兰清竹韵

剪一段流年的时光，握着一路相随的暖。把最平淡的日子梳理成诗意的风景。小时候，以为天上的星星永远是那样的明亮，月亮永远是圆的，生活永远是艳阳高照，充满了快乐和幸福。长大后，目睹了太多的悲欢离合。关于生活，关于爱情，关于承诺，如云烟过往。慢慢的懂得，生活有快乐就有痛苦，故事有开始就有结束。岁月是一种轮回，人生是一种历练。成长会让人学会坚强，在经历了许多之后，我们才能更好的体会生活，懂得生活，学会生活。慢慢的才懂得，人的一生不可能是一帆风顺的，你可能正经历着失恋的痛苦，也可能正经历着生活的没落。或是更大的人生磨难。但无论你是快乐的时候，还是悲伤到了极致，都要学会放下，当你紧握双手，里面什么都没有，当你松开双手，就可以去拥抱世界。放下是一种解脱，是一种顿悟，是一种生活的智慧。放下了，心静了，人生也会

其实小腿粗壮也分为很多种类型——肌肉型、水肿型、脂肪型等等。而其中，肌肉型小腿被ＭＭ们认为是最难瘦的小腿类型。但是今天笔者就来告诉你，有了这四招瑜伽动作，肌肉型小腿再也不是最难减肥的小腿了。　　下犬式　　这是非常经典的瑜伽动作，可同时锻炼到上下肢体，拉伸肌肉韧带。　　双手双脚撑地，将臀部向上抬起，呈现出倒Ｖ型。双手双脚与肩同宽，手指张开，脚后跟着地。为了加大拉伸感，尽量将身体向上抬起，但是双脚双手保持在地面，不要抬起。　　头部放松，放松呼吸，保持五个呼吸。　　单腿下犬式　　此动作是下犬式的变式，主要是上抬腿部，弯曲，提升臀部的弹性，伸展脊椎和肌腱。　　从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧，左脚踩实地面，不要踮脚，将右腿抬起，形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖向

瑜伽是有益身心的运动，适合任何年龄人士参与。要在运动的过程中体验瑜伽的好处和乐趣，练习前应注意以下事项，才能达到更佳的成效。第一：空腹练习　　　　　　　空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸管道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净；更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。第二：莫存攀比瑜伽是一种着重的内在修练的运动，而并非是一种竞技比赛，练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功，自会进步。第三：量力而为每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同

人生这条道路，荆棘百花，光明晦暗，全凭一念之间。我们都是这个星球上，孤独的流浪者，各自行走，与每一个注定的遇见者，产生着必然的交集。有的人，微笑从容。有的人，落寞丛生。诚如那句话所说：“幸福的人都一样，不幸的人，各有各的不幸。”而幸福的人，大都看得开朗，活得通透。无论世事如何艰难，始终都能做到：惜缘，知福，懂爱。０１前世五百次的回眸，才换来今生的擦肩而过。短短今生一面遇，前世多少香火缘。”短短今生一面遇，前世多少香火缘。更何况，是那些令我们这朵生命之花，开得越发潋滟的人们。若得此缘，又要经历多少次回眸，焚烧多少根香火呢？人生匆匆，指尖流年，好好珍惜，那些跨越了我们漫长岁月的缘吧。父母缘，夫妻缘，朋友缘，无一不是我们枯槁乏味的生命里，最能沁人心脾的那抹绿。每一个，都犹如是遮阴的树，甘霖的雨，沙

０１与其斤斤计较，不如糊里糊涂。曾国藩曾告诫自己的儿子，为人处世一定要懂得一个“浑”字。做人不必太较真，凡事不必太清晰。能模糊就不必清楚，能糊涂就不必计较。水至清则无鱼，人至察则无友。遇到别人的错误，别人的难堪，不妨睁一只眼闭一只眼。不必求全责备，不必让人下不来台。遇到利益的纠葛，蝇头小利不如面上和气。吃亏是福，只要对方不得寸进尺，有些小利不争也罢。郑板桥曾言：难得糊涂。有些事不必看得太清，有些人不必看得太懂。人生百年，太过较真只会苦了自己。看透不说透，有理不辩理，看穿不说穿。学会糊涂，人生才能怡养心性，淡定从容。０２既然无法强求，不如学会满足。老话说：谋事在人，成事在天。很多事，不是人力可以左右的。付出再多努力，有时候也争不过命，争不过天。曾国藩付出半生心血，想要匡扶天下。可是临到晚年，国

