兰清竹韵

当代人是非常注重身体健康养生的，尤其是瑜伽作为一种新兴的健身运动方式，在日常生活中更是备受青睐，越来越多的都市一族开始选择瑜伽锻炼来帮助自己保健养生，同时当中也有很多动作例如下犬式动作，对塑形是非常有帮助的。那瑜伽下犬式练习有什么好处？瑜伽下犬式的分解动作怎么做？下面我们一起来详细了解一下！瑜伽下犬式练习有什么好处？说到瑜伽下犬式练习有什么好处这个问题，其实经常练习下犬式效果是非常好的，首先下犬式可以锻炼到手臂和腿部的韧带，对塑造腿部线条非常有帮助；与此同时下犬式也能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，尤其是对于驼背等不良体态有不错的矫正作用。可以肯定的是坚持练习下犬式动作，是可以帮助修饰全身线条，让一个人的体型越来越好的。瑜伽下犬式的分解动作怎么做？对于瑜伽下犬式的分解动作怎么做这个问题，下面

对于想通过运动来减肥的朋友来说，瑜伽是非常适合在家或在健身房与伙伴们一起进行的运动，瑜伽不仅可以减肥，还可以让女性的身材更加匀称挺拔，可以提升个人的气质，还能调节呼吸，是非常好的一项运动。那么，初学者该怎样学习瑜伽呢？很多女性朋友都会对瑜伽运动感兴趣，因为这是一项可以打造好身材的运动。每做一小时的瑜伽相当于慢跑二小时、游泳一小时，最关键的在于瑜伽运动可以让女性的型体更完美，特别适合女性上班族及久坐的白领群体。下面我们就来介绍一下初学者怎样学习瑜伽，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。１、瑜伽运动的前期准备：初学者学习瑜伽运动时，不需要准备太多的器材，只需要一张专业的瑜伽垫、一套宽松的衣服即可开始瑜伽的初级练习。衣服的宽松透气可以让我们在做瑜伽动作时更加得心应手，而瑜伽垫的作用不仅可以防

练瑜伽的好处有很多，但是一定要坚持一段时间才有效果的哦！对于想提升气质的姑娘们练瑜伽确实是非常不错的锻炼方式呢！　　练瑜伽之前，你得了解这３点　　１、不是所有的瑜伽都能减肥　　说所有瑜伽都能减肥往往过于偏激了，如果你练瑜伽只做到了冥想和放松，那么你想要减肥是根本不可能的。　　２、瘦身瑜伽不仅仅是身体的运动　　练瑜伽是能让你感到极大的放松和静心作用的，它不仅仅是身体的运动，还能使你的心情感到平和，但是短期内你练瑜伽瘦身见效还是比较慢的，因为它的运动量并没有很大，如果你一开始就抱着练瑜伽能减肥的目的，那么往往会因见效慢，心中出现急燥的情绪，自然而然你就坚持不下去了，当然也不会有瘦身效果！　　３、不能以减肥为目的来练瑜伽，可是却可以用瑜伽来保护身材　　不能以减肥为目的来练瑜伽，可是却可以用瑜伽来保

在这个复杂的当代社会里，哪个成年人没有点焦虑症？在房子、教育、医疗等多座大山的“压迫”之下，甚至有人提出了“全民焦虑”的概念。　　焦虑症有哪些症状表现？　　焦虑症是常见的精神性疾病，可分为“慢性焦虑（广泛性焦虑）”和“急性焦虑发作（惊恐障碍）”两种形式。焦虑者会表现出反复倾诉、自我怀疑、紧张、担心、恐惧、坐立不安等症状，如果焦虑得不到缓解，还会出现生理症状，如心悸、手抖、出汗、尿频、消化不良、睡眠质量下降等，严重影响生活质量。　　另外，如果有些人对社交存在强烈的焦虑或恐惧，会花大量的时间来思考即将到来的社交活动，并且在社交场合也会表现得极度不舒服，这会让他们难以维持社会关系，导致工作或学业受挫。　　很多人都希望自己能摆脱焦虑症，但用什么方法摆脱呢？最近，发布在《ＪＡＭＡ　Ｐｓｙｃｈｉａｔｒｙ

瑜伽中的一个山式就足以改变形体初学者若对身体觉知较弱可尝试每天靠墙站立我们先来看看靠墙山式的好处１、　调整体态靠墙山式时，可以确保身体在同一个平面，改善头前倾、圆肩驼背、骨盆不中正等体态问题，当身体习惯了正确的站姿，在日常生活中无需靠墙也能身姿挺拔，有效改善体态。２、　减肥瘦身可能会有人疑惑，一个静态的简单站姿也能减肥瘦身？其实，山式看似很简单，但正确的山式需要调动身体多块肌肉，从而消耗身体热量，达到减肥瘦身的效果。３、　缓解肩颈不适对于每天久坐不动的上班族，很容易出现肩颈不适，而靠墙站可以帮助松弛脊椎组织，恢复肌肉弹性，缓解肩颈不适，这个动作也很适合老年人。４、　改善情绪靠墙站能帮助展开锁骨，舒缓情绪肌，帮助缓解焦虑情绪，让人心情愉悦。靠墙山式的正确站姿双脚并拢或与髋同宽，脚外侧平行，脚趾

