刘雪莹：为什么说看似不起眼的瑜伽山式这么重要？

瑜伽中的一个山式

就足以改变形体

初学者若对身体觉知较弱

可尝试每天靠墙站立

我们先来看看靠墙山式的好处

１、　调整体态

靠墙山式时，可以确保身体在同一个平面，改善头前倾、圆肩驼背、骨盆不中正等体态问题，当身体习惯了正确的站姿，在日常生活中无需靠墙也能身姿挺拔，有效改善体态。

２、　减肥瘦身

可能会有人疑惑，一个静态的简单站姿也能减肥瘦身？其实，山式看似很简单，但正确的山式需要调动身体多块肌肉，从而消耗身体热量，达到减肥瘦身的效果。

３、　缓解肩颈不适

对于每天久坐不动的上班族，很容易出现肩颈不适，而靠墙站可以帮助松弛脊椎组织，恢复肌肉弹性，缓解肩颈不适，这个动作也很适合老年人。

４、　改善情绪

靠墙站能帮助展开锁骨，舒缓情绪肌，帮助缓解焦虑情绪，让人心情愉悦。

靠墙山式的正确站姿

• 双脚并拢或与髋同宽，脚外侧平行，脚趾张开，足弓上提，脚后跟贴墙

• 脚踝和小腿外侧往内收，小腿肚贴墙，髌骨上提，大腿肌肉收紧向上

• 髋部保持中正，臀部最高点贴墙，腹部内收，尾骨顺向地面

• 锁骨展开，双肩后侧贴墙，肩胛骨内收，手臂沿身体两侧向下

• 肩膀远离耳朵，头保持中正，下巴微微内收，眼睛目视前方

初学者刚开始练习可能会感觉很累，可以先站立３－５分钟，再循序渐进，慢慢加长时间。坚持下去，一定能看到身体的改变！

山式是所有瑜伽体式的基础

当你把山式做标准后

可以将山式的感觉贯穿于所有瑜伽体式

有助于我们在练习中做到正位

赶紧来试试吧

（瑜伽私人教练：刘雪莹）

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