兰清竹韵

每个人的身上都会有容易发胖的部位。做完全身性的运动以后，再针对性地弥补自身的弱点将会有更加满意的效果。　　　　　　　减掉腹部的赘肉　　　　原地扭身功　　　　左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。　　　　１、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。　　　　２、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。　　　　３、再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做３回以上。　　　　减去腰部和腿部的赘肉　　　　直立向前俯身功　　　　１、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果。　　　　２、先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。　　　　３、尽可能地屏住呼

练习瑜伽时膝关节受损伤已经不是新鲜事儿了，不过还是希望大家在练习的时候多注意，跟随专业的老师练习，听从老师的讲解，不要急于求成，练习瑜伽的目的终究不是为了造成损伤。下面就是在练习时导致膝关节受损伤的一些错误做法。站立前屈体式　　站立时，双腿肌肉松弛，膝关节向后用力。站立前屈时急于将上身贴向双腿，膝盖关节往后推、锁死，这是过度伸展、而造成更大的压迫，长久下来容易损伤。全莲花导致膝盖受伤　　　　　　　　将膝盖任意弯曲，忍痛将双腿弯曲相叠，这并未做到屈伸，而是勉强左右扭转。错误的雷电坐姿　　雷电坐姿时，任意扭转膝关节、踝关节，两膝过度分开，会造成膝盖内侧压力太大，脚踝转过头（尤其柔软度太好的人，反而容易任意扭转），本应脚背朝向地面，却因任意扭转膝关节、踝关节，脚背朝向前方。　低弓箭步　　　　　　　

首先，清楚三个问题１、你教学的内容是什么？２、体式标准，要领是什么？３、有那些方法在同一个体式上初学者和习练者都可以练习？教练们心里要一清二楚。带着清晰思路教课，安全度、满意度都会很高。（这个问题说起来容易，做起来可不容易）二，课堂语言教练在课堂上的语言太重要了。多数教练在课堂上话都比较多。我常在教培中把他称为废话，多得不精练了，多得不生动了，多得缺乏针对性了。＂看得见说感觉，看不见说细节＂这１２字在我教培课程中必须提到，而且举例告诉大家感觉和细节案例。老师在语言中轻柔、安抚、精准如果风趣、幽默更好，有助于调节课堂气氛。不同语言有不同节奏，４拍、３拍、２拍均可。三，感情投入是教课的核心！用真情去教，用真心去体会体式内涵，特征，而不是就像机械的运动一样很枯燥，很机械，缺乏感人的激情，在不知不觉

其实小腿粗壮也分为很多种类型——肌肉型、水肿型、脂肪型等等。而其中，肌肉型小腿被ＭＭ们认为是最难瘦的小腿类型。但是今天笔者就来告诉你，有了这四招瑜伽动作，肌肉型小腿再也不是最难减肥的小腿了。　　下犬式　　这是非常经典的瑜伽动作，可同时锻炼到上下肢体，拉伸肌肉韧带。　　双手双脚撑地，将臀部向上抬起，呈现出倒Ｖ型。双手双脚与肩同宽，手指张开，脚后跟着地。为了加大拉伸感，尽量将身体向上抬起，但是双脚双手保持在地面，不要抬起。　　头部放松，放松呼吸，保持五个呼吸。　　单腿下犬式　　此动作是下犬式的变式，主要是上抬腿部，弯曲，提升臀部的弹性，伸展脊椎和肌腱。　　从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧，左脚踩实地面，不要踮脚，将右腿抬起，形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖向

瑜伽是有益身心的运动，适合任何年龄人士参与。要在运动的过程中体验瑜伽的好处和乐趣，练习前应注意以下事项，才能达到更佳的成效。第一：空腹练习　　　　　　　空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸管道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净；更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。第二：莫存攀比瑜伽是一种着重的内在修练的运动，而并非是一种竞技比赛，练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功，自会进步。第三：量力而为每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同

在我们生活当中，很多女生都喜欢做瑜伽，因为瑜伽不仅仅是可以提升个人气质及形象的运动，更是可以获得减肥瘦身的效果的运动，有很多女生都会选择到健身房跟随专业的瑜伽教练长期学习，坚持做瑜伽所收获的好气质将是终生的。那么，瘦身减肥瑜伽都有哪些呢？１、梨式：首先平躺在瑜伽垫子上，双脚并拢，手臂向上伸直，放于身体两侧，掌心向上。吸气，曲折膝盖把腿抬起来，直到与身体垂直。呼气，继续将腿往后摆，膝盖慢慢伸直，双脚一起伸过头，腿部和背部会自然离地。保持瑜伽呼吸坚持１５秒，随后收脚，逐渐曲折膝盖，让背部和臀部回到地上。２、船式仰卧在瑜伽垫子上，双腿并拢，双臂自然放于身体两侧，掌心朝下。吸气同时，把头部背部、双腿抬起脱离地上，双臂向前伸直与地面平行，屏住呼吸继续尽量长的时间，然后呼气，放下双腿，回到起始姿态。３、

