会有用的人。今天的天气比较冷，预报有雪却没下，只是毛毛细雨，空气还是不错的，很适合跑步。一转眼功夫，我已经参与跑步５９天，从九月份开始至今，并不是天天都跑，也是根据天气和身体状况以及家事等因素而定。现在已经成了习惯，不跑步感到一天少干了一件事情。要说我是如何下决定跑步的，还要感谢健身，更要感谢我的好友龙哥。龙哥是我之前的同事，我们相处十多年，健身可以说是他的一个标签，记得当年他上班双腿总绑着沙袋，问其缘由

健身计划引入你生活的第一个效果是撕开你体内储存的脂肪。这将是一个起点，也是你将注意到的第一个变化，因为一些额外的池塘将被削减，以实现适当的质量为你的肌肉。体重的减轻将有助于肌肉质量的增加和发展更快。你需要快速增加的体重是由脂肪水平增加引起的，这将不允许你维持更长的体育锻炼，从而降低健身计划的效率。除了常规的高强度训练，你不应该忽视这项运动的基本原则，那就是均衡的饮食和健康的生活方式。当你在你的程序中前进时，你只会了解到他们从来没有作为一个单一的组成部分工作，而是作为一个完整和成功的健美运动员的整体一起工作。这是一个普遍承认的事实，你必须克服的超重的主要原因是不平衡的饮食和营养习惯。你必须明白，尽管你的目标是增加肌肉质量，但健美并不等同于增加体重。你将用来实现目标的工具是那些使你更健康的工具。

马拉松听起来令人生畏，但这仅使完成一项比赛的可能性更加有吸引力和令人印象深刻。您不必是要训练和完成马拉松的运动员。您甚至可能超重，身体畸形和全能沙发土豆。您所需要的只是决心和坚持培训计划的意愿。马拉松比赛为２６．２英里，通常是为跑步者而设的。但是，许多马拉松和半程马拉松（１３英里）也开始欢迎步行者。检查您所在地区允许步行者参与的活动。第一步您可能听说过在开始健身计划之前应该先咨询医生，而对于这样的长距离训练，建议尤其重要。长距离行走会给您的身体带来巨大压力，尤其是在您身体相对不健康的情况下。在开始之前，与您的医生讨论您的锻炼计划以及您对健康的任何担忧非常重要。获得医生批准后，您将需要舒适的鞋子和衣服。不要ｓｋｉ鞋子－这不是在当地折扣店买双的时间。您需要一双合适的鞋子，并提供良好的支撑，并且适

本文致力于探讨当今时代最著名的运动传奇背后的真相。从医生，体育教练和健身专栏作家等多种来源中选择观点和观点，介绍了与运动有关的当代神话背后的现实。１、“为了减轻身体某个部位的重量，您应该多次重复锻炼”事实是，不可能通过锻炼从一个特定部位特别减轻体重。实际上，通过多次执行相同类型的锻炼运动，您不会消耗更多的卡路里，而是只不过会拉伸身体特定部位的肌肉。通过多次施加较小量的压力，而不是进行剧烈的运动并训练身体的全部肌肉，您并不能帮助该部位变得更健康，但实际上可能会严重伤害该部位。锻炼和保持健康的最佳方法是将所有肌肉的活力和不同运动量相结合。２、“如果您想减轻体重，您只需要进行有氧运动”如果某人确实希望减轻体重，营养学家和体育教练建议将低热量饮食与有氧运动和举重相结合。适当的饮食将确保身体获得继续正

俗话说，生命在于运动。很多人越长大，就越不了解运动对于生命的重要性。能打车就不走路，能瘫着就不跑步。贪图眼前安逸的后果就是，自己的生活会跟别人的越差越远。因为运动和不运动的人，过的其实是两种人生。０１、运动的人，身体更健康。运动能够强身健体，这是我们从小听到大的一句话。长期坚持运动和从不运动的人，差距最大的地方就在于身体素质，而这个差距还会随着年龄的增长不断拉大。有人刚过而立之年就开始三高啤酒肚，多走几步路上几级台阶就要喘上好一会；而有的人，年近百岁，还可以在田径赛场上一展身手。２０１９年７月，在美国田径协会户外大师锦标赛中，９６岁高龄的罗伊·恩格勒特以４２分３０秒２３的成绩打破了５公里（９５－９９年龄段）的世界纪录。除了５０００之外，这位“硬核老人”还参加了８００米，１５００米和３０００米