刘雪莹：一节瑜伽课所应该保持的态度

接触过瑜伽的人都应该听说过这句话－－关注当下。
一堂瑜伽课开始之前就应该进入这样的状态。

或许我们经过了忙碌的一天，这一天里有些让我们不愉快或高兴的事，但我们应该把它们都留在教室门外。

进入到瑜伽的世界，我们应该稳定而舒适地坐着，远离纷繁杂乱喧嚣。慢慢放下。

轻轻合上眼睛，审视自己的身体和周围的环境，感觉你的空间和你的存在。存在于此刻。

观察感觉我们的呼吸。平静下来。

我们总是想把许多事情当做了一个整体，从而常常忽视那一刻一刻的组成，所以我们或者生活在过去，或者生活在将来。

往事不堪回首，未来充满诱惑；幸福的过往，未知的将来。我们能把握什么呢？

所以，尽量让自己放松。平静。关注当下。

达到身体的极限，然后顺其自然。

在瑜伽课当中，老师经常会提醒大家，做到自己的极限就可以了，一定不要勉强自己。

这里的极限，通常是指瑜伽体式锻炼过程中的伸展扭转弯曲以及紧张程度。这个程度，一般是指学员超越平时所熟悉的安全域（舒适区），但是又还不至于导致痛苦和受伤。

有的人很脆弱，不能自信，始终不敢给自己一点点挑战，因而轻易地放弃，远没有达到自己的极限。这样的锻炼效果会大打折扣。这样的学员常常会把一些轻微的不习惯、不舒服当做痛苦。也缺乏恒心。
还有一些人很坚强，过分自信，多以意志力完成体式而不是聆听自己的身体及其感受，即使开始感觉疼痛了，也不吭声。

这样的学员，常常超过自己的极限，却又以自己达到的状态为傲，其实仅仅是一种虚荣。但是受伤和痛苦的结局只有自己才知道，也只有自己去独自品尝。

凡事最大的努力，但是也要懂得放弃，心态坦然接受自己能达到的状态。因为这就是我们此刻所能做到的。

所以，我们在练习的过程中，要有恒心，学会平和，用心去聆听我们的身体。

优雅地结束。

体面，优美地落下、出来、解脱、结束。
这是在体式锻炼中常常被忽视的一个地方。

很多人消耗了太多的力量或者是不知道究竟从体式完成以后怎么出来，或者是因为不能控制，因而会摔倒，会歪曲，会“很难看”。不过，也不必因为怕“难看”就不敢做了。但我们应该懂得如何“优雅地结束”。

这个优雅，也是需要一段时间的锻炼来成就。

保持觉醒，尽可能优雅，不失体面，不失风度地结束，这大概很多人没法做到。

生活中的失落、绝望、痛苦，让我们难堪，是不是很难从容面对？还有取得成功时，我们的得意、自满，是不是开始飞扬跋扈，趾高气扬？

无论失意还是得意，保持一份优雅雍容，保持一份谦卑，同样很不容易。

但当我们慢慢学会控制的时候，或许可以“优雅地结束”。

这就是我们在做瑜伽时所该有的态度，是不是也没有那么容易？

瑜伽的练习不仅仅是体式，更多的是在练习我们的心与精神。

若是一开始便静不下来，又怎样去体会瑜伽的精神所在？又怎可能体验到“瑜伽生活方式”？

一切都要在最基本做起。从“优雅地结束”之前更要学会“平和地开始”。

（瑜伽私人教练：刘雪莹）

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