跑步是一种最好的运动方式，要比强度训练更好

很多人在平时的时候经常会有跑步的习惯，跑步的同时能够给身体提高抵抗力，又能够促进免疫力，对身体是有一定好处的，但是每次的跑步时间最好要注意好，时间可以不要太长，不要太过于疲倦。

根据美国爱荷华大学发表在《美国心脏病学院》的一项最新研究，对比每天跑步一小时的人，每天跑步５分钟同样能够有效延长寿命。

研究人员发现，不管跑步者跑的有多远、多快或者多经常去跑步，他们都会比其他人死亡的几率要小很多，无论是什么原因造成的。

这项研究是由爱荷华州立大学运动机能系的助理教授李敦哲博士及其同事发起的。李博士和他的团队从整体上分析跑步和死亡的关系，尤其是从心血管疾病方面。研究人员对５５１３７名１８～１００岁的成年人通过与跑步习惯有关的问题进行１５年的研究。

在这１５年的研究过程，３４１３位参与者死亡。在这些人中，１２１７名参与者的死亡原因与心血管疾病有关。在这组人中，２４％的参与者将跑步作为自己平时的一项运动。

根据这项研究，跑步者比其他人的死亡风险低３０％心脏病等疾病的风险降低４５％。

李敦哲博士及其合作者发现跑步者比不跑步者的平均寿命要延长了３年。当然，这项结果忽略了个人因素，比如性别和年龄，已经跑步的距离、速度及频率。

研究人员发现跑步６年以上的人任何原因造成死亡的风险比其他人低三成，而心脏病的死亡风险降低一半。

“时间是开展一项运动最大的障碍，这项研究汇刺激更多的人开始跑步，将通过跑步获得健康作为一种动力，”李敦哲博士认为，“跑步是一种最好的运动方式，要比强度训练更好，每天锻炼５－１０分钟比１５－２０分钟更好。

但是跑步虽好，也不能跑得太多。跑步超过身体承受的限制，长久下去会导致严重的心脏问题。

如果想要把跑步变成生活的一部分，最好建立一个长期的目标。不要一下子把标准定得太高，不仅对身体有损害，还很容易因为过度劳累而放弃。

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