兰清竹韵

在我们的生活中，很多人一直以来深受人际关系的困扰。尤其是当身边人提出不合理要求的时候，总有些人想要拒绝却又屡屡因为不好意思而止步。其实，很多人都明白要丢掉不好意思的包袱，只是不知道该从何处下手。而这本《别让不好意思害了你》恰好为我们解决了这些问题。本书的作者周维丽是著名心理咨询师、百万畅销书作家，她长期从事心理学研究及人体潜能开发工作，并为多家５００强企业员工进行心理系统建构。尤其是她开发的“拒绝不好意思”、“勇于拒绝”课程，已经帮助千万人建立了“拒绝心理模式”，成效显著。而在这本书中，作者运用通俗易懂的语言，通过大量鲜活的案例，指出了不好意思对我们生活的影响和危害，并引导我们一步步摆脱不好意思的束缚，学会拒绝，学会做一个“好意思”的人，掌握自己人生的主动权，做生活的强者。下面，就让我们看一

１、强者不炫耀《西游记》里，有个“观音院僧谋宝贝，黑风山怪窃袈裟”的故事。说的是，观音院里，金池长老跟唐僧炫耀自己的宝贝，孙悟空斗富心切，怂恿师父拿出锦襕袈裟。哪知，金池长老在见到袈裟后，起了杀人越货的念头，最终作茧自缚，撞墙而死，而师徒二人也大费周章，才拿回袈裟。一场炫富，两败俱伤。金池长老不知道“财不配德，必有余殃”；孙悟空不明白“客不离货，财不露白”。两人更不懂的是，内心强大的人不会凭借外在彰显自己的价值，而是内心的丰盈，活出生命的高度。历史上，梁武帝斋戒念佛，十分虔诚，曾下令建造许多寺院，塑造许多佛像。据记载，当年达摩来中国弘扬佛法时，梁武帝忍不住炫耀：“我如此推崇佛教，功德大不大？”达摩回答：无功无德。梁武帝听后，觉得话不投机，拂袖而去。当他听说达摩是释迦牟尼佛的２８代正宗传人，差

早在二十世纪，英国女作家弗吉尼亚·伍尔夫就曾说过：女人若想有所成就，每年必须有五百英磅的收入和一间带锁的房间。今天，给大家带来分享的书是《醒来的女性》，这部书的直译名字叫“房间里的女人”，书中讲述的也是一个被困在房间里的女人的觉醒史。这部书出版以来，被译成２２种语言，被称为“小说版的《第二性》”。无数女性认为这本书写尽了她们被压抑的内心世界，甚至改变了她们的一生。这也在告诫我们：女人拥有自己的房间还远远不够，她必须拥有自己独立的人格和灵魂，如此，才能走出当前的困境，获得新生和自由。１、多少人终究还是选择了妥协相信很多女性都曾暗下决心：今后一定要有自己的事业，发誓绝不成为男人的附庸。故事的主人公米拉就是这样。在很小的时候，她聪明独立又充满个性。她一点都不想成为母亲期待中地地道道的淑女，然后嫁一

说到逆袭这个词，我们可能都会很激动。因为在大多数人眼中，逆袭就意味着突出重围，凤凰涅槃，走上人生巅峰。而我们今天要讲的这本书的作者刘媛媛，就堪称普通人成功逆袭的典范。她出生于山村，父母都是典型的农民。刘媛媛曾经在一次演讲中调侃道：“我们家都不算寒门，我们家都没有门。”就是这样一个出身贫穷的女孩，到目前为止，从山村考上对外经贸，研究生考上北大，到一路过关斩将赢得《超级演说家》第二季的总冠军，再到自己创业开公司，刘媛媛一共实现了四次逆袭。在刘媛媛仿佛开挂般的人生背后，是持之以恒的精准努力。虽然说努力不一定会成功，但是精准努力，也就是找对了办法的努力，一定可以让你手中有限的资源发挥出最大的作用。接下来就让我们跟随着作者的脚步，开启这场逆袭之旅吧。１、制定有效目标，找准努力的方向每到年初的时候，朋友

关于这次疫情，中央指导组有个这样的定性：病毒来势之凶，疫情传播之烈，范围扩散之广，全社会面临的挑战和压力之大，堪称前所未有。是的，让１４亿人都待在家里不敢出门这种事，真是史无前例。而被关起来这一个多月里，我们担忧、焦虑、感动、期盼……体验了无数种情绪，也忽然看懂了很多事。好像每个人，都经历了一场灵魂洗礼。现在，情况日渐向好，生活慢慢恢复正常。但我们应该永远记得这次疫情带来的教训和启悟。下面这１７件事，我们不能忘。１、健康是王道这场病有个很关键的特点，就是至今没有特效药。我们基本都是靠免疫力跟病毒干。你和确诊者一起吃饭，有没有被感染，取决于你的免疫力能不能把病毒在门口堵住、消灭。你感染了，能不能康复，取决于你的免疫力能不能打败病毒大军。免疫力差的，就比较惨。现代人体力劳动少，不是在家坐着，就是

