兰清竹韵

没有哪个女生可以接受自己身材肥胖，总是希望能纤细有型，只不过平时过懒不愿意动，或者是因为工作太忙，好不容易有点时间休息，只想着多睡一会，所以基本没有运动的行为出现在自己的生活中，所有的工作压力与不开心通通利用大吃大喝来放松。其实瘦身减肥并不一定非得参与户外活动，参加多大的运动项目，只要让自己动起来，哪怕是一些简单的伸展、拉伸运动，对管理身材都有用，比如瑜伽就非常适合女性练习，达到管理身材的目的。那经期瑜伽瘦身可以吗？会不会有什么副作用？在月经期，更不能参加过于激烈的运动，而瑜伽中的一些体式并不会影响到经期健康，完全可以通过经期瑜伽瘦身，可能是因为瑜伽的体式都比较轻松，没有多剧烈，会缓解经期不适，坚持练习一定时长还有机会瘦身。经期瑜伽瘦身体式推荐：１、仰卧式这个体式能放松肌肉与神经，对缓解经期

说起运动方式，除了跑步、跳绳、骑单车这些常见有氧运动之外，现在很多人开始尝试学习练习瑜伽，没有练习过的人，光观察就可能会认为瑜伽是非常容易实现且完成的一项运动，至少看上去好像没有那么难，实际上如果能坚持下来难度也并不低。不过瑜伽毕竟也属于运动。那想减肥的话，练习瑜伽有用吗？减肥练习瑜伽有用吗只要坚持锻炼，对管理身材、控制体重、增强体质也是有帮助的。瑜伽也是会等级的，从初级到中级再到高级，即使是初级，看上去是基本动作但并不意味着练习时就特别轻松，瑜伽的每一个体式对动作要求特别严格，看上去很简单做起来真的很难，难度增加，所需要付出的努力就会增加，那消耗的体能热量也会随之增加，那就一定会对减肥有作用。瑜伽是力量与柔美体式的结合，练习时需要有个循序渐进的过程，不能急于求成，如果想快速瘦下来，通过瑜伽

画画学书法，一般都会以为主要是为了学习用笔，其实除用笔外，还有更重要的东西要从书法吸取营养，尤其是行草书。绘画中的写意画，就好比书法中的行草书，通过学习行草书，弄清写意画的艺术手段与“意象”造型形成的原因。行草书相对于楷隶来说，其造型就是一种意象，而写意画相对于工笔画来说其造型也是一种意象，那么书法中的意象有哪些特征是写意画必须具备的呢？第一，书法意象造型的扩张性。在行草书中有的字有意放大，超过周围的字一倍以上，有的笔划也有意放大，常能见到草书中的一竖会长出其它笔画的好几倍。笔与笔之间的距离也有夸张，王羲之草书“以”字左部分与右部分常常拉得很开，如果是写正楷字这样的距离字形就会散掉，但在草书中这样距离会带来无限的空灵，把字写活了。第二，行草书的意象具有含蓄简约性。如三点水，可以简化成一点一竖

　　１、学习书法怎样入门呢？　　毛泽东说：“第一要多看帖，第二要多练习，写多了就熟了。”２、看帖时要注意什么呢？　　毛泽东：“要反复看，反复记，等到帖的内容能背下来时就更熟了。”　　３、看帖时要记些什么？　　毛泽东说：“记字的结构、造型、行气、章法。为什么这么复杂？毛泽东说，你要熟悉一个人，不是要记住他的高矮肥瘦吗？你还要记住他的五官特点呀！”４、这么说记字跟记人一样？　　毛泽东回答：“是啊，人有相貌、筋骨、精神，字也有相貌、筋骨、神韵。字的结构有大小、疏密；点画有长短、粗细、曲直、交叉；笔势上又有虚与实、动与静；布局上有行与行之间的关系，黑白之间的关系，这一对对的矛盾都是对立面的统一啊！既有矛盾又有协调统一。中国的书法是充满了辩证法呀！”５、如何理解书法的神韵？毛泽东说：“比如王羲之的书法

学习草书的四个理由理由１：学书法而不识草书，就像停留在入门阶段。有人学书法从篆隶入手，有人学书法从楷书入手，然而很多人都没有想好书法入门之后要怎么学。其实书法学习在入门之后是有着明确的学习之路的，每一步的学习都是为下一步提升打基础、做准备。“篆尚婉而通，隶欲精而密，草贵流而畅，章务检而便。”各种书体各具特色，各有其优势，但也有其局限性。“草不兼真，殆于专谨；真不通草，殊非翰札。”所以，要想从入门到进一步提升，就要实现不同书体在形式上的超越和通会，只学一种字体是不行的，我们学习书法不能“好腻偏固，自阂通规”。很多学员有了一定的基础，觉得草书字形难辨，往往会担心自己学不会。其实草书的使转钩连，都遵循严谨的法度，了解其规律，就会发现其中无穷的乐趣，自由发挥的空间更大，书法水平也会大大提升。理由２：

