兰清竹韵

瑜伽球是一种很实用的球类，小巧方便携带，还能带来不错的锻炼效果。瑜伽球４大健身效果１．　腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。２．　训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。３．　按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的ＰＶＣ材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。４．　纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些

现在很多需要减肥和需要健身的朋友都对做瑜伽这项运动情有独钟，因为做瑜伽不仅能使人的身体健康度得到有效的提升，对于维持形体的美感和提升，人的气质都有一定的作用，经常练习瑜伽的人心态也会比较平和，有些朋友很想知道基础瑜伽减肥动作有哪些？瑜伽树式动作是比较常见的基础瑜伽减肥动作之一，在做瑜伽树式动作的时候，先让自己站直双手垂放在身体的两侧肩膀要放松，站直的时候，双脚稍稍叉开与肩同宽，然后右脚的膝盖弯曲并且将脚抬起，将右脚掌放在左小腿１／２膝盖的位置，双手合十，然后向上伸展，伸展到头顶正上方，停留三秒钟再逐渐向下降至胸前，在做这些动作的同时，一定要保持呼吸平稳，手向上伸展的时候要吸气，手向下落到胸前的时候要呼气，能够保持这样的吐纳，可以将身体中的污浊之气排出，坚持每天做这样的动作，可以使形体的美感得

没有哪个女生可以接受自己身材肥胖，总是希望能纤细有型，只不过平时过懒不愿意动，或者是因为工作太忙，好不容易有点时间休息，只想着多睡一会，所以基本没有运动的行为出现在自己的生活中，所有的工作压力与不开心通通利用大吃大喝来放松。其实瘦身减肥并不一定非得参与户外活动，参加多大的运动项目，只要让自己动起来，哪怕是一些简单的伸展、拉伸运动，对管理身材都有用，比如瑜伽就非常适合女性练习，达到管理身材的目的。那经期瑜伽瘦身可以吗？会不会有什么副作用？在月经期，更不能参加过于激烈的运动，而瑜伽中的一些体式并不会影响到经期健康，完全可以通过经期瑜伽瘦身，可能是因为瑜伽的体式都比较轻松，没有多剧烈，会缓解经期不适，坚持练习一定时长还有机会瘦身。经期瑜伽瘦身体式推荐：１、仰卧式这个体式能放松肌肉与神经，对缓解经期

说起运动方式，除了跑步、跳绳、骑单车这些常见有氧运动之外，现在很多人开始尝试学习练习瑜伽，没有练习过的人，光观察就可能会认为瑜伽是非常容易实现且完成的一项运动，至少看上去好像没有那么难，实际上如果能坚持下来难度也并不低。不过瑜伽毕竟也属于运动。那想减肥的话，练习瑜伽有用吗？减肥练习瑜伽有用吗只要坚持锻炼，对管理身材、控制体重、增强体质也是有帮助的。瑜伽也是会等级的，从初级到中级再到高级，即使是初级，看上去是基本动作但并不意味着练习时就特别轻松，瑜伽的每一个体式对动作要求特别严格，看上去很简单做起来真的很难，难度增加，所需要付出的努力就会增加，那消耗的体能热量也会随之增加，那就一定会对减肥有作用。瑜伽是力量与柔美体式的结合，练习时需要有个循序渐进的过程，不能急于求成，如果想快速瘦下来，通过瑜伽

我们今天要介绍的瑜伽球，其实就是健身球。我们用瑜伽健身球来做减肥操的话，不仅可以在娱乐中让你的腰部、背部、手臂、臀部、腿部都得到减肥和锻炼，而且还是一个集趣味和减肥效用于一身的减肥好方法哦！下面一起来看看怎样达到效果吧！　　１．用瑜伽健身球做搁腿起身练习　　练习目的：让我们整个腹部肌肉变得更加强壮。对于初级健身爱好者而言，特别是那些完成传统的卷腹动作比较困难的人来说，这样的动作相对来说完成更加容易。　　准备练习的姿势：仰卧身体，弯曲双膝，在瑜伽健身球上放两脚得脚后跟。伸展双臂，双手靠在膝盖的地方。　　锻炼的动作：呼气，双肩要抬离地面。瑜伽健身球这时会不知不觉产生移动，这时要用腿部肌肉的力量进行瑜伽健身球的控制，确保它不发生移动。吸气，双肩放低。这个动作重复进行一轮。　　２．用瑜伽健身球做对侧

