兰清竹韵

上次说到，我日常除了练习俯卧撑之外，还练习蹲动，这个力量训练确实改变了我的健康状态。初学深蹲的误区还记得最早练习深蹲动作时的样子，当时为了保持身体平衡，双手将一个拖把杆子扛在肩上，做类似举动的动作。为了尽快达到每天练习１００个，结果练得每天无精打采，双腿颤抖，以至于连续休息了好几天，我理解的是一气呵成做１００个，太急于求成了，生活状态也受到了影响。现在想想，以前很多地方都是错的，在没有掌握科学的训练方法时，一切都是瞎练。当时我记得网上报道说，李晨居然每天做３００个深蹲，不知道现在他还在这样做吗。我的一个朋友居然深信这点，练到下楼梯时竟然“滚”了下去，应该是“走火入魔”了，哈哈。我也手持哑铃做过一段时间，总想不断加码，可到一定的程度就上不去了，在一次腰肌不舒服的时候，也是连续休息了好几天，再联

最近母亲一直腿脚不舒服，去过医院好几次，外科无非就是给些膏药和一堆药，说实话也没有什么效果。现在每天就是喝中药，中药汤泡脚，辅助性地贴膏药，自我感觉好些，就是不能走远路，在家做饭时间久了就很累。这就是老话说的：“人老先老腿！”上次中医大夫建议老人每天还是要坚持锻炼，不是拼命的走路，而是做些拉筋的动作。你想想，到了７０多岁，还能有多大意志力去练啊。还有句话：“有钱难买老来瘦！”医生每次都强调让母亲注意体重，体重超标也会影响到心脏等各项指标，腿部没有力量，无法支撑上身逐渐增加的体重，只能坐轮椅了，现在经常看到“自驾”电动轮椅的老人，你肯定不想这样吧！随着年龄的增加，新陈代谢逐渐降低，就目前的饮食环境，长胖的几率大大提升了。我就深有体会，过年这一个多月的吃喝，再加上没锻炼，感觉自己胖了许多，脸庞都

肾脏是人体一个非常重要的器官。男性，因为肾脏健康，所以龙精虎猛，荷尔蒙爆棚；女性，因为肾脏良好，所以魅力妖娆，更富女儿味。而这，恰恰是很多人欲求而不得的一种状态。有人尝试各种的保健产品，有人花高价做保养。但小步要跟你说的是，养好肾，其实有个捷径，没事多进行两项运动，你的肾脏一点差不了！０１跑步每天坚持跑步对肾脏健康有促进作用，可以有效提高肾脏功能。在跑步的过程中不仅可以促进身体的循环，还可以加强体内毒素的排泄。很多人肾脏功能之所以会下降和体内毒素大量堆积有关，平时没有注意运动方面的问题，在体内毒素堆积过多时容易出现肾脏功能下降的情况。如果通过运动之后身体的循环能力提高，可以及时将体内的水分、毒素等及时排泄出来，维持肾脏健康环境。因此，想要维持肾脏健康，加强局部的循环和代谢，平时就可以坚持运动

诗曰蹲式拉筋治百病，不必再上老虎凳半蹲全蹲拉屎蹲，循序渐进无大痛如同自带反搏机，随时随地可享用加上腹吸和压腿，动静结合妙无穷拉筋之法千万种，不是越痛越上乘大痛必有后患在，低碳养生在轻松本文分为两部分：一是开门见山就讲蹲式拉筋治百病的具体练法及效果。二是讲“不必再上老虎凳”，主要是针对拉筋拍打中的暴力危害和急功近利倾向，进行了善　意地评论。如有时间可以都看，无时间不必都看，关键是第一部分，不但要看，而且一定要练它个十天半月的，那效果会让你终生与下蹲相伴。（一）蹲式拉筋治百病半蹲、全蹲、拉屎蹲，是一个循序渐进的过程。体质差的可以从扶物、坐蹲等半蹲方式开始，但半蹲只是一个过度，不能总是停留在半蹲阶段，要逐渐达到一起一落的全蹲全起才是目的，开始可以从少到多，分次进行，两次中间可以静站或坐休一会儿。最

最近，网上流行亚洲蹲、乞丐蹲等多种名目的蹲法，其技术核心都是深蹲。深蹲对我们的健康究竟有哪些影响？今儿咱们来一探究竟。深蹲是一种简便的健身方法，不受场地和时间限制，堪称适合所有人的“健身零食”，可以随时随地为身体补充能量。深蹲对身体主要有三大益处。一是可以润滑膝关节和髋关节：通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，尤其适合久坐一族；二是可以锻炼下肢肌群：深蹲时，对下肢是一种静力性刺激，很容易长肌肉，可以健美大腿和臀部；三是可以增进全身气血运行：从中医的角度来看，下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。俗话说“人老腿先老”，通过锻炼，我们的下肢越有劲，心脏就会越有劲。下肢血液循环好，才能推动肢体远端的血液回流到心脏，使全身气血运行畅通，而不会淤滞在下肢。具体做法：两脚开立与肩同

深蹲的好处，在之前就聊到过，在这里就不多说，大家可以看之前的一些文章，如：健身|深蹲对身体的3大好处，坚持练，气血畅那么是什么原因导致深蹲促进雄性激素分泌的呢？这一说法，分两类来讲： 1：久坐，不动的人群，常年下半身处于压迫，血液不循环的状态，从屁股到脚冰凉，股骨头都会缺血性坏死，你说这类人是不是缺乏锻炼啊？ 那下身常年缺血，不光表现在腿部，肌肉萎缩，同时对生殖系统也是巨大的伤害，大小便都没感觉了，男性JJ都会，挺而不硬，硬而不久，快而无精，等现象，这样的年轻人可不少，女性朋友也同样困扰。下身缺少血液循环，会造成一系列健康问题，而气血通畅，下肢强壮有力，加强锻炼，就可以直接改变这些问题。对这一类人群来讲，深蹲训练，促进下肢的运动和循环，有着非常重要和明显的作用。这是徒手深