兰清竹韵

最近有同学找我咨询如何站桩。说实话，这真是太难为我了，站桩练功这个事儿都是需要手把手教的。而网络端很难帮到大家调理细节，尤其是身体具体细节，比如哪里应该放松，那里应该是用力点等等．．．这些都难以用言语讲清和真实体会。但也不是没有办法，关于站桩，我们还是有一些善巧方便分享给大家，也希望将来我们能够一起实地修行功法。其实站桩中有一个非常重要的点，就是“松腰”。“腰为肾之府”，只要腰部放松，对身体有大大的好处，祛病延年，强身健体。为了方便展示我们用墙来展示如何松腰，但是实际练习必须靠门，这样不会着凉：第一步：双脚与肩同宽，后背靠门站立，脚后跟距离门或者墙一脚长距离，膝盖自然放松，微弯。第二步：收下颌，舌抵上腭，闭眼，含胸拔背。第三步：后腰完全靠在门上，从后背到屁股没有任何缝隙，后腰处不应该有空隙。

站桩首先要入静，当凝神静气时，心平气和，气血才能保持流畅，滋润五脏、贯通六腑，恢复各器官正常的功能，有祛病、防病于未然的功效。长期炼功得益之人免疫力增强，基本常年不生病，这些验证了《黄帝内经》中所阐述的：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。”有了健康的身体再习武，才能越练越强。当全身心放松站桩时，细深匀长的呼吸中，进行腹式逆呼吸，促成内气下沉丹田，以后天真气补先天之元气。或以意导气，可使内气沿任督二脉的运行。经络连通五脏六腑，当内气通畅运行时，身体得到调理、保健。当练到气随意动，以意行气，以气运身时。意念一动，内气随即运行到身体这一部位，气感随意而至。由于，站桩没有形体变化，不产生劲的变化。但是，呼吸与内气的互动及意识对气的导引，为内功应用于实战运劲打下了基础。当身形调顺，进入带功状态

形意拳宗师郭云深老先生一生的经验总结是：『有形有意都是假，拳到无心方见奇。』一位习武六十多年的老人回忆说，他早年从名师练形意拳五年，一拳劈出，带动风声，势不可当。但他练的是开展式，行家们称为「假拳」，只不过是形意拳的基础功夫，相当于太极拳的摧僵阶段。为了把明劲练成暗劲，他不得不重新从站桩练起，将开展式改为紧凑式，以求劲力内蕴。这样又足足练了七年，才觉得身上有了内劲。他夜晚在公园练拳，虽然全身放松，但打出拳去，居然发出嗡嗡的震动声，能传出好远，惹得行人前来观看。他逐渐体会到形意拳由外向内练的奥妙。练成了暗劲的人，经过了多年的刻苦磨炼，对武学的博大精深、不可穷究的道理有了更深一层的体会，所以，他们大多待人谦和，没有盛气凌人的架子，也不会动辄炫耀武功，恃技欺人。有的人甚至将武功深藏不露，混同于常人

很多男性朋友们去健身房里健身，他们无非就是想要使自己的胸肌变得更加的饱满，实际的腿部更加有力量，使自己的腰腹部更加强健有力，练出八块胸肌，炼出强健的背阔肌，最好也是把自己的肱二头肌、肱三头肌都锻炼一下。如果再说得明白一点，就是男性朋友他们想要通过健身练出标准的倒三角身材，提升男人魅力。没关系，接下来我们就来介绍一套详细的健身动作，对于肌肉增长有很好的帮助，对于练出倒三角身材也是收获满满。首先我们来看一下如何练出饱满的胸肌。男人练出饱满的胸肌，也就是说练出强健的胸大肌是很好的。男人胸大肌饱满，可以穿得起衣服，整个人上半身会魅力十足。男人锻炼胸肌的方式有很多种，最常见的就是俯卧撑训练。俯卧撑训练是公认的锻炼胸肌的最好的方式，尤其是对于健身新手而言，每日经常练习俯卧撑练习，可以帮助胸大肌得到很好的

瑜伽以健康养生知名，融合神秘文化及深远意境，受到越来越多的人青睐，成为一项时尚运动。可是许多人练习瑜伽，由于求成心切、勉强自己做高难度的动作，最终伤害了自己。那么练习瑜伽时的急性伤害有哪些呢？受到伤害之后怎样处理呢？练习瑜伽可能出现的急性伤害１、在受伤同时感（听）到爆开或破裂的声音。２、受伤部位畸形。３、２５％或更多部位失去功能。４、感到反胃、呕吐、头晕眼花或晕厥。５、多处的疼痛。瑜伽练习受伤后的处理办法１、休息，避免对受伤区域的压力。２、冰敷，在受伤区域进行冰敷或用苏打水处理。３、用弹性带在受伤部位冰敷，将能使药以液态渗入患处。４、患处抬高于心脏位置，能使液态流出至外部，或减少血液在血管中的压力（特别是伤处在脚踝及双脚），当患处出现麻痹情况应将冰敷物移开，冰敷时间则视患处大小来决定，冰水（

