刘孟浩：从跑步到居家健身，我的锻炼之路与心得分享

清晨醒来，浑身酸疼，看来连续几天的锻炼有了效果，恢复期间的开始一般都这样，可以歇歇了。

说到锻炼，我深有体会，头些年几乎每天都去跑步，围着大明湖跑一圈，后来随着健康知识的丰富，意识到跑步并不能减脂，这点自己也亲身检测过，确实如此。

还有在太阳没出来之前跑步，对身体健康是有影响的，尤其是冬天的早晨，严重损伤阳气。

疫情之后，得知不能剧烈运动后，我就没再跑步，改为走路，逐渐的快走。曾在网上看到一网友，亲测跑步和快走的健身效果，快走要比跑步更有减脂效果，而且安全，比跑步对膝盖等关节的损伤要小很多。

后来，在一则视频上看到一位网友，是边走边前后甩手臂，单就甩臂这一动作就是很好健身动作，原地甩臂就能起到减脂和锻炼心肺功能，我也效仿这一动作，确实很好，而且对任何人来说容易坚持。

说这些，并不是否定跑步，４０岁之前是可以经常跑步的，之后的话建议每周１－－２次，因为身体恢复的速度降低了，天天跑步的话，身体机能没有得到充分的休息时间，自身的免疫力也会受到影响。

大体重的朋友也不建议跑步，你的很多关节会受到严重的损伤，走路就非常适合你，关键是容易坚持，毕竟每天出门都要走路吧。

我之前的一位领导就是２００多斤，从下决心减肥开始，每天走路上下班，再加上健康饮食，一年之后就发生了很大变化，不仅惊艳了大家，也让自己倍感欣慰。他说：“从来没见到自己穿西装这么帅……”

大部分朋友都是上班族，早上的时间都很紧张，要是外出锻炼，从准备到回来起码要１个小时，如果家里有上学的，那时间真是很紧张，除非你很早出门，但太早了确实对身体有一定的影响。

所以，我现在基本在家锻炼，天好的时候就去户外走一圈，关键是晒太阳，阳光就是能量，可以增加人体的阳气，冬天的太阳是最好的，每天都要挤时间去晒晒太阳，哪怕２０分钟。

我看了《囚徒健身》这套书后，对健身的观念有了不一样的看法，回顾自己这些年的锻炼，确实有很多动作是不对的，导致今天有些关节的受伤。

我的手腕就是一个例子，头些年在双杠上练习双臂屈伸，一味地追求数量。还有高抬腿俯卧撑，也是如此，认为这样可以更好的锻炼。

后来，我的手腕开始出现时不时疼，本以为是鼠标手，但后来意识到是不规范锻炼造成的。

《囚徒健身》这本书，非常注重基础动作，如果你直接跨过，虽然能做到进阶动作，但是无法继续突破后面的高阶动作，硬做的话，关节就很容易受伤。

书上强调，当你遇到瓶颈时，就回头踏踏实实锻炼基础动作，一定要达标才能进阶，不然你的后期进步很慢，甚至会停滞不前，更会前功尽弃。

我就根据这本书从基本动作开始，每天一个动作，花不了多少时间，１０分钟就可以有锻炼效果。

比如俯卧撑，一组２０个，两组的话才多少时间，当然，一开始可能做不到２０个，那就能做到多少算多少，隔一天再做，直到完成为止，慢慢你的用时间就会缩短，你就可以增加进阶动作了。

我现是在练习俯卧撑、深蹲还有单杠这三个动作，其余的还是逐步尝试，只做基础动作，要用纯粹的力量来完成，你就会有体会，不要追求数量，一定要看质量。

这本书值得居家健身的朋友使用，今后有时间我再把我的体会总结分享给大家。

刘孟浩

２０２５年２月１９日

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