2024三伏时间表来了！最易生病的40天，不论男女，都要照顾好自己！

作者　：儒风君

俗话说：“冬养三九，夏养三伏。”

三伏天，是一年中气温最高，且潮湿闷热的时间段。

稍有不慎，轻则暑湿入侵人体，重则损伤体内阳气。

２０２４年三伏天的时间表如下：

初伏：２０２４年７月１５日－７月２４日，共１０天；

中伏：２０２４年７月２５日－８月１３日，共２０天；

末伏：２０２４年８月１４日－８月２３日，共１０天

一年中最重要的养生时刻，该怎样照顾好自己？

三宜、三忌和三宝，冬病夏治身体好！

１

三宜

• 宜晒背

古人云：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”

三伏天晒太阳，是人体从外界获取阳气的最佳办法。

时间在上午９点之前，下午４点之后，每天不超过２０分钟。

人体腹部属阴，背部属阳，着重晒后背更有助于补足阳气。　

• 宜艾灸

俗话说：“冬病夏治”。

三伏天气炎热，此时身体内的阳气大盛。

利用艾灸对穴位进行局部热刺激，可以扶阳驱寒、去除冬病。　

• 宜穿红

三伏天穿红，既凉快又防晒。

红色光波长较长，能够反射传播热辐射的红光和红外线。

常穿红衣服，不仅体感上更凉快，也能帮助皮肤防晒。

挑选宽松、透气的款式，搭配遮阳帽、太阳镜等防晒用品，效果更佳。　

２

三忌

• 忌熬夜

古人云：“人卧则血归肝。”

暑热扰人，容易造成肝火上亢，影响睡眠质量。

根据中医“子午流注”理论，肝胆在晚上１１点至次日凌晨１点最为兴盛。

只有当人躺下休息时，肝脏才能“回血”，完成排毒任务。

三伏天，应早睡早起，避免熬夜伤感。

• 忌久坐

一天中除了睡觉以外，坐着的时间超过８小时、一周内超过５天，就属于“久坐”。

世界卫生组织公布数据显示，７０％的疾病由久坐起。

天气再热，别忘了起来活动活动。

让身体运转起来，阳气才能正常运行。　

• 忌贪凉

三伏天，人体气血相对流畅、汗毛孔开放。

无论是开空调还是吹电扇，切勿贪凉。

避免长时间直吹，散失体表阳气

夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。　

３

三宝

• 多吃桃

三伏天，也是吃桃季。

我国民间，素来有“桃养人”的说法。

一般来说，桃子颜色越深，所含的营养素越丰富。

且桃子含糖量较低，升糖慢，糖友在医生的指导下，也可以适量吃。　

• 荷叶粥

荷叶色青绿、气芬芳，是传统药膳中常选用的原料。

三伏天，用荷叶煮粥，能起到很好的解暑、祛湿效果。

同时，荷叶中的荷叶碱还具有降血脂、降胆固醇的功效。

夏季心血管疾病高发，常喝荷叶粥有一定的预防作用。　

• 拌苦瓜

俗话说：“三伏吃苦，胜似进补。”

苦瓜虽苦，却是三伏天最佳的解暑良药。

吃凉拌苦瓜，能够清热解暑、明目解毒。

对于夏季常见的中暑、痢疾等疾病有一定的预防和治疗作用。

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