兰清竹韵

首先，你知道拥有良好的平衡能力对我们来说有多重要吗？　　　　平衡力好的人不容易摔跤，在运动中可以减少受伤的风险；　　　　平衡力好的人核心力量更强，走路更稳健，姿态更挺拔；　　　　平衡力的训练可以提升专注力；　　　　锻炼平衡力的过程也是一个稳定心绪、平稳情绪的过程。其次，如何训练你的平衡力？　　　　没有比练习瑜伽平衡体式更好地训练身体平衡能力的方法了。　　　　平衡像其他的身体能力一样，　越练越有。而且瑜伽练习可以提供多样化的方法来训练身体的平衡能力。　１．树式山式双手扶髋，重心移至右脚，屈左膝，左脚踩于右腿内侧，手臂上举延展，掌心相对同肩宽，脊背延展向上，双肩放松，收腹，停留５－８个呼吸换另一侧。２．鹰式右臂在下、左臂在上相互缠绕，掌心相贴，右腿在上，从大腿根部缠绕左腿，屈双膝，右脚背缠绕左小

１、山式功效：强化足底及小腿的肌肉力量，收紧腿部线条，锻炼身体平衡感。双脚并拢站直，重心保持在双脚之间，双手置于两侧，手掌向内，挺起胸部，打开双肩，并保持背部直立，双肩远离耳朵，吸气时伸直胳膊过头顶，眼睛向上看，同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部，注意不要过度向后弯。２、站立前弯式功效：消除经期过后背部酸痛及僵硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦腿之功效。从臀部向前弯曲，保持背部直立但有一点自然弯曲，胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上，如果有必要，可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧，这样可以使胸部贴上大腿。３、平板式功效：强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部，收腹的功效。以俯卧撑的姿势为起点，将身体的重量集中在脚趾和手之间，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身体，使其与地

平衡每天的生活对女性来说常常是个挑战，有人可能会选择通过高强度的运动来缓解压力，但这种方式又很可能会对身体造成伤害。因此，对女性而言，瑜伽这种运动的好处是不可忽视的。现代女性往往面临着工作和家庭的双重压力，在繁忙的日程之余寻求平衡的生活，放松身心非常重要。长期处于紧张状态会造成各种健康问题，比如焦虑、肾上腺疲乏、甲状腺功能异常、慢性疲劳、疼痛，等等等等。虽然瑜伽并不能治愈以上任何一种问题，但长期坚持练习的确能给女性带来许多益处。笔者为大家整理了以下五点练习瑜伽的好处。１、减少压力不论是对职业女性还是家庭主妇来说，要赶走忙碌生活带来的压力、紧张和焦虑，练瑜伽都是最理想的方法。练习瑜伽能鼓励女性放松身心、放慢呼吸节奏、着眼当下，从而释放体内的负能量，降低压力水平。２、缓解疼痛瑜伽是一种很好的缓解

林语堂说：构成人生的，更多是且将新火试新茶的寻常烟火，平常小事。深夜的一杯烈酒，不如午后的一盏清茶。烟火气，不是转瞬即逝的灿烂，而是细水长流的淡然。它也许不能让人沉浸在狂喜之中，却最能让人感受到真实的幸福与温暖。烟火气，是人间最绵长的滋味。充满烟火气的生活，是最平凡的生活，也是最有诗意的生活……人间烟火，是四方食事，是四季有味。酸甜苦辣，是食物之味，也是人生之味，当胃被满足，对生活的信心和爱才会一点点积累。山中何事？松花酿酒，春水煎茶。——张可久《人月圆·山中书事》沈李浮瓜冰雪凉。竹方床。针线慵拈午梦长。——李重元《忆王孙·夏词》秋日薄暮，用菊花煮竹叶青，人与海棠俱醉。——林清玄《温一壶月光下酒》绿蚁新醅酒，红泥小火炉。晚来天欲雪，能饮一杯无？——白居易《问刘十九》“如果你够及时，能赶上这个

捣鬼有术，也有效，然而有限，所以以此成大事者，古来无有。——鲁迅《南腔北调集》浙江乌镇修真观，大门正中悬挂一个大算盘，两旁有一楹联：人有千算，天则一算。每个人的心中，都有一把小算盘，有些人每天扒来拨去，看似是在算计别人，其实是在算计着自己。谋事在人，成事在天。算计不如真诚，精明不如厚道，人算不如天算。算计别人，就是在算计自己人与人之间的关系，要尽量纯粹，不要处处玩套路，表面一套背后一套。做人做事工于心计，机关算尽，从更长的时段来看，算计的不是别人，而是自己。　有这样一则寓言：一只狗狗爱上了一只狐狸，可他们却遇到了“死神”。死神说：你们两个只能活一个，你们猜拳吧，输的跟我走。狗狗不愿意看着自己心爱的狐狸死去，打算故意输掉，然而最后输的却是狐狸。狗抱着死去的狐狸说：说好一起出石头的，为什么我出了

