兰清竹韵

诗曰蹲式拉筋治百病，不必再上老虎凳半蹲全蹲拉屎蹲，循序渐进无大痛如同自带反搏机，随时随地可享用加上腹吸和压腿，动静结合妙无穷拉筋之法千万种，不是越痛越上乘大痛必有后患在，低碳养生在轻松本文分为两部分：一是开门见山就讲蹲式拉筋治百病的具体练法及效果。二是讲“不必再上老虎凳”，主要是针对拉筋拍打中的暴力危害和急功近利倾向，进行了善　意地评论。如有时间可以都看，无时间不必都看，关键是第一部分，不但要看，而且一定要练它个十天半月的，那效果会让你终生与下蹲相伴。（一）蹲式拉筋治百病半蹲、全蹲、拉屎蹲，是一个循序渐进的过程。体质差的可以从扶物、坐蹲等半蹲方式开始，但半蹲只是一个过度，不能总是停留在半蹲阶段，要逐渐达到一起一落的全蹲全起才是目的，开始可以从少到多，分次进行，两次中间可以静站或坐休一会儿。最

大概是西方人中的某个运动员或运动专家，因为模模糊糊地意识到，增强腹肌力量对提高运动能力的重要性，所以发明了仰卧起坐的锻炼方法，目的是为了增强腹肌的力量，随着越来越多的运动员做仰卧起坐，这种锻炼方法就风靡全世界了。中国有几亿人练过仰卧起坐，学生体育课中也规定做仰卧起坐，大概是1分钟30次左右的标准。部队训练也做仰卧起坐，特种兵还要抱原木做，至今仍然如此。为什么练仰卧起坐呢？据《国家体育锻炼标准》说，是为了锻炼腹肌的耐疲劳能力。这实在是荒唐的很。为什么要锻炼腹肌耐疲劳的能力呢？究竟什么劳动、什么运动，需要腹肌有耐疲劳的能力呢？西方人发明这项运动的本意，是为了增强腹肌的运动能力，他们的主观愿望是好的，但锻炼方法是错的，这倒也情有可原。而我们的运动专家竟然荒唐的认为锻炼仰卧起坐的目的，是为了锻炼腹肌

跑者有可能比终日久坐少动的人多活五年，流行病学教授Ralph曾说过：“一小时的跑步相当于延长了2小时的寿命。”之所以跑步能够延长寿命，是因为跑步降低了两项最主要的致死疾病的发病率——心血管疾病和癌症。跑步到底对我们的身体产生了什么变化？跑步到底对人的健康带来了哪些好处？一、预防冠心病哈佛大学经过长达16年的时间，对12万中老年男性调查研究表明：每周跑量16-32km的男性，冠心病发病率低了10%；每周跑量超过32km的，冠心病发病率降低了20%.调查表明对女性预防冠心病的效果更加明显，一项对4万中年女性左右的研究表明：每周慢跑或者快走10-24km，冠心病发病率降低45%.力量训练同样可以降低冠心病发病率风险，但是效果没有跑步好。想想心脏搭桥或者搭支架都觉得可怕，还是选择预防为主，为了健康跑

最近，网上流行亚洲蹲、乞丐蹲等多种名目的蹲法，其技术核心都是深蹲。深蹲对我们的健康究竟有哪些影响？今儿咱们来一探究竟。深蹲是一种简便的健身方法，不受场地和时间限制，堪称适合所有人的“健身零食”，可以随时随地为身体补充能量。深蹲对身体主要有三大益处。一是可以润滑膝关节和髋关节：通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，尤其适合久坐一族；二是可以锻炼下肢肌群：深蹲时，对下肢是一种静力性刺激，很容易长肌肉，可以健美大腿和臀部；三是可以增进全身气血运行：从中医的角度来看，下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。俗话说“人老腿先老”，通过锻炼，我们的下肢越有劲，心脏就会越有劲。下肢血液循环好，才能推动肢体远端的血液回流到心脏，使全身气血运行畅通，而不会淤滞在下肢。具体做法：两脚开立与肩同

深蹲的好处，在之前就聊到过，在这里就不多说，大家可以看之前的一些文章，如：健身|深蹲对身体的3大好处，坚持练，气血畅那么是什么原因导致深蹲促进雄性激素分泌的呢？这一说法，分两类来讲： 1：久坐，不动的人群，常年下半身处于压迫，血液不循环的状态，从屁股到脚冰凉，股骨头都会缺血性坏死，你说这类人是不是缺乏锻炼啊？ 那下身常年缺血，不光表现在腿部，肌肉萎缩，同时对生殖系统也是巨大的伤害，大小便都没感觉了，男性JJ都会，挺而不硬，硬而不久，快而无精，等现象，这样的年轻人可不少，女性朋友也同样困扰。下身缺少血液循环，会造成一系列健康问题，而气血通畅，下肢强壮有力，加强锻炼，就可以直接改变这些问题。对这一类人群来讲，深蹲训练，促进下肢的运动和循环，有着非常重要和明显的作用。这是徒手深