每天一分钟的金鸡独立，效果太惊人

身体出现疾病，中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题，身体不平衡了。

比如有些人罹患的是肢体病，也需归于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。

有没有一种简单有效的方法可以直接来调节身体的平衡呢？

答案是肯定的，而且是出乎意料的简单易行，那就是金鸡独立健身法。

只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟！关键是不能将眼睛睁开。

这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。

大家可以体验一下：做金鸡独立时，睁眼容易站稳，闭眼容易摇晃。

这其中的诀窍在于：睁眼时，人们容易借助眼睛扫描的信息，找到参照物，以自动保持身体平衡；

相反，眼睛闭合时，人的内平衡神经回路建立需要一定的时间；

加之，人的注意力也处在十分紧张或涣散的状态，所以闭眼站立，人容易摇晃。　

金鸡独立一分钟减压的神奇功效就在于：摇晃。　

摇晃，是人的一种本能的自我平衡与保护功能，人在摇晃状态下，注意力集中到＂脚＂上，以尽可能保持平衡，这样人大脑中上一秒钟的神经回路自然就断开了。

通俗地说：摇晃，在心理学上起到了一个主动＂打岔＂的功能。

打岔是个什么概念呢？比方说：两个人激烈争吵，如果有人劝阻，就容易消停。

还有，平常大家有心理问题，找人诉说，或找心理咨询师咨询，有一部分功能也是将当事人从＂一根筋＂的状态打岔、还原到现实、多样、鲜活的状态。

所以，从一定程度上说，金鸡独立法，是日常工作、生活中最便捷的＂打断式＂减压法。

平衡是人的身心健康的重要标志。更重要的是，金鸡独立法是通过＂摇晃＂快速让人的内外、上下主动平衡的方式之一。

人在平衡和非平衡状态下，其精神、心理和情绪状态是有非常大的差别的，人的很多疾病都是在常年不平衡的状态下，日积月累的结果。

金鸡独立法的好处

１、首先，大道至简，闭眼金鸡独立极其简单，受众极广，几乎不受任何时间和空间的限制，等车，等电梯随时随地可做，甚至可以用来解闷除烦。

２、老子说：载营魄抱一，能无离乎？佛说：置心一处，无事不成。要想克服心性的纷乱焦躁，一切修养的法门都是从守一开始的。

闭上眼睛要保持平衡，就必须专注，心意专注于脚底，就是抱元守一的一种方式。如此，心便不再散乱虚躁。

金鸡独立的妙处在于：如果不放松根本就站不稳，随着站稳的技巧被渐渐掌握，无意之中，心性就变得清净专一，久而成习，一个人平时的心境也会慢慢变得空明淡定。

时代浮躁，想静心的人们常常有“树欲静而风不止”的苦恼，多练习金鸡独立实在是解决这一问题的妙法。

３、心念清净，当我们的心境达到空明淡定，主观情绪对身体的伤害干扰也会降到最低，按人体使用手册的理念，身体自我修复调整的效率将会达到最佳状态。

４、肾及肾经主下肢气血循环，注意力在脚底，气血便向下流注，可带走肾经垃圾带来营养，便是强肾。

５、气血引向脚底（心脏远端），可以激活气血循环，就像弓拉得越满，箭射得越远，无意间便达到了活血化淤，除浊布清的效果，用中医里的话说就是「浊血下来了，好血就上去了」。

６、气血向下流注可以很好的抑制肝火旺引起的气血上涌，自动达到由太冲泄肝火的作用。

７、气血向下流注可以很好的抑制脾失运化导致的胃经湿浊上逆，降胃经之逆，开脾经之淤塞，锻炼脾胃两经。

８、因为这种方法可以把气血引到四肢末端，所以可用来治疗手脚冰凉的症状，对於足寒症，这是治本的方法。

入冬后，天气会逐渐更冷，有些肾气不足的人就会感觉手脚冰冷。一招回暖的方法：也是金鸡独立，方法简单，却考验定力。

９．可以迅速增强人体的免疫力，一般人都适合，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做将来患上中老年疾病的几率，也会比较低。

１０．这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对於高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。

