兰清竹韵

上次说到，我日常除了练习俯卧撑之外，还练习蹲动，这个力量训练确实改变了我的健康状态。初学深蹲的误区还记得最早练习深蹲动作时的样子，当时为了保持身体平衡，双手将一个拖把杆子扛在肩上，做类似举动的动作。为了尽快达到每天练习１００个，结果练得每天无精打采，双腿颤抖，以至于连续休息了好几天，我理解的是一气呵成做１００个，太急于求成了，生活状态也受到了影响。现在想想，以前很多地方都是错的，在没有掌握科学的训练方法时，一切都是瞎练。当时我记得网上报道说，李晨居然每天做３００个深蹲，不知道现在他还在这样做吗。我的一个朋友居然深信这点，练到下楼梯时竟然“滚”了下去，应该是“走火入魔”了，哈哈。我也手持哑铃做过一段时间，总想不断加码，可到一定的程度就上不去了，在一次腰肌不舒服的时候，也是连续休息了好几天，再联

最近母亲一直腿脚不舒服，去过医院好几次，外科无非就是给些膏药和一堆药，说实话也没有什么效果。现在每天就是喝中药，中药汤泡脚，辅助性地贴膏药，自我感觉好些，就是不能走远路，在家做饭时间久了就很累。这就是老话说的：“人老先老腿！”上次中医大夫建议老人每天还是要坚持锻炼，不是拼命的走路，而是做些拉筋的动作。你想想，到了７０多岁，还能有多大意志力去练啊。还有句话：“有钱难买老来瘦！”医生每次都强调让母亲注意体重，体重超标也会影响到心脏等各项指标，腿部没有力量，无法支撑上身逐渐增加的体重，只能坐轮椅了，现在经常看到“自驾”电动轮椅的老人，你肯定不想这样吧！随着年龄的增加，新陈代谢逐渐降低，就目前的饮食环境，长胖的几率大大提升了。我就深有体会，过年这一个多月的吃喝，再加上没锻炼，感觉自己胖了许多，脸庞都

如果说选一个简单的，可以作为长期锻炼的，力量训练动作的话，那就选“俯卧撑”。如果你可以完成，标准的２０个＊２组的俯卧撑，而且下去可以停留“１秒”，两组间隔３０秒的话，你完全可以继续进阶。增加每组的个数是不可取的，很多人在这方面已经为我们做过实验，我们要做的只有“增加难度”。这个时候就可以逐渐缩短两臂之间的距离，也是完成２０个一组，两组完成。你会发现每缩短一段距离，难度会增加，身体到一定程度就颤抖和摇摆，那就及时停下来，以免关节受伤。我是这样尝试锻炼的在标准的２０个＊２组阶段，我会增加第三组，这第三组就将两臂向中心推进“一掌”的距离，然后按照标准的呼吸、停留“１秒”去完成，能做几个算几个。直到也能完成２０个＊２组了，就再推进“一掌”，直至到两掌并拢，那就是“钻石”俯卧撑了。很多人为什么在做钻石

在《囚徒健身》这本书中，俯卧撑作为“六艺”之一，排在了首位，可以说是众多健身动作的基础，今天我就俯卧撑谈一下我的实践心得。对于想锻炼的朋友，大多数都是从俯卧撑开始，因为这个动作是非常经典的自重训练，简单易学，无需器械，完全靠自重，也没有场地和时间的限制。非常适合新手，其实大家也不是新手，在上学期间体育课上没少练，还作为考试项目。还记得那时候，很多同学光点头屁股下不去……０１　俯卧撑的好处有哪些俯卧撑这个动作，手臂支撑了整个身体７０％的重量，能锻炼到手臂、肩部、背部、腰部、腹部、大腿等多处肌肉，甚至是脚趾和手指。俯卧撑不仅是一项有效的力量训练，还对心脏健康有显著的益处。能够提高心率，促进血液循环。心脏变得更加强壮，静息心率通常会降低。帮助血管保持弹性，降低动脉硬化的风险。可以降低血压，减少心血

清晨醒来，浑身酸疼，看来连续几天的锻炼有了效果，恢复期间的开始一般都这样，可以歇歇了。说到锻炼，我深有体会，头些年几乎每天都去跑步，围着大明湖跑一圈，后来随着健康知识的丰富，意识到跑步并不能减脂，这点自己也亲身检测过，确实如此。还有在太阳没出来之前跑步，对身体健康是有影响的，尤其是冬天的早晨，严重损伤阳气。疫情之后，得知不能剧烈运动后，我就没再跑步，改为走路，逐渐的快走。曾在网上看到一网友，亲测跑步和快走的健身效果，快走要比跑步更有减脂效果，而且安全，比跑步对膝盖等关节的损伤要小很多。后来，在一则视频上看到一位网友，是边走边前后甩手臂，单就甩臂这一动作就是很好健身动作，原地甩臂就能起到减脂和锻炼心肺功能，我也效仿这一动作，确实很好，而且对任何人来说容易坚持。说这些，并不是否定跑步，４０岁之前

