刘雪莹：推荐四个简单瘦腰的瑜伽体式动作

一到夏天大家都积极的想减肥，可能与夏天衣服薄有很大关系，身上的脂肪再也没有厚衣服藏起来，可以说夏天是展示好身材的季节，只不过对于那些肥胖的人来说夏天并不是那么友好。在夏天想瘦全身或是局部减肥，不防尝试练习瑜伽，通过练习瘦腰的瑜伽动作对消除腰部脂肪有显著作用。

具体有哪些瘦腰的瑜伽动作，可能大家并不能很好的辨别，我推荐四个简单好学的体式给大家：

１、眼镜蛇式：身体俯卧于瑜伽垫上，双腿并拢，双肩下放，调整呼吸，在吸气时双手臂要伸直，向上伸臀并使身体前侧，眼睛要向上看，保持耻骨着地，这个姿势要保持６－８个呼吸。如何判断这个动作达到标准要求呢？就是每次在做的时候会听到尾椎骨上方的脊椎骨有被拉伸的感觉，甚至可以听到脆脆的声音，这说明舒展到位。在吐气时，开始弯曲手臂，使腰部、胸部以及脖子都回到地面，恢复到原来俯卧的姿势。每次练习眼镜蛇式时，可以重复做３－５次。

２、脊柱扭转式：身体平坐于瑜伽垫上，双腿自然向前伸直，腰背部处于挺直状态。弯曲腿部，左脚要放在右腿外侧，右腿向左后侧开始弯曲，左手放于背部地面，右侧手肘可锁住左腿膝盖处，调整呼吸，身体向后方转，尽可能达到个人可扭转的极限处停留几个呼吸。再吸气慢慢回到原来坐姿。

３、平板式：身体趴于瑜伽垫上，双手自然放在胸部两侧，脚尖自然着地，身体重心全部在脚尖处。调整呼吸再把力量分散在手臂处，保证胸部、腹部、背部与臀部的肌肉全部收紧成为一条线。头向前顶，颈部由脊椎开始无限延伸。视线朝前，放松双眼。这个体式单独完成的话能坚持３０－６０秒左右。

４、船式：身体坐直，腰背部稍稍向后，双脚靠拢，屈膝脚贴地，双手置于膝盖处。调整呼吸，在吸气时要提起小腿与地面平行，脚尖朝上，上半身慢慢向后倾斜，尽可能做到与地面成４５度角，腹部要收紧。这个动作完成后类似于一个大Ｖ型，保持这个动作几个呼吸，坚持时间越久越好，双手始终要向前平抬，与地面平行。

以上推荐了这四个体式：眼镜蛇式、脊柱扭转式、平板式、船式，通通是可瘦腰的瑜伽动作，只要每天坚持练习其中一两个体式，或者更多，对收紧腰腹部有显著作用。瑜伽是一项简单又有效的锻炼方式，能舒展身体，拉伸身体，坚持下来还能提升气质，特别棒。

（瑜伽私人教练：刘雪莹）

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