兰清竹韵

最近母亲一直腿脚不舒服，去过医院好几次，外科无非就是给些膏药和一堆药，说实话也没有什么效果。现在每天就是喝中药，中药汤泡脚，辅助性地贴膏药，自我感觉好些，就是不能走远路，在家做饭时间久了就很累。这就是老话说的：“人老先老腿！”上次中医大夫建议老人每天还是要坚持锻炼，不是拼命的走路，而是做些拉筋的动作。你想想，到了７０多岁，还能有多大意志力去练啊。还有句话：“有钱难买老来瘦！”医生每次都强调让母亲注意体重，体重超标也会影响到心脏等各项指标，腿部没有力量，无法支撑上身逐渐增加的体重，只能坐轮椅了，现在经常看到“自驾”电动轮椅的老人，你肯定不想这样吧！随着年龄的增加，新陈代谢逐渐降低，就目前的饮食环境，长胖的几率大大提升了。我就深有体会，过年这一个多月的吃喝，再加上没锻炼，感觉自己胖了许多，脸庞都

（初春　　２３日大明湖手机拍摄）昨天周日，一早就陪孩子去大明湖外拍，虽然天气有些冷，也抵挡不出孩子拍照的冲动，毕竟五天没动相机了。我想，有这份热爱就很值得称赞！作为家长也值得花时间和精力陪孩子去完成她的那份为热爱的执着。人生有热爱，生活就没有什么可焦虑的，就会调动自己的时间和精力去完成这份热爱，也就会懂得主动学习和珍惜时间，自我也相应的在每天进步。最近这一年，孩子对摄影和吉他产生了浓厚的兴趣。在参加一次研学活动时，问我可不可以带我的单反去，我欣然答应了，可是研学机构不允许携带贵重物品。第二次问我要相机是在一次运动会上，我交代给孩子基本操作方法后，孩子就开始她的疯狂操作，虽然拍的什么样的都有，但是看到孩子那份兴奋的面孔，我就知道她非常喜欢。从那以后，每周末我们都一起去公园外拍，我也根据我的一些

时间很快，又到周末，今天起的有些晚，一会还要陪孩子外出，看来这点时间很难完成了，中年人的时间就这样，被分散到各种事上。０１　早起写作：安静与高效的时间密码这周开始将写作调整在早上，确实好很多。一是安静，不会被手机等事情打扰，思路就很清晰；二是轻松，早上完成了文章，剩下时间就可以做其他事情了，要不老是被牵挂。如果断断续续的写的话，即写不好，也影响到其他的工作，还是一早完成最好，让我感觉到一早就信心满满，直接影响到一整天。这里就暴露出一个问题：一定要早起！五点钟起床的话，６点多就基本完成了，还可以做些其他事情，也给健身留出了宽松时间，要不然急急慌慌做几个动作，太敷衍自己了，再说也没有效果。０２　市场反馈：写作好坏，数据说了算写作话题就目前各平台的反馈来看，还是经验分享的阅读量大，几篇关于健身的就

如果说选一个简单的，可以作为长期锻炼的，力量训练动作的话，那就选“俯卧撑”。如果你可以完成，标准的２０个＊２组的俯卧撑，而且下去可以停留“１秒”，两组间隔３０秒的话，你完全可以继续进阶。增加每组的个数是不可取的，很多人在这方面已经为我们做过实验，我们要做的只有“增加难度”。这个时候就可以逐渐缩短两臂之间的距离，也是完成２０个一组，两组完成。你会发现每缩短一段距离，难度会增加，身体到一定程度就颤抖和摇摆，那就及时停下来，以免关节受伤。我是这样尝试锻炼的在标准的２０个＊２组阶段，我会增加第三组，这第三组就将两臂向中心推进“一掌”的距离，然后按照标准的呼吸、停留“１秒”去完成，能做几个算几个。直到也能完成２０个＊２组了，就再推进“一掌”，直至到两掌并拢，那就是“钻石”俯卧撑了。很多人为什么在做钻石

昨晚和老同事聚会，得知他的儿子要去英国读博士了，而且是读关于人工智能相关的专业，在举杯祝贺的同时，也让我对普通家庭能培养出如此优秀孩子而感慨不已。孩子学习成绩一直都非常优秀，从小学到大学可以说都是尖子生，硕士是在香港大学读的，因为成绩突出，被导师安排做助教，每个月２万块，基本解决了在香港的生活费，也给父母减轻了负担。读硕士期间，已经发表了两篇论文，导师非常器重他，毕业后就接着安排他去英国读博士。因为要过语言关，他每天只睡４个小时，硬是两周拿下了雅思！如果不能通过的话就得交３万块上语言班。我当时听到这些时，不由得连伸大拇指，还为此干了好几杯（哈哈）。我的这位老同事是部队转业到地方的，比我大十岁，嫂子是一名会计，都是非常普通的工作，虽没有很高的文凭，但是他们用自己的真诚、善良和努力，书写人生精彩

