蹲式拉筋治百病，坚持锻炼健康来

诗曰

蹲式拉筋治百病，不必再上老虎凳

半蹲全蹲拉屎蹲，循序渐进无大痛

如同自带反搏机，随时随地可享用

加上腹吸和压腿，动静结合妙无穷

拉筋之法千万种，不是越痛越上乘

大痛必有后患在，低碳养生在轻松

本文分为两部分：一是开门见山就讲蹲式拉筋治百病的具体练法及效果。二是讲“不必再上老虎凳”，主要是针对拉筋拍打中的暴力危害和急功近利倾向，进行了善　意地评论。如有时间可以都看，无时间不必都看，关键是第一部分，不但要看，而且一定要练它个十天半月的，那效果会让你终生与下蹲相伴。

（一）蹲式拉筋治百病

半蹲、全蹲、拉屎蹲，是一个循序渐进的过程。体质差的可以从扶物、坐蹲等半蹲方式开始，但半蹲只是一个过度，不能总是停留在半蹲阶段，要逐渐达到一起一落的全蹲全起才是目的，开始可以从少到多，分次进行，两次中间可以静站或坐休一会儿。

最常用的就是像拉屎那样的静蹲，先慢慢地自然蹲下，全身放松，多蹲一会儿，然后再大小腿有节奏地碰撞一会儿，静蹲时要配合腹式呼吸。这种自然蹲，随时随地　可用，效果最好。练过一段时间后，也可慢慢的尝试着收拢两脚、抱住双腿、尽量低头，并配合腹式呼吸（古人称此为“婴儿抱”），坚持５—１０分钟或更长。收功时切记缓慢起身，先起一半，手扶双膝停一会儿，然后再慢慢站直身子，双手捧气灌顶落于下丹田——这个动作也叫“归零大法”，练功中经常用到。

拉屎蹲是一种最古老的自然拉筋健康法，这个名称听起来不雅，但作用非同一般。特别是它具有非常容易融入生活的特点，操作方便，随时可练，老少皆宜。它的拉　筋幅度大、部位多、范围广，再配合上腹式呼吸，事半功倍，可以有效地打通全身主要经络，并能很快消除脚部、小腿、膝盖、大腿、臀胯、尾椎、腰部、胸背、肩　部、颈椎的筋缩和疼痛，不仅对治疗已知的绝大多数慢性病有奇效，而且对亚健康的康复、健美减肥、延年益寿，都有很好的辅助作用。（注：如果能在蹲式拉筋前　后，能尽力多做一会儿立式压腿和前俯后仰，效果会更快。详见后述）

一个如此简单易行的下蹲运动，为什么会有这么大的治病强身作用呢？

鄙人研究推广下蹲运动已有２０多年，不仅自己受益，而且也帮助了很多认识的不认识的人。有一次见到一位老朋友，他说虽然天天打太极拳，但膝关节的骨质增生却越来越重。我告诉他停止其他运动，多练一练下蹲，结果他的腿痛很快就好了，从此他就与下蹲结下了不解之缘。还有一位５０多岁的妇女，从Ｘ光片上已经看不清她的膝关节间隙，迈着防痛步，直腿走路。当我把慢慢下蹲的方法教给她以后，坚持了一个月她就能正常走路了，再拍片检查，膝关节间隙清晰了。还有一位８０多岁的老人，因为腰腿痛，多年出不了门，在家里也是只能迈着碎步挪动一点点，当教给他下蹲的方法后，他根本蹲不下，我就让他从扶着床头练老牛耕地开始，很快就见了效，然后他慢慢开始半蹲、全蹲，两个月后终于走出了家门，一次能走一里多地，还在小区里当起了下蹲教练。

人体就像一台机器，腿就是为这台机器提供动力的马达。人体５０％的骨骼、５０％的肌肉、５０％的神经、５０％的血管以及流淌着的５０％血液和最大的骨头、最大的关节都在两条腿上，这就注定了腿部的健康决定着整个生命的状态和质量。树老根先枯，人老腿先衰。当你的腿脚不太灵便时，这就是衰老的明确警告。唯有下蹲运动才能使你衰退迟钝的腿脚，重新灵活起来。