中年以后的男人，时常会觉得孤独，因为他一睁开眼睛，周围都是要依靠他的人，却没有他可以依靠的人。——张爱玲《半生缘》某个时期，某个社会，即使所有的青年人和老年人都中魔一般荒唐了，只要中年人不荒唐，事情就坏不到哪里去。最怕的是中年人的荒唐，而中年人最大的荒唐，就是忘记了自己是中年。忘记中年可能是人生最惨重的损失。中年人不懂得自立，是悲剧中年是对青年的延伸，又是对青年的告别。这种告别不仅仅是一系列观念的变异，而是一个终于自立的成熟者，对于能够随心所欲处置各种问题的自信。在中年，青涩的生命之果变得如此丰满，喧闹的人生搏斗沉淀成雍容华贵，沉重的社会责任已经溶解为日常的生活情态。然而，到了该自立的年岁还不知道精神上的自立，这是中国很多中年人的共同悲剧。天天期待着上级的指示、群众的意见、家人的说法，然后才

小院深处柿如丹，谁挂枝头惹人馋。参差命运怀大愿，事事如意岁岁安。柿子自古还是文人笔下的话题。唐人段成式《酉阳杂俎》卷十八木篇载，柿有七绝：“一多寿，二多阴，三无鸟巢，四无虫蠹，五霜叶可玩，六嘉实，七落叶肥大。”红红的柿子挂满树梢，丰厚圆硕形如如意，其音又与“事”同，古时文人们就谐其音绘出了“事事平安”、“事事如意”图，并成为国画花鸟门类中一大题材。下面，让我们一起欣赏当代实力派花鸟画家李立新先生的《事事如意》柿子图。该作品柿子没骨写法，用色干净明快，表现出柿子的圆润饱满。构图大胆且巧妙，疏密得当。枝干用笔老辣，顿挫有力，尽显苍劲之感、大气磅礴之势。麻雀的添加，不仅让整体效果更加生动丰富，也为画面增添了一丝趣味。李立新先生将画意语言以娴熟的手法和火热的表现形式，把属于秋的色彩、秋的旋律，秋的火

这个动作，很少能有人坚持下来，不过你第一次只要坚持一会，一分钟即可，这个时候全身都会颤抖，这个时候消耗能量是很大的，如果你能坚持就坚持住，配合呼吸进行，每天多做５秒左右，一个月下来你就能坚持很久，而且塑身也能起到很好的效果哦！为什么看似这么简单的动作，那么难坚持呢？平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。如果你很难坚持，那就配合着瑜伽中的下犬式、眼镜蛇式等动作一起进行，也可以起到缓冲的效果，并配合缓慢的瑜伽呼吸法，也可以让自己坚持的久一些。贴士要领１、　在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。２、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度

《薄伽梵歌》影响了无数印度修行者。在其中明确提到了三种瑜伽的观念，也就是我们现在所知的智瑜伽、信瑜伽、业瑜伽。就如同我国道家、儒家分化成不同的分支一样，这三种瑜伽也被无数印度修行者割裂、独崇，忘记了瑜伽的本质：融合、统一，古来译为相应。其实，三种瑜伽从来就没有被分开过，也无法分开，只是一些不明所以、独钻牛角尖的人所误解。１、智瑜伽的宗旨智瑜伽与古典瑜伽的其他分类来说，提倡的宗旨完全不一样，也就是说它提倡的是知识理念的提升，以及达到一个与神明生存的一个合二为一的状态，讲究从无明中解脱出来，主要说的还是智慧与文明的一个并存，他们崇尚的是梵，也就说希望能够用人们的智慧达到和梵的一个统一结合。所以在练习智瑜伽的时候，练习者就能很深刻的感受到，它所强调的身体舒展性和思想上的空灵性都是与梵结合的。２、智

０１阿Ｋ在回忆自己的过往时，讲了一句话，他说：“每个人的生活都不容易，但这部分的压力，往往是在人的承受范围内的，所有突然间的崩溃，是那些一直在支撑着他的东西，感觉不到了。真正能压垮一个男人的，往往是他最爱的人。”或许我们无法理解，但对于阿Ｋ来说，人生中最轻松的日子，竟是在离婚后。他想起了以前无数的崩溃瞬间，加班到晚上十一点，硬拖着疲惫沉重的身体打开家门，等着他的却是冷锅冷灶，还有茶几上的一片狼藉。特意问妻子，孩子晚上是怎么吃的，结果被回：“你又不让你妈过来带孩子，能怎么吃，订外卖，都在桌子上了，还要问啊？”妻子从来不过问家里任何事情，对婚姻也抱着你想离就离的态度。一个人崩溃到极点，是无声的，也就是在那一刻，阿Ｋ下定了离婚的决心。从恋爱到结婚，阿Ｋ都太爱妻子了，所以能容忍、迁就她的一切，什么大