兰清竹韵

很多男性朋友们去健身房里健身，他们无非就是想要使自己的胸肌变得更加的饱满，实际的腿部更加有力量，使自己的腰腹部更加强健有力，练出八块胸肌，炼出强健的背阔肌，最好也是把自己的肱二头肌、肱三头肌都锻炼一下。如果再说得明白一点，就是男性朋友他们想要通过健身练出标准的倒三角身材，提升男人魅力。没关系，接下来我们就来介绍一套详细的健身动作，对于肌肉增长有很好的帮助，对于练出倒三角身材也是收获满满。首先我们来看一下如何练出饱满的胸肌。男人练出饱满的胸肌，也就是说练出强健的胸大肌是很好的。男人胸大肌饱满，可以穿得起衣服，整个人上半身会魅力十足。男人锻炼胸肌的方式有很多种，最常见的就是俯卧撑训练。俯卧撑训练是公认的锻炼胸肌的最好的方式，尤其是对于健身新手而言，每日经常练习俯卧撑练习，可以帮助胸大肌得到很好的

俗话说：“千里马常有，而伯乐不常有”，伯乐是指什么？就是指我们人生中的贵人。每个人都渴望生命中能够尽早遇到贵人，好改变人生走向，做事情也事半功倍，继而收获成功幸福的人生。可是，我们的贵人在哪里呢？其实，绝大数人是找不到贵人的！就算是我们真的遇到了贵人，卑躬屈膝地求他、拜托他，别人就是不肯帮忙我们，这也是常用的事情。因此，星云大师告诫人们：“这个贵人啊，我认为虽然是他肯帮忙你，必定是你曾经也帮助过他，你对他有过很多的支援、服务、帮助，他才会做你的贵人！”正如孟子“爱人者，人恒爱之；敬人者，人恒敬之”！求人不如求己，我们不必求他人来做我们的贵人，不一定要希望别人来提携我们、来帮助我们，而是打铁还需自身硬，我们要努力做自己的贵人！怎么样做自己的贵人呢？养成这３个自律的习惯就可以了！２０２０年，做好

主持人杜海涛，在真人秀节目《真正男子汉》时，跟一群肌肉男站在一起，简直像个中年油腻的大叔，都是因为他那个大腹便便的肚子。参加完这档节目后，杜海涛立志要减肥，他建立了一个“不跑步会死”的群，每天打卡跑步记录，如果谁没有打卡，就发红包。几个月下去，杜海涛成功减肥２０斤，那个油腻的大肚子不见了，一个健康充满活力的型男，出现在镜头前。如今，杜海涛对跑步，简直到了痴迷的程度，成了他日常必不可少的运动。正如Ｎｉｋｅ创始人菲尔·奈特说那样：我坚信如果人们每天外出跑上几公里，世界就会变得更美好。跑步不仅能改变一个人的外形，还能增强人的体质，从身体到精神上获得双重的健康活力。０１电影《阿甘正传》中的阿甘，身体有残疾，智商只有７５，可以说是一个先天条件非常不足的人。他因为身体和智力的障碍，常常受到坏孩子们的欺负

您在情人节期间通过吞下巧克力获得了１斤的体重，您认为没什么大不了的。然后六月来临，周围有无限量供应的冰淇淋圣代，您增加了３斤，深呼吸，忘记了体重。接下来，您将与家人庆祝一个特定的假期，在那里您无法抗拒的蛋糕甜点以后各种美食。不好了！体重秤显示，今年您总共增加了１０斤。睁大眼睛，您是怎么胖到这里的？回想起来，您意识到您并没有做出任何努力来减掉多余体重。由于您没有使用更健康的饮食习惯或运动，因此体重不断增加，直到您超重１０斤或者是更多。因此，您决定使用更好的饮食习惯和定期运动来立即减肥。慢跑是一种很好的锻炼方式，您是不是认为这是在无聊而又过时地跑步？实际上，慢跑几乎一直是一种很好的锻炼方式。也许您在车里等待红灯亮，而慢跑者等待过马路你有没有注意到，在原地踏步，直到红绿灯变成绿色。没有浪费时间，而

很多文章都在讨论“疫情之后，你该做的几件事”，我不想把自己的想法强加给别人，再说，你让别人该做的几件事，你本人是否也认为值得去做，或者你正在去做呢？我想，我还是说我自己该做的几件事，说不定能与一些朋友产生共鸣。２０２０年，开局不用我说，太难了，我和你们一样，都想复盘重新开局，可是谁能让时间倒流啊。很多人在家里憋屈了快一个月，懒的懒出了“癌”，生活环境从狂欢至沸点一下子惆怅至冰点，隔离在家总不是办法，都想着等疫情结束后，出去撒撒欢浪浪，约朋友唱歌撸串喝啤酒，逛街购物买买买……对天嚎叫：“生命有限，老子要享受人生……”其实，我也有此想法，不过可能浪不到你的那种程度，我一直在盘算，等疫情结束后，我应该有所改变，因为目睹了这一切，没有感慨是假的，我自己有太多的思考了。要想有所改变，就得做些什么事情。

