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发布文章很多男性朋友们去健身房里健身，他们无非就是想要使自己的胸肌变得更加的饱满，实际的腿部更加有力量，使自己的腰腹部更加强健有力，练出八块胸肌，炼出强健的背阔肌，最好也是把自己的肱二头肌、肱三头肌都锻炼一下。
如果再说得明白一点，就是男性朋友他们想要通过健身练出标准的倒三角身材，提升男人魅力。
没关系，接下来我们就来介绍一套详细的健身动作，对于肌肉增长有很好的帮助，对于练出倒三角身材也是收获满满。
首先我们来看一下如何练出饱满的胸肌。男人练出饱满的胸肌，也就是说练出强健的胸大肌是很好的。
男人胸大肌饱满，可以穿得起衣服，整个人上半身会魅力十足。男人锻炼胸肌的方式有很多种，最常见的就是俯卧撑训练。
俯卧撑训练是公认的锻炼胸肌的最好的方式，尤其是对于健身新手而言，每日经常练习俯卧撑练习，可以帮助胸大肌得到很好的刺激，只要锻炼一两个月就能够明显的看出训练效果。
但是，俯卧撑锻炼久了效果会没有那么明显，因此我们需要增加训练难度。建议可以将标准的俯卧撑训练，改做单手俯卧撑训练，训练难度会增加一级。
如果单手俯卧撑训练依然不能满足你的需求，那么可以坐立俯卧撑。总之，总会找到适合你的锻炼动作。
关于俯卧撑训练，无论是哪种形式，一定要坚持做，每天至少做４０次，可以根据自己的实际情况增加训练的次数以及训练的频率。
了解完了胸肌的训练方法之后，我们接下来了解一下背阔肌的训练。倒三角身材离不开宽厚的背阔肌，我们需要借助引体向上动作打造宽厚的背阔肌。引体向上是一个相对来讲比较简单的训练动作，但是并不是说每个男性朋友都能够轻松的做到。
不信的话你可以回想起在大学体能测试当中，是否当时每个男同学都能够轻松的做起引体向上？有的男同学他们一个引体向上都做不到，这与他们的身体耐力有一定的关系，力量不足也不能完成引体向上。
因此一体向上看起来简单，但是实际上对于很多男性朋友而言是有点困难的。可是，即便如此，引体向上也应该坚持做，引体向上对于背阔肌的训练是有很好的帮助，而且训练效果非常棒。
建议刚开始的时候引体向上动作不要做的过多，每天做１０个就行，后来如果自己身体体能各方面都有所提高，可以增加训练的个数。
然而拥有八块腹肌也是能够增添魅力，腹肌的训练相对来讲比较简单，而且腹肌训练动作几乎每个人都能做到。
想要练出腹肌，首先我们应该强化腹部核心力量，这就离不开平板支撑训练。建议每天平板支撑练习所做的时间不少于两分钟。
也许刚开始的时候一分钟都坚持不了，但是只要你坚持下去，一个月之后你可以明显的感觉到自己的腹部力量明显强提高，而且所能够坚持的时间也是有所提升。
练习腹肌需要每天坚持做３０个卷腹动作，卷腹动作的类型有很多种，比如说半程卷腹、摸膝卷腹等等。所有的卷腹动作坚持做，然后每天保持做３～５组，每组的数量控制在３０个左右，三个月之后你就可以拥有强健的腹肌。
接下来我们强调一下腿部的训练动作。男人拥有强健的双腿是非常有魅力的，尤其是腿部肌肉发达，整个人看上去会非常的充满男人味。
腿部的训练动作我们离不开深蹲训练，深蹲训练是臀腿训练的王牌动作，通过长时间的深度练习能够提高一个人的爆发力，使底盘变得更加稳固，提高男性双腿的力量。
而且深蹲训练对于一些健身新手而言也是非常好的。哪怕是健身多年的健身老手，他们依然会每天坚持进行深蹲训练，只不过是他们的深蹲训练，可能会有所提高，难度会升级。
比如说他们经常会做一些负重深蹲，负重深蹲的重量也是每天都在变化。深蹲训练建议每天做３０个到９０个，如果你的体能比较好，也可以做９０个以上。
然而拥有强健的肌肉身材是可以给自己加分的，千万不要感觉自己平时没有训练的必要。如果你想让自己更加充满男性魅力，如果你想提高自己的自信心，如果你想提高自己的异性缘，那么不妨从现在开始就走进健身房。
从现在开始就为自己制定一份健身计划，然后按照健身计划去执行，坚持下去你就能够实现你的目标。