说到瑜伽这项运动项目，相信生活中很多人都不会感觉到陌生，尤其是对于白领一族来说，她们可能会在下班后去到健身房进行瑜伽锻炼，对减肥和塑形都有很不错的帮助，尤其是还有很多能够针对性瘦肚子的动作，坚持下去效果也是很不错的。那能瘦肚子的瑜伽动作有哪些？什么瑜伽动作瘦肚子？下面我们一起来详细了解一下！（１）卧英雄式瑜伽推荐想要瘦肚子的小伙伴可以在平时多练习卧英雄式，通过卧英雄式的练习，能够很好地加强腹肌的锻炼，动作也并不复杂。首先是需要盘好双腿趴在地面上，将腹部抬起，使自己的两个膝盖着地；接下来将腿部和腹部之间的分开至大约为３０度，双臂位于头部两侧，向前伸直，可以帮助很好地拉伸背部肌肉，动作标准以后效果是很不错的。（２）快乐婴儿式作为经典瑜伽扭转体式，快乐婴儿式的练习可以通过扭转来灵活脊柱和锻炼腰腹部

一到夏天大家都积极的想减肥，可能与夏天衣服薄有很大关系，身上的脂肪再也没有厚衣服藏起来，可以说夏天是展示好身材的季节，只不过对于那些肥胖的人来说夏天并不是那么友好。在夏天想瘦全身或是局部减肥，不防尝试练习瑜伽，通过练习瘦腰的瑜伽动作对消除腰部脂肪有显著作用。具体有哪些瘦腰的瑜伽动作，可能大家并不能很好的辨别，我推荐四个简单好学的体式给大家：１、眼镜蛇式：身体俯卧于瑜伽垫上，双腿并拢，双肩下放，调整呼吸，在吸气时双手臂要伸直，向上伸臀并使身体前侧，眼睛要向上看，保持耻骨着地，这个姿势要保持６－８个呼吸。如何判断这个动作达到标准要求呢？就是每次在做的时候会听到尾椎骨上方的脊椎骨有被拉伸的感觉，甚至可以听到脆脆的声音，这说明舒展到位。在吐气时，开始弯曲手臂，使腰部、胸部以及脖子都回到地面，恢复到原

运动对于每个减肥者而言都具有重要意义，即使不是为了减肥每天参与运动，对健康有益无害，正所谓生命在于运动，如果不参与运动，身体抵抗力都会下降。运动的方式有很多种，比较常规的有：跑步、游泳、跳绳、骑单车、跳广场舞、跳广播操等，目前也有不少人喜欢练习瑜伽，不用到户外，在家里就能完成。练习瑜伽除动作之外，不同时间锻炼，瘦身效果也不同。早晨瘦身瑜伽像早上喝水一样，能唤醒沉睡一晚的身体。晨练是不少人的运动习惯，觉得早上参与锻炼，一天精神状态都在线。早上不要懒床，起床后也不用换衣服，喝一杯水就能开始瑜伽练习，方便极了！若能利用早上零碎时间，练习一些瑜伽动作，能一定程度控制体重，降低脂肪含量等。早晨瘦身瑜伽体式推荐：婴儿式：身体呈跪姿、臀部坐于脚跟上，左右膝盖要分开，手臂向前伸直，上半身弯曲紧贴于大腿部，下

身材发胖多数都是从小肚子开始的，小肚子变大之后，身材就会变得走形，而且小肚子发胖对于肠道的健康也会有一定的影响，所以很多小肚子发胖的人都想要找到一些方法，尽快的将肚子减下来，有些朋友想通过练习瑜伽来减小肚子，但是不知道减肚子的瑜伽动作有哪些？减肚子的瑜伽动作比较常见的就是平躺曲腿，首先让自己平躺在床上，将自己的腿向上抬，髋关节和膝盖都弯曲到90度左右，然后用手抱住膝盖，尽量地向腹部压，每次做这个动作维持5~10秒钟，将这个动作交替进行，做10个循环，就能使肚子部位的赘肉有所减少，而且同时还能将大腿和臀部的赘肉减少。减肚子的瑜伽动作当中还有立位体前屈，首先让自己站直，双脚与肩膀同宽，然后上身向下压，以腰腹和髋关节为轴，直到上身压到头碰到膝盖为止，然后手臂不能垂在下方，应该将双手背在身后，并且努

提到瑜伽大家都不会太陌生吧，这是目前比较流行的一种健身方法，尤其对于女性来说，坚持锻炼不仅可以保持身材，而且还可以让自己更加有气质，但是瑜伽可以分为很多种体式，而每一个体式的功效是不一样的，瑜伽桥式是一种常见的体式，那么，瑜伽桥式的功效有哪些呢？我们一起来看下面的介绍。瑜伽桥式的功效有哪些据相关实践表明，在日常生活中坚持进行瑜伽桥式，能有效的锻炼腰部、紧致臀部等，除此之外还可以达到促进消化、消除肩痛和减压醒脑等作用。（１）锻炼腰部：瑜伽桥式习练时，往往需要大家的腰腹持续发力，因此长时间坚持这项运动就可以让腹部肌肉得到很好拉伸，久而久之就会塑造出完美的腹部线条。（２）紧致臀部：坚持锻炼桥式还能有效的拉伸大腿前侧，久而久之就可以很好的雕塑背部、臀部和前大腿肌肉群，坚持锻炼桥式在恢复腿部活力的同时