很多男性朋友们去健身房里健身，他们无非就是想要使自己的胸肌变得更加的饱满，实际的腿部更加有力量，使自己的腰腹部更加强健有力，练出八块胸肌，炼出强健的背阔肌，最好也是把自己的肱二头肌、肱三头肌都锻炼一下。如果再说得明白一点，就是男性朋友他们想要通过健身练出标准的倒三角身材，提升男人魅力。没关系，接下来我们就来介绍一套详细的健身动作，对于肌肉增长有很好的帮助，对于练出倒三角身材也是收获满满。首先我们来看一下如何练出饱满的胸肌。男人练出饱满的胸肌，也就是说练出强健的胸大肌是很好的。男人胸大肌饱满，可以穿得起衣服，整个人上半身会魅力十足。男人锻炼胸肌的方式有很多种，最常见的就是俯卧撑训练。俯卧撑训练是公认的锻炼胸肌的最好的方式，尤其是对于健身新手而言，每日经常练习俯卧撑练习，可以帮助胸大肌得到很好的

俗话说：“千里马常有，而伯乐不常有”，伯乐是指什么？就是指我们人生中的贵人。每个人都渴望生命中能够尽早遇到贵人，好改变人生走向，做事情也事半功倍，继而收获成功幸福的人生。可是，我们的贵人在哪里呢？其实，绝大数人是找不到贵人的！就算是我们真的遇到了贵人，卑躬屈膝地求他、拜托他，别人就是不肯帮忙我们，这也是常用的事情。因此，星云大师告诫人们：“这个贵人啊，我认为虽然是他肯帮忙你，必定是你曾经也帮助过他，你对他有过很多的支援、服务、帮助，他才会做你的贵人！”正如孟子“爱人者，人恒爱之；敬人者，人恒敬之”！求人不如求己，我们不必求他人来做我们的贵人，不一定要希望别人来提携我们、来帮助我们，而是打铁还需自身硬，我们要努力做自己的贵人！怎么样做自己的贵人呢？养成这３个自律的习惯就可以了！２０２０年，做好

主持人杜海涛，在真人秀节目《真正男子汉》时，跟一群肌肉男站在一起，简直像个中年油腻的大叔，都是因为他那个大腹便便的肚子。参加完这档节目后，杜海涛立志要减肥，他建立了一个“不跑步会死”的群，每天打卡跑步记录，如果谁没有打卡，就发红包。几个月下去，杜海涛成功减肥２０斤，那个油腻的大肚子不见了，一个健康充满活力的型男，出现在镜头前。如今，杜海涛对跑步，简直到了痴迷的程度，成了他日常必不可少的运动。正如Ｎｉｋｅ创始人菲尔·奈特说那样：我坚信如果人们每天外出跑上几公里，世界就会变得更美好。跑步不仅能改变一个人的外形，还能增强人的体质，从身体到精神上获得双重的健康活力。０１电影《阿甘正传》中的阿甘，身体有残疾，智商只有７５，可以说是一个先天条件非常不足的人。他因为身体和智力的障碍，常常受到坏孩子们的欺负

您在情人节期间通过吞下巧克力获得了１斤的体重，您认为没什么大不了的。然后六月来临，周围有无限量供应的冰淇淋圣代，您增加了３斤，深呼吸，忘记了体重。接下来，您将与家人庆祝一个特定的假期，在那里您无法抗拒的蛋糕甜点以后各种美食。不好了！体重秤显示，今年您总共增加了１０斤。睁大眼睛，您是怎么胖到这里的？回想起来，您意识到您并没有做出任何努力来减掉多余体重。由于您没有使用更健康的饮食习惯或运动，因此体重不断增加，直到您超重１０斤或者是更多。因此，您决定使用更好的饮食习惯和定期运动来立即减肥。慢跑是一种很好的锻炼方式，您是不是认为这是在无聊而又过时地跑步？实际上，慢跑几乎一直是一种很好的锻炼方式。也许您在车里等待红灯亮，而慢跑者等待过马路你有没有注意到，在原地踏步，直到红绿灯变成绿色。没有浪费时间，而

很多文章都在讨论“疫情之后，你该做的几件事”，我不想把自己的想法强加给别人，再说，你让别人该做的几件事，你本人是否也认为值得去做，或者你正在去做呢？我想，我还是说我自己该做的几件事，说不定能与一些朋友产生共鸣。２０２０年，开局不用我说，太难了，我和你们一样，都想复盘重新开局，可是谁能让时间倒流啊。很多人在家里憋屈了快一个月，懒的懒出了“癌”，生活环境从狂欢至沸点一下子惆怅至冰点，隔离在家总不是办法，都想着等疫情结束后，出去撒撒欢浪浪，约朋友唱歌撸串喝啤酒，逛街购物买买买……对天嚎叫：“生命有限，老子要享受人生……”其实，我也有此想法，不过可能浪不到你的那种程度，我一直在盘算，等疫情结束后，我应该有所改变，因为目睹了这一切，没有感慨是假的，我自己有太多的思考了。要想有所改变，就得做些什么事情。