刘雪莹：瑜伽练习中如何找到平衡和稳定？

首先，你知道拥有良好的平衡能力对我们来说有多重要吗？

　　　　平衡力好的人不容易摔跤，在运动中可以减少受伤的风险；

　　　　平衡力好的人核心力量更强，走路更稳健，姿态更挺拔；

　　　　平衡力的训练可以提升专注力；

　　　　锻炼平衡力的过程也是一个稳定心绪、平稳情绪的过程。

其次，如何训练你的平衡力？

　　　　没有比练习瑜伽平衡体式更好地训练身体平衡能力的方法了。

　　　　平衡像其他的身体能力一样，　越练越有。而且瑜伽练习可以提供多样化的方法来训练身体的平衡能力。

　１．树式

山式双手扶髋，重心移至右脚，屈左膝，左脚踩于右腿内侧，手臂上举延展，掌心相对同肩宽，脊背延展向上，双肩放松，收腹，停留５－８个呼吸换另一侧。

２．鹰式

右臂在下、左臂在上相互缠绕，掌心相贴，右腿在上，从大腿根部缠绕左腿，屈双膝，右脚背缠绕左小腿；

　　　　脊背延展，胸腔打开，双肩放松，停留５－８个呼吸换另一侧。

（瑜伽私人教练：刘雪莹）

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