健身：锻炼的7个神话

本文致力于探讨当今时代最著名的运动传奇背后的真相。从医生，体育教练和健身专栏作家等多种来源中选择观点和观点，介绍了与运动有关的当代神话背后的现实。
１、“为了减轻身体某个部位的重量，您应该多次重复锻炼”

事实是，不可能通过锻炼从一个特定部位特别减轻体重。实际上，通过多次执行相同类型的锻炼运动，您不会消耗更多的卡路里，而是只不过会拉伸身体特定部位的肌肉。

通过多次施加较小量的压力，而不是进行剧烈的运动并训练身体的全部肌肉，您并不能帮助该部位变得更健康，但实际上可能会严重伤害该部位。

锻炼和保持健康的最佳方法是将所有肌肉的活力和不同运动量相结合。

如果某人确实希望减轻体重，营养学家和体育教练建议将低热量饮食与有氧运动和举重相结合。适当的饮食将确保身体获得继续正常运作所需的热量，有氧运动将燃烧更多的脂肪组织，而负重训练将帮助身体保持必要的肌张力活跃。

３、“要想看到锻炼带来的积极成果，您必须保持训练至少１５分钟而不能停顿”

只要定期进行并逐渐增加锻炼的数量和压力，就可以从任何类型的锻炼中看到积极的成果在你的肌肉上。

无论您每天进行三次五分钟的剧烈运动还是一次仅十五分钟的剧烈运动，您的身体都会看到相同的效果。

举重的结果受多种因素的影响，例如人的体型，个人的性别，运动强度，运动量，以及当然的水平睾丸激素。普通人可以通过举重锻炼来锻炼肌肉，但是如果没有遗传易感性，所遵循的饮食习惯和所进行的锻炼类型不一致或没有锻炼，则不可能获得健美运动员的身材。持续时间长。
５、“如果停止运动，肌肉就会发胖”

肌肉和脂肪是两种不同的组织类型，永远不会从一种转变为另一种。简而言之，当一个人停止运动时，不再使用的肌肉就会萎缩并且尺寸减小。

但是，由于人的饮食习惯没有改变，并且由于人体燃烧的卡路里比其仍在运动时少，因此人体的脂肪组织继续发展。
６、“瘦人没有理由运动”

瘦弱的事实不足以将任何形式的运动排除在他或她的日常计划之外。实际上，与正常人相比，许多瘦人的体内脂肪组织比例更高，如果不进行任何运动，他们很容易出现严重的健康问题，例如骨质疏松症。

因此，为了增强自己的心血管系统，他们必须锻炼并根据身体的类型，性别，健康程度，身高和体重进行所有适当的运动。
７、“最长，最艰苦的一项运动越好”

剧烈运动如果由未充分锻炼的人长时间锻炼之后，可能会导致筋疲力尽，肌肉组织燃烧，心脏问题，新陈代谢速度降低和免疫系统抵抗力降低。努力锻炼与完全不锻炼具有相同的负面影响。

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