王阳明，作为“千古第一完人”，他用一生告诉我们：世界是自己的，与他人无关。有句话说的好，改变别人是神经病，改变自己才能成神。而改变自己，不外乎修身、养性和践行。０１揣摩他人，不如端详自己王阳明说：“种树者必培其根，种德者必养其心。”友人问他：“花树在深山中自开自落，于我心亦何相关？”王阳明答：“你未看此花时，此花与汝心同归于寂；你来看此花时，则此花颜色一时明白起来，便知此花不在你心外。”做人之基为修德，修德之重在修心，疑心生暗鬼，便会以己度人。然而，万事万物皆是人内心的投射，我们所看到的不堪，其实是自己内心世界的丑陋。苏东坡曾与佛印在林中打坐。佛印对苏东坡说：“观君坐姿，酷似佛祖。”苏东坡听后很高兴，对着佛印开玩笑说：“上人坐姿，活像一堆牛粪。”苏东坡得意地向苏小妹报喜。苏小妹捂嘴一笑：“心

乔布斯说过这么一句话：“在你生命的最初３０年中，你养成习惯；在你生命的最后的３０年中，你的习惯决定了你。”习惯，几乎人人都有，但得分好坏。好习惯是通往美好人生的阶梯，坏习惯则是成功路上的绊脚石。总之，你的习惯，决定了你的命运。　０１　我曾在微博上刷到过环球人物对董卿的一段采访。采访时，董卿说：“我基本上每天睡之前阅读一个小时，雷打不动的，很多人问我还能坚持啊。其实无所谓坚持不坚持，这已经成为一个习惯了。”一个人之所以优秀，是因为背后有优秀的习惯。她能成为央视一姐，并且能够做出《中国诗词大会》这样广受好评的节目，如果没有过硬的知识底蕴，肯定拿不下来。很多时候，也许我们在当下还看不出习惯的威力有多大，但是在关键时刻就会明白习惯的力量。还记得去年的时候，一位名叫沈华的９６岁老爷爷走红网络。健身２６

平日里，我们常用「优秀」来评价一个人，这是一种肯定、赞誉，那么优秀的标准是什么呢？换句话说，一个优秀的人应该是什么样子的呢？在我看来，判断一个人是否真的优秀，往往有五个标准，就看他的身上有没有五个「度」：温度、态度、深度、气度、宽度。而这也是我们应该给自己设立的标准。　０１　、做一个有温度的人卢梭在《瓦尔登湖》里说过这么一句话：人类之所以想要一个家，想要一个温暖的地方、或者舒适的地方，首先是为了获得身体的温暖，然后是情感的温暖。人是感情动物，所有的音乐作品、文学作品、影视作品，那些最终能打动人心的部分，永远都离不开一个「情」字。情有两面，一面是「暖」，一面是「寒」，我们为「暖」潸然泪下，又为「寒」而黯然神伤。而这也成为我们衡量一个人是否优秀的标准之一，那些真正优秀的人，往往都是很温暖的。这种

命运是一件很不可思议的东西，有些缘分在冥冥中似乎早已注定。“我给自己算了次命，我的命就在敦煌”，樊锦诗如此说道。中学时，樊锦诗读到了一篇写莫高窟的课文，从此，她对敦煌充满了遐想。高中毕业后，樊锦诗考上了北大考古专业，这让她有更多机会了解那个魂牵梦绕的地方。毕业实习，樊锦诗第一次踏上敦煌，真正与莫高窟结缘。在成家立业后，樊锦诗与丈夫长期两地分居，动了离开的念头，但世事难料，她最终还是没有离开这片一直坚守着的土地。几十年过去了，樊锦诗依然是莫高窟最忠实的陪伴者，她也被众人亲切地唤为“敦煌的女儿”。《我心归处是敦煌》这本书，就讲述了樊锦诗与莫高窟之间牵扯一生的羁绊。本书由樊锦诗口述，顾春芳撰写。顾春芳女士，是北大艺术学院的教授，亦是与樊锦诗一见如故的好友。二人悉心竭力，共同完成了这本书。接下来，就

一场疫情，让我们大多数时间被困在家里。有的人在闲暇之际立ｆｌａｇ、做计划，一股气列出十来个目标，比如今年要读５０本书，要减肥２０斤…目标多寡且另说，但就完成度而言，按以往的经验看，估计还是只能用“不忍直视”来形容。这是一个非常普遍的现象，大多数人都在经历这样的轨迹：年初时踌躇满志，斗志昂扬，全年都在混吃等死；间歇性努力一把，到了年末便悔不当初。原因出在什么地方呢？这其实不难总结，很多人之所以总是打自己脸，最大的原因就是自律性不够。但我今天想和各位分享犯罪心理学上的一个理论：破窗效应。这个理论与自律，与我们的成长，其实有着千丝万缕的联系。甚至可以说，对于我们的人生有着至关重要的影响。０１、你混的不好，可能源于“破窗效应”。先来看看什么是“破窗效应”。在１９６９年，美国斯坦福大学的心理学家菲利普