如果细心观察，也许你会发现，很多练习瑜伽的朋友最初或是缘于身体或心灵的“变故”，或是大病初愈，或是身体机能紊乱，不适宜从事剧烈运动，或是为了治愈心灵的创伤……凡此种种，在他们练习瑜伽之后，原有的病症得到了改善，对生活重新燃起了希望。那么，如果是在健康时就开始修炼瑜伽，那么岂不是对自身最好的一个保障。因为瑜伽是相对静态的运动，所以很多人觉得它的运动量小，不能达到健身的效果。其实，三十分钟的瑜伽练习与同等时间的有氧运动消耗的热量是不相上下的。此外，瑜伽动作中大部分是我们平日生活中不可能会出现的姿态，对于锻炼一些活动少的肌肉群很有帮助。瑜伽还通过特别的扭转和拉抻动作，使新鲜血液作用于身体的内脏器官，达到预防和治疗内脏疾病的效果。当然，如果想把瑜伽的功效全部讲完，恐怕要出一本书才行。但是，仅举几条简

随着瑜伽在社会中的发展，越来越多的人们喜爱瑜伽，练习瑜伽，也有很多朋友想加入到瑜伽老师的行列中来，但是怎样才能成为一名优秀的瑜伽老师呢？成为一名优秀的瑜伽教师，首先要具有热爱瑜伽和帮助别人的心。瑜伽的授课不同于自己练习。当老师在授课时，全部的关注点都在学生身上，老师是没有办法集中精力来做自己的练习的。另外，老师在授课时边做边讲，对自身的元气也是一种消耗，因此需要自己在课下练习和调养。如果没有对瑜伽的热爱和追求，没有想要帮助别人，与人分享的心，当你面对做为瑜伽老师的种种困难时，你会先失去信心，直至放弃。每年有那么多的教师培训，培训出那么多的教练，到底最终坚持下来的有多少呢？另外很重要的是要具有专业的知识素养。选择好的瑜伽教师培训机构是很重要的一个方面，在这样的培训机构中，你可以向专业的老师学习

完全由瑜伽实践和信仰发展所引导的饮食被称作是“瑜伽饮食”。饮食与思想有着紧密的联系。圣哲乌达拉卡（Ｕｄｄａｌａｋａ）教导他的儿子斯威塔克图（Ｓｖｅｔａｋｅｔｕ）说：“食物被消耗后成为三重：粗的部分成为粪便、中间部分成为血肉、最精炼的部分成为思想。我的孩子，当凝乳搅拌后，精炼部分上升成为黄油。当食物被消耗，精炼部分上升成为思想。因此，思想正源于食物。”同样在《奥义书》中也可以找到这样的表述：“通过纯净食物，人可以纯净自己的内在本性；通过纯净自身的内在本性，他将唤回记忆深处的自己；通过获得真正的自己，一切与之联系的事物都将服务于他。”　在《博伽梵歌》中，主神克瑞斯那曾向阿诸那解释食物的三种形式。那些增强活力、能量、健康和愉悦感，美味，温和，必需而令人愉快的食物利于纯净自身，叫做悦性食物。那些热切

长期在办公室或在电脑前工作的都市白领几乎都被腰酸背疼等亚健康困扰着，瑜伽已经成为都市白领们减压的首选运动。也许ＯＬ们会抱怨：平时工作那么繁忙，哪里抽得出时间到健身馆、瑜伽馆练习瑜伽呢？事实上，足不出“户”，也能练习瑜伽，方便轻松的办公室瑜伽，让你随时随地锻炼身心，轻松减压。都市白领由于长期呆在办公室工作，久坐不起，导致自己的身体处于亚健康状态。“鼠标肘”、颈椎病、腰椎病等等，都是白领们的通病。据印梵西瓦瑜伽会馆资深瑜伽导师介绍，办公室瑜伽特别适合长期在办公室工作、而又拿不出时间来锻炼的人士，可以借助办公室的椅子、办公桌等作为道具帮助练习。办公室瑜伽的动作速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对不高，适合都市白领轻松减压，同时增加肌肉力量和弹性。那么在习练办公室瑜珈之前，应该了解哪些注意事项呢

夏季由于人体气血比较畅通，肢体比较舒展，这时练习瑜伽不但轻松，而且经过充分舒展的身体也会变得更加畅快、舒适。特别是患有关节炎的朋友们，在夏季进行一些有针对性的瑜伽练习，有助于体内寒气瘀血及时排出体外，对缓解受损的关节会起到意想不到的效果。　　可是夏日里不但室外炎热，室内也不凉快，再加上一套瑜伽体式练下来，浑身大汗淋漓，更是酷热难当啊。于是，很多练瑜伽的朋友就想了一个办法：在家开着空调练瑜伽。一边吹着凉凉的空调风，一边舒适的练着瑜伽岂不快哉？果真如此吗？　　印梵西瓦瑜伽的老师告诉大家，夏天在家练瑜伽，千万不要开空调。这是因为我们练习瑜伽的时候很容易出汗，一出汗身体毛孔会张开，这时候空调风或是风扇风吹到身体，在人体的“内”“外”之间，原有的各种起保护作用的“屏障”为了优先保证散热而纷纷“撤防”，