兰清竹韵

本文致力于探讨当今时代最著名的运动传奇背后的真相。从医生，体育教练和健身专栏作家等多种来源中选择观点和观点，介绍了与运动有关的当代神话背后的现实。１、“为了减轻身体某个部位的重量，您应该多次重复锻炼”事实是，不可能通过锻炼从一个特定部位特别减轻体重。实际上，通过多次执行相同类型的锻炼运动，您不会消耗更多的卡路里，而是只不过会拉伸身体特定部位的肌肉。通过多次施加较小量的压力，而不是进行剧烈的运动并训练身体的全部肌肉，您并不能帮助该部位变得更健康，但实际上可能会严重伤害该部位。锻炼和保持健康的最佳方法是将所有肌肉的活力和不同运动量相结合。２、“如果您想减轻体重，您只需要进行有氧运动”如果某人确实希望减轻体重，营养学家和体育教练建议将低热量饮食与有氧运动和举重相结合。适当的饮食将确保身体获得继续正

俗话说，生命在于运动。很多人越长大，就越不了解运动对于生命的重要性。能打车就不走路，能瘫着就不跑步。贪图眼前安逸的后果就是，自己的生活会跟别人的越差越远。因为运动和不运动的人，过的其实是两种人生。０１、运动的人，身体更健康。运动能够强身健体，这是我们从小听到大的一句话。长期坚持运动和从不运动的人，差距最大的地方就在于身体素质，而这个差距还会随着年龄的增长不断拉大。有人刚过而立之年就开始三高啤酒肚，多走几步路上几级台阶就要喘上好一会；而有的人，年近百岁，还可以在田径赛场上一展身手。２０１９年７月，在美国田径协会户外大师锦标赛中，９６岁高龄的罗伊·恩格勒特以４２分３０秒２３的成绩打破了５公里（９５－９９年龄段）的世界纪录。除了５０００之外，这位“硬核老人”还参加了８００米，１５００米和３０００米

１、懂得释怀中年之后，该释怀的释怀，该放下的放下。不要再为难自己，委屈自己，不要再逞强，不要再纠结。我们已经过了任性的年龄，生命已经由不得你再去糟蹋。如果自己不爱惜，又有谁会真的在乎？懂得释怀，心态会更好，看得更开，自然也就更加长寿、快乐。２、愿意接受新事物、新观念时代已经发生改变，生活观念也在不停地变换更新。我们不能总守着以往的观念来过日子，也要懂得与时俱进，多了解现在的新观念。如果你愿意走出家门，去探索这个精彩的世界，接受当下最新潮的事物和观念，那你一定就是一个乐在享受生活的人。３、乐天派据《美国心理学家杂志》报道：“约有１７％的美国人是乐天派，他们对生活有着积极的态度，有明确的目的和很强的社会认同感，他们要比悲观派的人更健康。”我们应该努力保持乐观的态度，积极寻求生活的意义。在意大利的

很多人在平时的时候经常会有跑步的习惯，跑步的同时能够给身体提高抵抗力，又能够促进免疫力，对身体是有一定好处的，但是每次的跑步时间最好要注意好，时间可以不要太长，不要太过于疲倦。根据美国爱荷华大学发表在《美国心脏病学院》的一项最新研究，对比每天跑步一小时的人，每天跑步５分钟同样能够有效延长寿命。研究人员发现，不管跑步者跑的有多远、多快或者多经常去跑步，他们都会比其他人死亡的几率要小很多，无论是什么原因造成的。这项研究是由爱荷华州立大学运动机能系的助理教授李敦哲博士及其同事发起的。李博士和他的团队从整体上分析跑步和死亡的关系，尤其是从心血管疾病方面。研究人员对５５１３７名１８～１００岁的成年人通过与跑步习惯有关的问题进行１５年的研究。在这１５年的研究过程，３４１３位参与者死亡。在这些人中，１２１

《２０１２中国肿瘤登记年报》显示，中国每年新发癌症病例约３３７万，死亡约２１１万。（注：如今这个数早就扩大了，根据去年国家公布的统计，每天死于癌症的人数超过八千）癌症已成为中国人死亡第一大原因，死亡人数占全球癌症死亡人数的四分之一。１、站桩：中医与防治癌的关系（一）中医论癌症起因２２００年前的《黄帝内经》中，就有大量的关于各种癌症的病因病理和治则治法的描述。在中医几千年的实践中，把各种癌症的病因归结为：人的机体长期阴阳失调、脏腑功能失衡，以致气滞血瘀、聚痰蕴毒，日积月累所致。癌症是一种全身性病变，肿物只是局部的表现。也就是说，你得了肺癌，她得了乳腺癌，并不是你们这些脏器本身生成了癌症，而是你们体内气滞血瘀、痰凝蕴毒恶化到了相当程度，体内聚集的毒素要找一个突破口爆发出来。你的肺、她的乳腺作为你

