刘孟浩：人老先老腿”！70岁后如何保持健康？深蹲的力量你意想不到！

最近母亲一直腿脚不舒服，去过医院好几次，外科无非就是给些膏药和一堆药，说实话也没有什么效果。

现在每天就是喝中药，中药汤泡脚，辅助性地贴膏药，自我感觉好些，就是不能走远路，在家做饭时间久了就很累。

这就是老话说的：“人老先老腿！”

上次中医大夫建议老人每天还是要坚持锻炼，不是拼命的走路，而是做些拉筋的动作。你想想，到了７０多岁，还能有多大意志力去练啊。

还有句话：“有钱难买老来瘦！”

医生每次都强调让母亲注意体重，体重超标也会影响到心脏等各项指标，腿部没有力量，无法支撑上身逐渐增加的体重，只能坐轮椅了，现在经常看到“自驾”电动轮椅的老人，你肯定不想这样吧！

随着年龄的增加，新陈代谢逐渐降低，就目前的饮食环境，长胖的几率大大提升了。我就深有体会，过年这一个多月的吃喝，再加上没锻炼，感觉自己胖了许多，脸庞都有些圆润了，小肚子也鼓鼓的。

消耗脂肪最好的方法，一是注意饮食，二就是加强锻炼，尤其是力量训练。大量的肌肉会帮你消耗脂肪，你拥有大量的肌肉，可以说躺着不动都在减脂。

肌肉含量也间接影响到你的生命质量。大家都见过在公园玩单杠双杠的老人，个个腰板挺拔，走路健步如飞，这样的人大多几乎不跑步，更多的是力量训练。

如果不锻炼，肌肉会随着年龄的增长而减少，生活自理都会受到严重的影响，这可不是危言耸听，身边的大多数老人已经说明一切。

所以，朋友们，从现在开始就要动起来，而不是做计划，做力量训练，从简单的动作开始，慢慢积累。

我日常力量训练除了俯卧撑，还有深蹲。

大家都了解，腿部肌肉含量占整个人体７０％左右，而一个深蹲动作，也不仅仅只锻炼腿部，腹部、手臂、肩部等都会得到相应的锻炼。

作为核心力量训练的深蹲，减脂效果也是最大的，强过俯卧撑是肯定的。消耗大量的热量，在注意饮食的前提下，短期是会看到效果的。

我就深有体会，坚持一段时间深蹲后，小肚子明显小了，扎腰带时就能感受到。而且，走路速度明显加快了，就连骑自行车都快了，上班路程５公里多，我有时能用１９分钟就到达，以前都得半小时左右。

每次做完深蹲动作，身体会持续发热，有时感觉一上午就是热乎乎的，我心想这就是在消耗体内的热量吧，哈哈。

这个动作对关节和腰以及肾脏都起到很好保健作用，也是锻炼ＰＣ肌的最佳动作，每次蹲起你会感受到会阴部用力。

如果你每次再配合手臂的前伸或者高举，你会感觉身体其他部位的受力，可以说，深蹲锻炼的部位是你意想不到的。

说了这么多，深蹲是一个非常好的自我保健动作，大家也动起来，让自己的肌肉饱满起来，身体强健起来。

今天先说到这，下次说说我日常是怎么练的。

刘孟浩

２０２５年２月２５日清晨

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