当代人是非常注重身体健康养生的，尤其是瑜伽作为一种新兴的健身运动方式，在日常生活中更是备受青睐，越来越多的都市一族开始选择瑜伽锻炼来帮助自己保健养生，同时当中也有很多动作例如下犬式动作，对塑形是非常有帮助的。那瑜伽下犬式练习有什么好处？瑜伽下犬式的分解动作怎么做？下面我们一起来详细了解一下！瑜伽下犬式练习有什么好处？说到瑜伽下犬式练习有什么好处这个问题，其实经常练习下犬式效果是非常好的，首先下犬式可以锻炼到手臂和腿部的韧带，对塑造腿部线条非常有帮助；与此同时下犬式也能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，尤其是对于驼背等不良体态有不错的矫正作用。可以肯定的是坚持练习下犬式动作，是可以帮助修饰全身线条，让一个人的体型越来越好的。瑜伽下犬式的分解动作怎么做？对于瑜伽下犬式的分解动作怎么做这个问题，下面

对于想通过运动来减肥的朋友来说，瑜伽是非常适合在家或在健身房与伙伴们一起进行的运动，瑜伽不仅可以减肥，还可以让女性的身材更加匀称挺拔，可以提升个人的气质，还能调节呼吸，是非常好的一项运动。那么，初学者该怎样学习瑜伽呢？很多女性朋友都会对瑜伽运动感兴趣，因为这是一项可以打造好身材的运动。每做一小时的瑜伽相当于慢跑二小时、游泳一小时，最关键的在于瑜伽运动可以让女性的型体更完美，特别适合女性上班族及久坐的白领群体。下面我们就来介绍一下初学者怎样学习瑜伽，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。１、瑜伽运动的前期准备：初学者学习瑜伽运动时，不需要准备太多的器材，只需要一张专业的瑜伽垫、一套宽松的衣服即可开始瑜伽的初级练习。衣服的宽松透气可以让我们在做瑜伽动作时更加得心应手，而瑜伽垫的作用不仅可以防

练瑜伽的好处有很多，但是一定要坚持一段时间才有效果的哦！对于想提升气质的姑娘们练瑜伽确实是非常不错的锻炼方式呢！　　练瑜伽之前，你得了解这３点　　１、不是所有的瑜伽都能减肥　　说所有瑜伽都能减肥往往过于偏激了，如果你练瑜伽只做到了冥想和放松，那么你想要减肥是根本不可能的。　　２、瘦身瑜伽不仅仅是身体的运动　　练瑜伽是能让你感到极大的放松和静心作用的，它不仅仅是身体的运动，还能使你的心情感到平和，但是短期内你练瑜伽瘦身见效还是比较慢的，因为它的运动量并没有很大，如果你一开始就抱着练瑜伽能减肥的目的，那么往往会因见效慢，心中出现急燥的情绪，自然而然你就坚持不下去了，当然也不会有瘦身效果！　　３、不能以减肥为目的来练瑜伽，可是却可以用瑜伽来保护身材　　不能以减肥为目的来练瑜伽，可是却可以用瑜伽来保

在这个复杂的当代社会里，哪个成年人没有点焦虑症？在房子、教育、医疗等多座大山的“压迫”之下，甚至有人提出了“全民焦虑”的概念。　　焦虑症有哪些症状表现？　　焦虑症是常见的精神性疾病，可分为“慢性焦虑（广泛性焦虑）”和“急性焦虑发作（惊恐障碍）”两种形式。焦虑者会表现出反复倾诉、自我怀疑、紧张、担心、恐惧、坐立不安等症状，如果焦虑得不到缓解，还会出现生理症状，如心悸、手抖、出汗、尿频、消化不良、睡眠质量下降等，严重影响生活质量。　　另外，如果有些人对社交存在强烈的焦虑或恐惧，会花大量的时间来思考即将到来的社交活动，并且在社交场合也会表现得极度不舒服，这会让他们难以维持社会关系，导致工作或学业受挫。　　很多人都希望自己能摆脱焦虑症，但用什么方法摆脱呢？最近，发布在《ＪＡＭＡ　Ｐｓｙｃｈｉａｔｒｙ