因此，笔者认为：放弃下蹲，就是放弃健康；关爱自己，必须坚持下蹲。

如果你认为我这是在自卖自夸，那就请看一下著名的“３１２经络锻炼法”吧。这“３１２”里边只有３个穴位按摩、１个腹式呼吸和两条腿下蹲三个动作，２０多年来凡是推广了“３１２”的地方，都有病人减少、药费下降的显著效果；凡是认真学练了“３１２”的人，不管是普通百姓，还是大医名家，都有出乎他们意料的疗效，使国内外包括高血压、冠心病、糖尿病、偏瘫、肿瘤、耳聋、类风湿、肥胖症等在内数以百万计的慢性病患者，很快走上了不打针、不吃药的健康大道。所以说，要用“泣鬼神，惊天地”来称颂“３１２”，真的是毫不为过，故有“一法胜万医”之美誉。

原河北省保定市委常委、保定警备区政委张亚南，曾经患有严重的冠心病、高血压，心血管堵塞最严重的地方高达９５％，血压最高时达到２００多毫米汞柱，经常胸闷、胸痛，医生多次建议他做心血管搭桥术，都被他坚决拒绝了。后来经过几个月的“３１２”锻炼，胸闷、胸痛不再发作了，血压正常了，体重减了　９公斤，身体比以前结实多了。从此以后他一家四代都坚持３１２锻炼，老人腿脚灵活，儿子精力充沛，孩子健康聪明，他也成了一个“３１２”的研究者和推广者。

张亚南政委根据自己的切身体会，后来写了一篇重要文章，题目就是：下蹲是“３１２”的灵魂！

文章说：我曾经提出过穴位按摩是“３１２”的入门，腹式呼吸是“３１２”的基础，下蹲是“３１２”的灵魂这样的看法。经过我们一家四代人长时间的认真实践和总结，我越来越认为这个看法是正确的。能否认真坚持这个认识和实践，直接关系到“３１２”的效果。难怪日本健身界把下蹲称为超级健身法，中国健身专家也有《蹲出健康》的著述，他们都是一致强调下蹲是长寿的关键。

文章说：下蹲为什么是长寿的关键？下蹲为什么是“三一二”的灵魂？据我的研究和体会，“三一二”中　三个穴位的按摩和腹式呼吸所能防治的病，下蹲几乎全能达到；其它经络锻炼和运动项目所能达到的功效，下蹲几乎全能达到。下蹲就目前我们所能认识到的程度，　至少有五大特效：一是增强心脏功能，日本专家把人的腿称作人的第二心脏。通过下蹲让腿上的肌肉运动起来，就像按摩一样，源源不断地把水分运送到心脏，稀释　血的粘稠度，增强血液的流动，增强心脏的功能；二是延缓衰老，有益于延年益寿，人们常说“人老腿先老”，事实上肌肉、骨骼、关节的老化才是体力下降的主要原因。如果每天下蹲１０－１５分钟，也就是２００次　左右，就能防止这些器官的老化，起到延年益寿的作用；三是对精力恢复有明显效果。下蹲运动可以强健大腿肌肉内侧的直接与性功能相关的长收肌，另外由于能使　容易淤滞在腿部的血液和淋巴液回流，也就促进了生殖器官的活跃，人到中年后性功能会逐渐减退，如果能长期坚持下蹲，性功能会逐渐提高；四是能延缓大脑的衰　退，如果腿衰老了，大脑也会随之衰老。腿衰老后人的活动减少，感官接受新信息的机会减少，少了来自外界的刺激，大脑细胞也就不再活跃，人就会变得痴呆起　来。下蹲可以加强腿的活动能力，增强和外界接触，不但能够延缓大脑的衰退，而且可以进一步增智开慧；五是减肥效果明显，下蹲运动要消耗很多热量，能够减掉　下半身甚至全身的脂肪。用减少食物摄入量的方法减肥，减掉的体重中６０％是脂肪，４０％是人体来说非常重要的肌肉和骨骼。而用运动方法来消耗脂肪，则减掉的体重中９０％是脂肪，仅有１０％的肌肉和骨骼被减掉。

行动起来吧，健康就在一蹲一起之间。

再看看《蹲出健康》一书作者是怎么说的：

我们不难发现，众多运动健将其实多与长寿无缘，其中不少人甚至英年早逝。能否有一种方法不需要太多的运动就可以获得长寿呢？通过长期观察，我认为静蹲就是长寿的最好办法。

　　遗憾的是进入工业化时代后，蹲位却被无情的抛弃，而坐位在一天中占据了大量的时间，人们坐着阅读、写作，坐着开会、学习，坐着看电视、打电脑，坐着车上下班，就连最原始的体位———“蹲”　着大小便也被坐便器所取代，甚至视“蹲”姿为不雅观、不高贵。当我们肃然端坐的时候，肥胖、高血压、高血脂却都悄然侵入我们的肌体。这时你会发现蹲不下去　了，与孩子进行比赛，孩子肯定会大获全胜，这就是成年人放弃下蹲几十年的恶果。如果你重新重视下蹲的可爱，坚持练习，你依然可以蹲出健康，蹲出童心，蹲出　长寿来。

