原地跳能减肥吗11种跳跃减肥操教给你

如果住所没有足够的空间运动，那么原地跳跃能减肥吗，跳跃运动减肥操怎么跳呢？下面总结了跳跃运动减肥操的跳跃方法和技巧，要知道原地跳跃能减肥吗，就来看看吧。

原地跳跃能减肥吗？

经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动素质水平。反复地重复持续练习跳跃动作，使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平，平衡能力，发展协调能力和灵敏素质。

跳跃１０分钟即可消耗体热量１００卡路里。尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪，增强腰部的柔韧性，身体表现更为性感。所以跳跃减肥是一种非常有效的减肥方法。

斯克里普斯研究所研究证明，原地跳跃减肥能够有效减少脂肪，因此只是想减肥的话，原地做无绳跳跃是有效果的。但养生之道网更建议做原地跑步，这样手脚运动幅度会大一些。不过，无论怎么运动，都要保证足够的时间和毅力，应每天坚持跳２０分钟以上，每周运动３－５天。

怎么跳跃能减肥？跳跃减肥操大全

１、蹲跳起

双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习１５～２０次，重复３～４组。

２、单脚交换跳

上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（３０秒～１分钟）或跳的次数（３０～６０次）。行进间跳时，可规定跳的距离（２０～３０米）。以上练习重复２～３组。

３、直腿跳

从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲，如此反复练习５次－１０次一组，每周练习２次－３次就可以了。

４、跳绳练习

有单人跳、双人跳、多人跳、单脚跳、双脚跳、交叉跳等多种跳绳方法。对锻炼身体、提高身体机能、协调能力都有良好作用。练习安排应根据自身条件，每次练习１０分钟─２０分钟，灵活掌握练习的运动量，使之感到疲劳为度。

５、收腹跳

从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹，下落还原后，再连续重复练习。每周２次，每次练３组，每组１０个－２０个，就可以了对腹部减肥很有效。

６、原地跳起旋转

从半蹲开始摆臂跳起旋转９０度－３６０度，下落还原后再重复练习。每周２次，每次５个－１０个，就可以了。对提高人体平衡协调能力十分有效。

７、蛙跳

两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行５～７次，重复３～４组。

８、跳台阶

两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳２０～３０个台阶，重复３～４组。

９、立定跳远

就是原地两脚蹬地，同时摆臂向前猛力一跳的练习。这种方法可以重复数次练习，一般重复３次─１０次。可以用来评价自己的弹跳能力、腿部力量、协调能力。也是一种良好的锻炼方法。

１０、负重跳跃

就是在身体上附加一定重量的物质如沙袋，进行原地的或行进间的连续跳跃练习。这种练习增加了运动的难度和负荷，对锻炼身体有良好作用，但要根据自己身体条件，灵活掌握练习的次数和时间。

１１、行进间跳跃

用双腿连跳又叫蛙跳，单腿向前连跳，交替腿向前跨跳等练习，都是在行进中练习的跳跃。这种练习一般固定练习距离，１０米─３０米，连续重复练习，每周１次─２次，每次２组─３组，就可以收到健身效果。

除此之外，能减肥的跳跃方法还有原地单脚跳，交替腿跳、抱膝跳、拍手跳等等练习方法。急进跳远、跳高、支撑越障碍等练习也是一种常用的健身方法。这种方法都是跑跳的结合，有助跑、有跳跃，增加了练习的运动量，对锻炼身体的素质、协调能力、增进机能水平都有良好影响。