有这么一个人，爱好读书、音乐、但大学没读完就结了婚；他２９岁的时候突发奇想要写小说，在处女座获奖之后，至今笔耕不辍写了４０余年；他为了保持身体健康，于是决定跑马拉松，这一跑又是４０余年．．．　．．．这个人就是村上春树。在《我的职业是小说家》里，村上春树犹如一位长辈，将自己的经历娓娓道来。作为一名小说家，他一生都在观察世界，思考人生。他的一些建议和想法或许能够带给我们一些不一样的思考。１、在你的一生中，最想坚持做下去的事是什么？村上春树在书里写道，对他的人生而言，这辈子非做不可的事情是：“阅读、写作和跑步”。他说：只要是自己喜欢的事，就要全神贯注去做，绝不会在中途表示“算了，我不干了”。对于这三件事，他真的做到了。先说写作，在他临近３０岁那年，在看棒球比赛的时候，他突然想到：“没准我也能写小说

今年的开局太难了，一切来的太突然。很多人在家里憋坏了，在心里盘算着等疫情结束后，一定要出去大吃一顿，把平日里爱吃的撸个遍，要和朋友好好喝顿酒，要去买几身新衣服．．．一言以蔽之，老子要好好享受人生。我也在盘算着这些事，在家里闷太久，实在太渴望出去浪了。但我想将话题拉的大一点，在这次疫情彻底结束之后，有哪些事是我们一定要去做的呢？其实也就是经历过这次疫情，我们有哪些思考。在我看来，有这么四件事是一定要去做的。　０１、锻炼身体，健康太重要了唯有经历过生死，方知生命的可贵。在这次疫情中，出现了太多的悲剧，有些人说没就没了，令人唏嘘的同时，也引人深思，有两点思考。１．　我们平日里所追逐的很多东西，在生命和健康面前，真的太廉价了，甚至显得毫无意义。２．　身体强健的人，往往能更好地抵御风险，活出硬核人生。

天朗晴空圆月明，风过花丛铺满霜。疑是舫楼湖中荡，原是旭日跳东方。一首小诗送给今天正在看的你。清晨零下二度，出门带上了帽子，这还是前阵子特意准备的，以前还真没跑步戴帽子。现在出门确实是个挑战，被窝的暖和相比外面的寒冷，相信更多的人会选择被窝。雨过天晴，圆月和繁星都是那么明亮，在这种美景下跑步，是一种美的享受，一路的光景让我忘记了寒冷。此时，我比很多人看到了他们永远都不会看到的美。同时，我的生命也比他们多活了２个小时！昨天说到我通过跑步开始改变自己，当然很多朋友会通过其他方式，如晨读、学英语、骑车爬山等，只要适合自己，你能从中感受到改变的快乐，不在乎你用什么方法。跑步，在改变我外观的同时，也正在净化着我的心灵。谈到“心灵”两字，很多人会想到静坐禅修，在一篇寂静中面对自己，去除内心的杂念，放下功名

纸花满院老妪还，寒风细雨传呻吟。残柳散叶隆冬近，远看枯荷已凋零。一首小诗献给一单元仙逝的老奶奶，虽然我们未曾谋面。听人说老奶奶九十多岁了，无疾而终。如此岁数，值得我们敬佩。古人常说，岁数大无疾而终者，都是有功德之人。对这个社会有价值的人，往往都活的岁数大。所以说，我们要努力学习，成为对这个社会有用的人。今天的天气比较冷，预报有雪却没下，只是毛毛细雨，空气还是不错的，很适合跑步。一转眼功夫，我已经参与跑步５９天，从九月份开始至今，并不是天天都跑，也是根据天气和身体状况以及家事等因素而定。现在已经成了习惯，不跑步感到一天少干了一件事情。要说我是如何下决定跑步的，还要感谢健身，更要感谢我的好友龙哥。龙哥是我之前的同事，我们相处十多年，健身可以说是他的一个标签，记得当年他上班双腿总绑着沙袋，问其缘由

健身计划引入你生活的第一个效果是撕开你体内储存的脂肪。这将是一个起点，也是你将注意到的第一个变化，因为一些额外的池塘将被削减，以实现适当的质量为你的肌肉。体重的减轻将有助于肌肉质量的增加和发展更快。你需要快速增加的体重是由脂肪水平增加引起的，这将不允许你维持更长的体育锻炼，从而降低健身计划的效率。除了常规的高强度训练，你不应该忽视这项运动的基本原则，那就是均衡的饮食和健康的生活方式。当你在你的程序中前进时，你只会了解到他们从来没有作为一个单一的组成部分工作，而是作为一个完整和成功的健美运动员的整体一起工作。这是一个普遍承认的事实，你必须克服的超重的主要原因是不平衡的饮食和营养习惯。你必须明白，尽管你的目标是增加肌肉质量，但健美并不等同于增加体重。你将用来实现目标的工具是那些使你更健康的工具。