（二）不必再上老虎凳

现在市场上医行天下的卧式拉筋凳比较火，实话说，这种产品的设计是很不错的，关键是看你怎么使用。如果场地允许，使用得当，只要坚持循序渐进的原则，它的效　果还是很好的。之所以被有些人称其为犹如刑讯室里的“老虎凳”，只是因为某些教练陷入了“魔鬼训练门”而不能自拔也。笔者曾经亲身领教过一次地狱般的真实　体验，每次集体开始上拉筋凳拉筋，都要绑裹腿、绑沙袋、压沙袋甚至强拉脚，这些做法采用的完全是武林中的魔鬼训练法，而且不分老弱病残，一律上凳２０分钟，那种“啊”、“哎吆”此起被伏的痛苦叫喊，实在让人无法忍受、听不下去。再加上痛苦不堪、撕心裂肺般的长时间暴力拍打，都是有违“病来如山倒，病去如　抽丝”的正常治疗原则的。我曾在体验结束前问过一位中年人：“你以后还会再次参加体验吗？”他不无恐惧的倒吸了一口冷气说：“啊！不会再有下一次了！”

在这次亲身体验后，我在新浪博客发了一篇“医行归来话天下，拉筋拍打要‘脱胎’——相信　萧宏慈先生的智慧能做到”的文章，内容不外乎“传统文化，如此继承，自然疗法，变成战争”等，主要是希望他们一定要谨慎行事，要把自己强调的“轻拍为主，循序渐进，区别对待”的美好原则，贯彻始终，不要为追求速效而遭遇“急功近利”的恶评，不要为反对传统文化的司马南们提供炮弹。还好，前不久医行天下在一　次通知中正式表态：“有些学员虽然知道自愈法的效果好，但希望减轻拍打拉筋的疼痛。

实践证明，通过轻拍、轻拉但延长时间的办法可达到疼痛减缓、自愈效果好的目的。因此怕痛的学员可在７天体验结束后继续留在医院学习体验，既降低了成本，又有了医院专业人员和设施的保证。”这就说明，虽然拉近拍打好，但过度使用，肯定是不利于正常发展的。正像萧宏慈先　生在前不久的一篇博客中提出了“瑜伽造病”的惊人之语一样，笔者早就认为瑜伽病的根源，恰恰就是过度拉伸造成的！而把拉筋凳称之为“老虎凳”，不也正是过度拉伸的结论吗？实话说，这种过度，与现代医学的过度检查、过度治疗，并没有本质上的区别。决不能过分地夸大“越疼越好”，须知微痛是良性刺激，而大痛则　是恶性刺激，古有“大痛伤心”之说，咬牙忍受的过程，就是包括心脏在内的全身激烈痉挛收缩的过程，体验营中为什么会“经常出现休克现象”（教练员语）？根源就在“过度”上。

话归正传，如前所述，蹲式拉筋也能治百病，它不需要任何专用的道具和场地，而效果甚至比卧式拉筋还好，这也是医行天下有过的结论。但为什么不大力推广这个呢？另外，笔者在此还要再捅破一层窗户纸：卧式拉筋法，实际就是立式压腿法。如果人们每次仅用卧式拉筋的一半时间练压腿，遇痛即止，逐渐加力，自我掌握，那效果肯定比卧式拉筋好得多。更重要的是，蹲式拉筋和立式压腿，不但不会有撕心裂肺的痛苦和危险的休克，而且一定会在一路欢笑中走向健康和长寿。

然而，非常遗憾地是，这些传统的低碳养生方法，不但被现代医学拒之千里之外，也被我们的同道排在了第一选项之外。原因何在？因为它不赚钱！！！

笔者研究低碳医学改革多年，后来才发现，原来在继承传统文化方面，也存在着激烈的高碳与低碳之争！诗曰：

传统文化要翻身，大道至简是命门，

前生后世说不清，关注当下才是根；

终南山上论仙佛，西安城里说救人，

一阴一阳谓之道，研究普及再莫混；

全民皆医尊思邈，家喻户晓精气神，

起死回生有招法，中医为君西为臣！

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