金鸡独立法的具体做法

可能大家小时候都玩过“金鸡独立”的游戏，就是一只脚站立，另一只脚抬起，看谁先走到终点或者互相撞击对方直到对方把腿放下来。

金鸡独立的招式非常简单，就是一只脚站立，一只脚抬起。你可以像瑜伽招式中那样将抬起的脚放在站立的腿上，也可以只是简单地抬起。

简单方法：站起来，单脚离地，闭眼即可。

神速方法：一分钟或５～１０秒单脚闭眼站立，稍不留神人即将歪倒而分散注意时，减压的效果就达成了；与此同时，因为人闭眼时容易歪倒，歪倒时收心、净心也就完成了。

具体做法：首先头虚顶起来，含胸、拔背、松胯、松膝盖、松脚踝，全身力量放在脚上，然后抬起右腿与胯平，脚尖向下，右脚面绷平向前，眼平视微闭，两手下垂，自然呼吸，感觉腿酸、胀，麻正常，站一段时间腿部力量增加就好了。

闭上眼睛时，让外驰的神识收回内心，去感受身体，用意念保持平衡。

站够１分钟，然后换左腿抬起。随着腿部力量加大，可根据个人实际情况逐渐加长站立时间。

切记膝盖不要受力，若膝盖疼痛减少站立时间或停止，每次运动结束后拍打左右膝盖各３６下。

许多人起初５秒都做不了，但後来可以站上２分钟以上。

随着站立时间的延长，头重脚轻的感觉没有了，睡眠质量大大提高，头脑清楚了，记忆力也明显增强了。

“如果你能每日闭着眼做金鸡独立１分钟，那麽老年痴呆今生便与你无缘了。＂　

我们的脚上有６条重要的经络通过，单脚站立，虚弱的经络会感到酸痛，同时也得到了锻炼。经络对应的脏腑和它循行的部位，也就相应得到了调节。

每天工作时运动量不够或上下肢活动量不平衡，尤其是常年久坐、伏案过多、身体的上半部持续紧张地　工作的人特别适用，如办公室文职人员、编辑、各类职业司机、ＩＴ人员、软件工程师、作家，等等。

因工作单调、枯燥容易诱发工作疲劳感，甚至瞌睡而误工、误事时，金鸡独立法有立竿见影之效。

因工作容易诱发颈椎病、腰椎病，或者已经有高血压、糖尿病症状的人，适用此法。

　个性内向、不擅社交、平时不太爱运动、有压力不擅表达、不主动释放者，适用此法。不过，７０岁以上，或双脚已站立不稳的老人，就不适合做。

总之，金鸡独立法特别适合于因工作时间过长，　或单一姿势过久引起的慢性压力　。

金鸡独立降浮躁，减压力

我们大部分人每天的生活里都存在着工作，学业，前途等等压力，同时又会纠缠于柴米油盐一地鸡毛的琐事，如果再遇上家人身体有问题，家庭有矛盾纷争，免不了心浮气躁，觉得生活似乎总是不踏实，找不到幸福的感觉。

长期的焦虑和思虑过多就会导致心神不宁，心火亢盛，向下损耗肾水，肾失阴液濡养，中医称之为“心肾不交”。

生理情况下，人的心火（心阳）要向下交于肾，使肾水得到心火的温煦；

肾水（肾阴）要上达于心，使心火得到肾水的接济，这种情况在理论上叫＂心肾相交＂或＂水火既济＂。

心火与肾水，分别代表了人体阴阳两大物质力量，这两大力量必须随时保持动态平衡，才能使人体维持健康状态。

有一个招式可以帮助我们将浮躁的心降下来，那就是金鸡独立。

一只脚站立时人体容易出现不平衡，就要求人的思想要集中到小腿和脚的部位，为了保持独立的姿势，人体的能量就会向下移动，心火就能交于肾。

同时，气血会从心脏引向脚底，能够加速下肢的血液循环，肾经里面的垃圾也会带走，起到强肾补肾的效果。

而血液循环的畅通也会将身体里面的浊血带走，换成新鲜的血液，整个身体积累的毒素也能随着身体的循环被带走。

除了心肾不交的可以练习“金鸡独立”，经常腰膝酸软的，肝阳上亢导致的血压升高头胀痛的也可以练习。

都是同样的道理——气血下行，人体的下焦就会得到补养，肝阳上亢就会得到抑制，肾虚也会好转。

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