吹箫可养生作者：杜　华　　人们喜欢箫，除因为箫艺可陶冶人的情操，给人以美的享受外，还因吹箫可以开发智力，使人健康长寿。古今吹箫长寿者，代不乏人，特别是很多武功修炼者，更是爱之如贴身之宝，常以箫为炼气修心的门径，使人听箫声而销魂。这可以从以下四点看出吹箫与养生的关系。　　一．箫艺是一门古老而高雅的文化。据有关文物出土考证，到现在已有数千年的历史。箫，外观精致，声音优美而独具风格，常用于独奏和琴箫合奏，是古代文人雅士、方术武修者操练和随身携带的乐器和武器，也是宫廷和皇室里常用的主要乐器之一，为皇帝和妃嫔所喜爱。如张良、唐玄宗、李龟年、才女蔡文姬等，就曾是一代吹箫大家。箫还是我国吹管乐器的始祖，如新石器时代的出土文物三孔骨箫便是佐证，素有“三更笛子五更箫”，“箫为管之王”，“笛清不如箫和”等美誉。

我们今天要介绍的瑜伽球，其实就是健身球。我们用瑜伽健身球来做减肥操的话，不仅可以在娱乐中让你的腰部、背部、手臂、臀部、腿部都得到减肥和锻炼，而且还是一个集趣味和减肥效用于一身的减肥好方法哦！下面一起来看看怎样达到效果吧！　　１．用瑜伽健身球做搁腿起身练习　　练习目的：让我们整个腹部肌肉变得更加强壮。对于初级健身爱好者而言，特别是那些完成传统的卷腹动作比较困难的人来说，这样的动作相对来说完成更加容易。　　准备练习的姿势：仰卧身体，弯曲双膝，在瑜伽健身球上放两脚得脚后跟。伸展双臂，双手靠在膝盖的地方。　　锻炼的动作：呼气，双肩要抬离地面。瑜伽健身球这时会不知不觉产生移动，这时要用腿部肌肉的力量进行瑜伽健身球的控制，确保它不发生移动。吸气，双肩放低。这个动作重复进行一轮。　　２．用瑜伽健身球做对侧

　居家瑜伽需要做的　　１．先学习　　自己在家练习之前，最好先跟一个专业教练学习一些基本的姿势和瑜伽知识。到瑜伽馆或健身中心参加一个瑜伽课是个不错的开始，课堂可以给你一种团队的感觉并能从中得到鼓舞。另外，当出现一些错误时，教练能手把手地纠正你的动作。当你跟一个教练练习一段时间并感觉从中获得了较好的效果和体验时，你便可以在家练习瑜伽了。　　２．明智的计划　　选择一个时间和地点，并确定自己不会被干扰。可以在早晨，当你觉得自己的意识比较安定和敏锐时。或者选择在晚上，你的身体不会那么僵硬时。不管在什么时间练习，尽量坚持下去。在家练习时，把电话线拔掉，让自己暂时和外界分开。　　３．装备自己　　练习瑜伽所需装备十分简单，只需要一个不滑的垫子，穿着舒适的衣服，赤脚练习就可以了。而毯子、砖和皮带则能起到铺助你

首先，你知道拥有良好的平衡能力对我们来说有多重要吗？　　　　平衡力好的人不容易摔跤，在运动中可以减少受伤的风险；　　　　平衡力好的人核心力量更强，走路更稳健，姿态更挺拔；　　　　平衡力的训练可以提升专注力；　　　　锻炼平衡力的过程也是一个稳定心绪、平稳情绪的过程。其次，如何训练你的平衡力？　　　　没有比练习瑜伽平衡体式更好地训练身体平衡能力的方法了。　　　　平衡像其他的身体能力一样，　越练越有。而且瑜伽练习可以提供多样化的方法来训练身体的平衡能力。　１．树式山式双手扶髋，重心移至右脚，屈左膝，左脚踩于右腿内侧，手臂上举延展，掌心相对同肩宽，脊背延展向上，双肩放松，收腹，停留５－８个呼吸换另一侧。２．鹰式右臂在下、左臂在上相互缠绕，掌心相贴，右腿在上，从大腿根部缠绕左腿，屈双膝，右脚背缠绕左小

１、山式功效：强化足底及小腿的肌肉力量，收紧腿部线条，锻炼身体平衡感。双脚并拢站直，重心保持在双脚之间，双手置于两侧，手掌向内，挺起胸部，打开双肩，并保持背部直立，双肩远离耳朵，吸气时伸直胳膊过头顶，眼睛向上看，同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部，注意不要过度向后弯。２、站立前弯式功效：消除经期过后背部酸痛及僵硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦腿之功效。从臀部向前弯曲，保持背部直立但有一点自然弯曲，胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上，如果有必要，可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧，这样可以使胸部贴上大腿。３、平板式功效：强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部，收腹的功效。以俯卧撑的姿势为起点，将身体的重量集中在脚趾和手之间，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身体，使其与地