　居家瑜伽需要做的　　１．先学习　　自己在家练习之前，最好先跟一个专业教练学习一些基本的姿势和瑜伽知识。到瑜伽馆或健身中心参加一个瑜伽课是个不错的开始，课堂可以给你一种团队的感觉并能从中得到鼓舞。另外，当出现一些错误时，教练能手把手地纠正你的动作。当你跟一个教练练习一段时间并感觉从中获得了较好的效果和体验时，你便可以在家练习瑜伽了。　　２．明智的计划　　选择一个时间和地点，并确定自己不会被干扰。可以在早晨，当你觉得自己的意识比较安定和敏锐时。或者选择在晚上，你的身体不会那么僵硬时。不管在什么时间练习，尽量坚持下去。在家练习时，把电话线拔掉，让自己暂时和外界分开。　　３．装备自己　　练习瑜伽所需装备十分简单，只需要一个不滑的垫子，穿着舒适的衣服，赤脚练习就可以了。而毯子、砖和皮带则能起到铺助你

首先，你知道拥有良好的平衡能力对我们来说有多重要吗？　　　　平衡力好的人不容易摔跤，在运动中可以减少受伤的风险；　　　　平衡力好的人核心力量更强，走路更稳健，姿态更挺拔；　　　　平衡力的训练可以提升专注力；　　　　锻炼平衡力的过程也是一个稳定心绪、平稳情绪的过程。其次，如何训练你的平衡力？　　　　没有比练习瑜伽平衡体式更好地训练身体平衡能力的方法了。　　　　平衡像其他的身体能力一样，　越练越有。而且瑜伽练习可以提供多样化的方法来训练身体的平衡能力。　１．树式山式双手扶髋，重心移至右脚，屈左膝，左脚踩于右腿内侧，手臂上举延展，掌心相对同肩宽，脊背延展向上，双肩放松，收腹，停留５－８个呼吸换另一侧。２．鹰式右臂在下、左臂在上相互缠绕，掌心相贴，右腿在上，从大腿根部缠绕左腿，屈双膝，右脚背缠绕左小

１、山式功效：强化足底及小腿的肌肉力量，收紧腿部线条，锻炼身体平衡感。双脚并拢站直，重心保持在双脚之间，双手置于两侧，手掌向内，挺起胸部，打开双肩，并保持背部直立，双肩远离耳朵，吸气时伸直胳膊过头顶，眼睛向上看，同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部，注意不要过度向后弯。２、站立前弯式功效：消除经期过后背部酸痛及僵硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦腿之功效。从臀部向前弯曲，保持背部直立但有一点自然弯曲，胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上，如果有必要，可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧，这样可以使胸部贴上大腿。３、平板式功效：强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部，收腹的功效。以俯卧撑的姿势为起点，将身体的重量集中在脚趾和手之间，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身体，使其与地

平衡每天的生活对女性来说常常是个挑战，有人可能会选择通过高强度的运动来缓解压力，但这种方式又很可能会对身体造成伤害。因此，对女性而言，瑜伽这种运动的好处是不可忽视的。现代女性往往面临着工作和家庭的双重压力，在繁忙的日程之余寻求平衡的生活，放松身心非常重要。长期处于紧张状态会造成各种健康问题，比如焦虑、肾上腺疲乏、甲状腺功能异常、慢性疲劳、疼痛，等等等等。虽然瑜伽并不能治愈以上任何一种问题，但长期坚持练习的确能给女性带来许多益处。笔者为大家整理了以下五点练习瑜伽的好处。１、减少压力不论是对职业女性还是家庭主妇来说，要赶走忙碌生活带来的压力、紧张和焦虑，练瑜伽都是最理想的方法。练习瑜伽能鼓励女性放松身心、放慢呼吸节奏、着眼当下，从而释放体内的负能量，降低压力水平。２、缓解疼痛瑜伽是一种很好的缓解

这个动作，很少能有人坚持下来，不过你第一次只要坚持一会，一分钟即可，这个时候全身都会颤抖，这个时候消耗能量是很大的，如果你能坚持就坚持住，配合呼吸进行，每天多做５秒左右，一个月下来你就能坚持很久，而且塑身也能起到很好的效果哦！为什么看似这么简单的动作，那么难坚持呢？平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。如果你很难坚持，那就配合着瑜伽中的下犬式、眼镜蛇式等动作一起进行，也可以起到缓冲的效果，并配合缓慢的瑜伽呼吸法，也可以让自己坚持的久一些。贴士要领１、　在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。２、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度