养过孩子的家长都知道，孩子发烧是比较常见的，但是发烧后我们如何处理是才是关键。不少家长第一反应往往是手忙脚乱，马上带着孩子去医院，之后各种检验、开药、最后输液。其实孩子发烧，也是自身抵抗力增强的时刻，作为家长首先不要被吓慌，因为我们的紧张情绪会传递给孩子。另外，在去医院前，不妨试试简易的发烧处理方法，比如藿香正气水。关于藿香正气水不少朋友认为藿香正气水只适合夏天使用，其实你小看了它的作用，藿香正气水治疗感冒退烧一年４季都是有效的！藿香正气水原名「金不换　」，真是名副其实，外能散寒解表，内能通畅里湿，可以祛寒和祛湿，从而解决感冒发烧的问题。孩子发烧后，出现不想吃饭，发烧出汗，但并不退烧时，家长可以用棉球或敷贴吸满藿香正气水，放到孩子肚脐做「脐疗」，效果不错。具体操作方法参考下图，感谢网友的反馈

古本易筋经十二势导引法传承人严蔚冰表示：易筋经有很多版本，我们这个全称叫古本易筋经十二势导引法。所谓的古本是有经典可以作为依据的，它的经典是古代官方出版的一本易筋经，它的版本的名称叫衙门藏版易筋经，也叫本衙藏版易筋经。易筋经有完整的理论和方法，我们现在传授的主要是方法，叫易筋经十二势。为什么是十二呢？因为它针对人体的十二条筋经，每条筋经又对应人体的十二条经脉，每一条经脉运行两个小时，所以把一天的筋经都疏导了。“势”不是硬式的式，格式的式，它是气势的势，情势的势，所以在做的时候要有一定的气势和情势，所以对人的心理也有慢慢改变的作用。导引法是中医的六种方法之一，中医非常有智慧，除了针、灸、砭、药以外，还调动了自身的积极性，称之为导引。“导”是有方向性的导，就是定一个方向；“引”是有一个法度在，一

腿功是指各种腿法以及提高下肢柔韧性和控制能力的训练。所有武术项目都十分重视腿功训练，它是高质量完成技术动作，提高身体素质的重要保证。【具体方法】１．正压：身体正面对支撑物，一腿支撑，另一腿前平举，脚跟放在肋木或其它支撑物上，脚尖勾起，膝部挺直，两手按于膝部或抱住脚尖，上身反复前俯振压（图１０９），力量和幅度逐渐加大，使下颊尽量触及脚尖。左右腿轮换练习。如果腿部高举，脚放在较高支撑物上，称高压腿（图１１０）。脚放于地面时，称低压腿（图１１１）。高压、低压的方法和要领皆与前相同。　２．侧压：身体侧对支撑物一腿支撑，另一腿平放或高放于支撑物上，或放于地面，脚尖勾起，异侧手上举，同侧手外撑，上体反复侧倒振压，力量和幅度逐渐加大，使头部尽量触及脚尖（图１１２，１１３，１１４）。两腿轮换练习。３．仆压：

能想象吗？跪着竟然可以养生，而且效果惊人。金刚跪不仅能帮助我们减肥和防治膝盖痛、膝盖积水、膝盖骨刺、腰疼、脱发等，还能让我们的身心有很　多意想不到的收获。所以，我们也应该试一试这样的养生方法，为自己的健康加分。开始金刚跪时会出现不适症状麻：表明气能过来，而血过不来。木：麻得厉害了，就是木，是血和气都过不来了。酸：表明经络是通的，但是气血不足。胀：表明气很足，此类人是爱生气的体质，若体内的气出不去就估胀。痛：单纯性的痛则是因为有血淤。痒：表明气和血正在过来，伤口愈合的时候都会发痒。但这与全身发痒不同。金刚跪是引血下行的绝妙方法气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，而使寒

根据世界卫生组织２０１５年的报告显示，中国人的平均寿命为７６．１岁，名列第７１位。而全球平均寿命最长的国家（或地区）是中国香港。香港人均预期寿命８３．７４岁，其中男性８０．９１岁，女性８６．５８岁，无论男女都名列世界第一。图片来源：联合国经济和社会事务部哪种体重最长寿呢？科学家进行了长期大量人群的调查，发现体重和死亡率之间其实成了一条Ｕ形曲线。曲线的最低点是死亡率最低的体重值，这个值会随年龄的不同而发生变化。衡量人体胖瘦，国际上通用一项指标：ＢＭＩ指数等于体重（ｋｇ）除以身高（Ｍ）的平方，即ＢＭＩ＝公斤／㎡，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要反映全身性超重和肥胖，反映身体因超重而面临心脏病、高血压等风险。中国、日本、韩国等东亚人群将ＢＭＩ控制大概在２２．６～２７．