人生在世，烦恼天天有，悲伤处处见，你若看淡，不受影响，你若在意，心情扰乱。喜怒哀乐，从心而起，遇事一笑，千愁解尽。世界很大，人心复杂，谁都会遇到小人。人海很深，万事牵引，谁都会心生烦意。人无完人，事无完美，我们不能改变注定，却可以改变内心。有些人，你不必计较，远离就行。有些事，你不必在意，看淡即可。世上没有不快乐的事，只有不快乐的心。心大了，事就小了，心顺了，福就来了。百事从心起，一笑解千愁，当你做到了大度，学会了释怀，就会把笑容挂在脸上。不会因鸡毛琐事，愁眉不展，不会因他人言论，悲愤不安。过得轻松自在，活得随意舒坦。人间三千事，淡然一笑间，委屈的时候，笑一笑，是一种释怀。误解的时候，笑一笑，是一种修养。吃亏的时候，笑一笑，是一种大度。无奈的时候，笑一笑，是一种乐观。微笑是最好的投资，不需要

人这一生，总是在羡慕别人。仰望他人的生活，羡慕他人的幸福，嫉妒他人的成功。殊不知，那些看起来事事顺利的人，背后往往都刻着两个字：心态。心态好，一切都好；心态差，万事难熬。正如塞缪尔说：“世界如一面镜子：皱眉视之，它也皱眉看你；笑着对它，它也笑着看你。”生活中，那些心态好的人，永远充满了积极向上的力量，并且保持着很多好的习惯。也正因如此，日子才越过越好，未来可期。０１心存感恩、知足惜福。俗话说，人生不如意，十之八九。但面对同样一件事情，想不开的人总是更加痛苦。他们会因为得不到而心生抱怨、会因为想太多而忧虑重重，会因为不满足而怨怼生气。换言之，就是不知足亦不感恩。殊不知，在生命的长河中，只有自己才是自己的摆渡人。懂得知足，你会发现，每一处都有最美的风景；学会感恩，你会发现，每一天都是最好的时光。

有句话说：“物随心转，境由心造，烦恼皆心生。”人所看到的东西，是好还是坏，和自己的心情有很大的关系。所以说，人这辈子的悲欢离合、酸甜苦辣，都皆系于心。心若安然，就没啥过不去的。０１有事心不乱，才能把事做好行走在人生路上，我们总是会被一些人，影响自己的心情。就像白岩松说的：“有时候，我们活得很累，并非生活过于刻薄，而是我们太容易被外界的氛围所感染，被他人的情绪所左右。”而真正能成大事者，无论怎样，都不会让别人扰乱自己的心。看过这样一个故事：有一位十分著名的棋手，和周围的人下围棋，都没有输过。有天，在棋馆里，有个客人举着一盘棋走进来问他：“您看这里多少枚棋子。”棋手看了看，那是一个已成定局的棋局，但很难看出多少枚。他说：“一副围棋有３６１枚，黑子１８０枚，白子１８１枚，应该就３６１枚吧！”不想，

啥叫靠谱？通俗一点说，靠谱就是说话算话，不欺不骗。　啥叫靠谱？专业一点说，靠谱就是为人可靠，值得信赖。　啥叫靠谱？私心一点说，靠谱就是不用防备，相处舒服。　啥叫靠谱？准确一点说，靠谱就是人品过关，让人安心！谁才是你身边最靠谱的人？　０１为人正直、有原则作家池莉说：　靠谱，说起来简单，落下去复杂；听起来像感觉，做起来是原则。靠谱就是为人坦荡，做什么事都经得起推敲；靠谱就是办事妥帖，从不会因为诱惑误入歧途。　真正靠谱的人，是最值得我们欣赏的人。　在他眼里，人品比金钱重要，良心比利益可贵。他从不会因为利益，把朋友出卖，也不会因为好处，就算计人心。　靠谱的人，最正直，做事最有原则，绝对不会见利忘义，做违背良心的事。０２做事守信、重诺言靠不靠谱，从来都不是嘴巴说了算，而是行动见真章。真正靠谱的人，绝对

在我们生活当中，很多女生都喜欢做瑜伽，因为瑜伽不仅仅是可以提升个人气质及形象的运动，更是可以获得减肥瘦身的效果的运动，有很多女生都会选择到健身房跟随专业的瑜伽教练长期学习，坚持做瑜伽所收获的好气质将是终生的。那么，瘦身减肥瑜伽都有哪些呢？１、梨式：首先平躺在瑜伽垫子上，双脚并拢，手臂向上伸直，放于身体两侧，掌心向上。吸气，曲折膝盖把腿抬起来，直到与身体垂直。呼气，继续将腿往后摆，膝盖慢慢伸直，双脚一起伸过头，腿部和背部会自然离地。保持瑜伽呼吸坚持１５秒，随后收脚，逐渐曲折膝盖，让背部和臀部回到地上。２、船式仰卧在瑜伽垫子上，双腿并拢，双臂自然放于身体两侧，掌心朝下。吸气同时，把头部背部、双腿抬起脱离地上，双臂向前伸直与地面平行，屏住呼吸继续尽量长的时间，然后呼气，放下双腿，回到起始姿态。３、