在《囚徒健身》这本书中，俯卧撑作为“六艺”之一，排在了首位，可以说是众多健身动作的基础，今天我就俯卧撑谈一下我的实践心得。对于想锻炼的朋友，大多数都是从俯卧撑开始，因为这个动作是非常经典的自重训练，简单易学，无需器械，完全靠自重，也没有场地和时间的限制。非常适合新手，其实大家也不是新手，在上学期间体育课上没少练，还作为考试项目。还记得那时候，很多同学光点头屁股下不去……０１　俯卧撑的好处有哪些俯卧撑这个动作，手臂支撑了整个身体７０％的重量，能锻炼到手臂、肩部、背部、腰部、腹部、大腿等多处肌肉，甚至是脚趾和手指。俯卧撑不仅是一项有效的力量训练，还对心脏健康有显著的益处。能够提高心率，促进血液循环。心脏变得更加强壮，静息心率通常会降低。帮助血管保持弹性，降低动脉硬化的风险。可以降低血压，减少心血

清晨醒来，浑身酸疼，看来连续几天的锻炼有了效果，恢复期间的开始一般都这样，可以歇歇了。说到锻炼，我深有体会，头些年几乎每天都去跑步，围着大明湖跑一圈，后来随着健康知识的丰富，意识到跑步并不能减脂，这点自己也亲身检测过，确实如此。还有在太阳没出来之前跑步，对身体健康是有影响的，尤其是冬天的早晨，严重损伤阳气。疫情之后，得知不能剧烈运动后，我就没再跑步，改为走路，逐渐的快走。曾在网上看到一网友，亲测跑步和快走的健身效果，快走要比跑步更有减脂效果，而且安全，比跑步对膝盖等关节的损伤要小很多。后来，在一则视频上看到一位网友，是边走边前后甩手臂，单就甩臂这一动作就是很好健身动作，原地甩臂就能起到减脂和锻炼心肺功能，我也效仿这一动作，确实很好，而且对任何人来说容易坚持。说这些，并不是否定跑步，４０岁之前

昨天和母亲一起看中医，这是我今年第二次来看中医了，自己也是计划从今年起，每年固定几个月喝喝中药，以便提前保养一下自己，毕竟开始人生下半场了，身体健康还是最重要的。医生三十多岁，是一位老中医的得意门生，找他看病的人很多，母亲也是在一次住院的时候认识他，经过几次接触后，对他很认可，并推荐给我。我平时喜欢看中医方面的书籍，从看南怀瑾先生的《小言黄帝内经与生命科学》开始，里面有句话印象非常深刻：学佛求道不如去学医！从那开始，我看了好几本南怀瑾先生的书籍，又看了曲黎敏、徐文兵、倪海厦等老师的中医书籍和视频，去年购置了《黄帝内经》和《伤寒论》等原著，每天都看点。０１　中医能看西医看不了的病母亲腿脚一直不好，走路开始受到影响，远路是不行了。去外科看过几次，基本都是拍片子、磁共振、拿膏药、再吃点活血化瘀的药

今天凌晨４：５７就醒了，没做迟疑，起来就叩齿、搓脸、搓耳朵、梳头、拉筋等保健动作，这些都是老习惯了，当坐到电脑前已经过去半小时了。有时真感觉，时间一分一秒的就这样滑走，不做点事情真的很浪费。每天清晨，我都会看到对面唯一亮灯的一间屋，夜色下显得是那么的明亮，灯下有人在学习的样子，顿感自愧不如，有很多人比我还要勤奋。这间屋，我观察了过一段时间，每次起床后人家已经奋笔疾书了，不管是成人还是学生，都值得学习。我也几次叫醒孩子，去看对面这间屋，以此激励自己，改变自己的不是口号，而是“真干”。今天开始，文章改为清晨写，不管有没有合适的话题，想到什么就写什么，就锻炼自己的效率，在短时间里完成一篇文章，只有这样自己才能得到提高。因为，每写一篇文章，自己就内观一次，成长一次，这样可以说是认真活，所以这件事可以

不知不觉，一周又结束了，还好今天时间比较充分，使我能静下心来，好好回顾一下精彩纷呈的一周。本周过的还是很充实的，参加联欢会节目、欢度元宵节、孩子开学、坚持写作、学习ＤｅｅｏＳｅｅｋ、更新网站和参加饭局等等吧。以往的各种计划，都被意想不到的事情打乱了……仔细想了想，就参加联欢会、坚持写作和学习ＤｅｅｐＳｅｅｋ三件事我感觉最有成就感。０１　写作：点燃灵感，记录成长本周完成了７篇文章，当然也包括本篇，可以说１００％完成了计划，也都同步在其他媒体平台。但是，写作过程中还是遇到很多困难，以至于有一天都差点没有完成。写作时间太长，而且基本都集中在晚上，导致熬夜现象，影响了第二天的精神状态，说明能力还是很欠缺，只有多写多练才能提高效率。没有一定的话题，每天想到什么就写什么，按理说也可以，但是感觉还是比较乱